Problémové oblasti ženské postavy, které jsou obtížně upravitelné

Zdá se, že sport a vyvážená strava jsou správnou cestou k překrásnému tělu. Ale svět není dokonalý. Jak jinak vysvětlit, že mladá dáma, která vede správný způsob života, nemá vždy bezvadnou postavu? A to není v žádném případě vzácnost. A mezi tvými přáteli jsou jistě ti, kteří mají všechno dobré s tělem, s výjimkou těch malých "ale".

Předtím, než budete mít několik funkcí ženského postava, na které se na první pohled nedá snadno vyrovnat. Zjistěte, jak moudře a rychle učinit tak, aby vás již nedrážděli.
Plné kolena
Většina z nás na těle má místo, kde se tuk zvláště rád hromadí a zůstane tam až do posledního. Dobře, chytrý organismus musí mít zásobu jídla v případě prodloužené hladovky. A kdyby se rozhodl, že první další dort ustoupí v podobě skrýše v klíně, pak si pečlivě přečtěte, jak ho odmítnout od této nepotlačitelné péče.

V této situaci pomáhá kardio. Připomeňme, že tuk rychle spaluje v aerobním cvičení a současně ve všech tělesných zónách: ať už jde o kolena, zadní stranu nebo roztaženou dvojitou bradu. Vyberte si simulátor podle vašeho přání (běžecký pás, kolo, elipsa, stepper) a trénujte pětkrát týdně po dobu 40-60 minut. Ideální puls pro přírůstek hmotnosti je 60-70% maxima (horní hranice je určena vzorec (220-věk) x 0,7).

Před takovým tréninkem je nutné provádět několik základních silových cvičení na boky a hýždě (squats, lunges, deadlift - jako možnosti) rozptýlit metabolismus a urychlit proces spalování tuků. Vezměte činky s nízkou hmotností (které obvykle závisí na úrovni vaší přípravy) a dělejte tři nebo čtyři cvičení pro tři nebo čtyři přístupy v každém (jeden přístup je 15-20 opakování). A pak pochod pochodu na kardio.

Kromě toho se doporučuje pravidelně navštěvovat odborníka na opravnou masáž problematické oblasti: obvykle se dělají stehna k rozptýlení lymfatického toku, ale na kolena se také věnuje spousta času, aby se tukové tkáně rozlomily.

Šikmé kotníky
Poruchou tohoto je především umístění kostí a vazy kotníku a kotníku. Bohužel tato struktura nemůže být změněna. Ale vy můžete zlepšit pomalou práci lymfatického systému, kvůli kterému je opuch, - další častou příčinou "těžkých" kotníků. Navíc je kotník přímo zapletený do velkého množství svalů - a vy jste je schopni je postavit na řetězec.

Začněte pracovat na posilování svalů nohy, kotníku a dolní nohy a pro každou volnou chvíli využijete přínos některých cvičení, které mohou být nepostřehnutelné pro ostatní. Všechno, co vás napadne a nezpůsobí bolesti, to udělá. Proveďte kruhovým pohybem nohy, stříhněte je a roztáhněte ponožku. Projděte si ponožky a na patách. Roztrhněte se na podlaze malých předmětů a přesuňte je z místa na místo s prsty. Katay zastaví například obyčejný válec. Toto nejen posiluje a zpřísňuje svaly kotníků a dolních končetin, ale také zlepšuje lymfatickou drenáž. A vybírejte fitness kurzy, body-balet a klasickou choreografii ve fitness klubech a tanečních školách. Tam je velká pozornost věnována vývoji svalů nohy a holení a tzv. Baletní noha je tvořena - se silnými protaženými svaly, a proto není čerpána. A mimochodem, mějte na paměti - na pozadí čerpaných svalových svalů vypadají kotníky mnohem elegantnější.

Tvar prsou
Ti, kteří jsou v předmětu, pochopí, že to není o velikosti - zejména proto, že v jejich chuti a barvě nejsou žádní soudruzi. A o tom, co dělat s prsou, když se místo provokativního spěchu do hvězdného nebe bzučí, že není domorodec.

Zde je vše velmi jednoduché: kojení, věk, silná ztráta hmotnosti a nevhodná péče o tuto část těla - a voila bez podpory je úplně nikde.

Bohužel, žlázovitá tkáň je déma, kterou nelze změnit. Nicméně, můžete vyčerpat svaly na hrudi a (nebuďte překvapeni) horní části zad. Nejlepší cvičení pro prsní svaly je push-up. Je těžké vylézt z podlahy? Začněte se zdí. Proveďte tolik opakování, kolik můžete, čtyřikrát až pětkrát týdně. Rozvinuté svaly trochu zvednou vaše přítelkyně, ale nezapomeňte na zázrak. To nestačí, zvláště pokud jsou prsa dostatečně velké. Zahrňte proto cvičení, které jako volbu vytvářejí zadní svaly - stávají se chutí, vytahováním, hyperextenzí. Nebojte se houpat se do nekonečné velikosti: pokud se nezúčastníte divoké kulturistiky, neohrozí vás. Ale nadbytečná kůže na horních okrajích prsou je značně utažena na úkor zvýšení zadních svalů a tím utužuje předmět konverzace těsněji.

Obecně hraje kůži klíčovou roli. Ona - naše přirozená podprsenka, kterou je třeba postarat. Pokud nejsou žádné kontraindikace, proveďte kontrastní sprchu (je třeba dokončit proceduru studenou vodou), očistěte a zvlhčujte dekolt každý den - a, jak vidíte, hrudník ožije.

Halifeh
Tento problém vzniká v důsledku toho, že lymfatický proud je v oblasti kyčle rušen a lymfa nese méně odpadu než vy a ona by měla nejraději. Špatné jídlo, špatné návyky, teplo, sedavá práce - pro lymfatický systém je to velká zátěž. Zde je nutné provést ofenzívu na všech stranách.

Odborný trénink se doporučuje čtyřikrát týdně. Postupujte následovně: dělejte čtyři cviky pro nohy a hýždě (dřepy, vrstvy, výpalky v různých směrech, mrtvý vzestup), jeden pro zadní a jeden pro tisk, 12-15 opakování každý. Existuje pět takových kruhů. Na konci každého z nich by mělo následovat 20 minutové kardio s pulsem 60-80% maxima. A tady tisk nebo záda pravděpodobně budete mít zájem? Faktem je, že takový výcvik dokonale rozptýlí tok krve a lymfatický tok po celém těle a zvyšuje váš metabolismus - a přesně to je to, co musíte odstranit z nenasycené strusky a dělat boky dokonce.

Pro tento program, anticelulitidová masáž stehen se dokonale hodí k posílení účinku na tuková tkáň. A nakonec se snažte neopírat se na slané, konzervační látky a samozřejmě na rychlé občerstvení. Toto jídlo vyvolává celulitidu, která také deformuje boky.

Slabé vnitřní stehno
V této zóně jsou adduktorové svaly, které vždy nefungují správně. Často, když se cvičíte jako oni, iniciativa je zachycena kvadricepsem - je větší a ochotně zařazena do práce, pokud jste unaveni a nedodržujete správnost cvičení. Kromě toho je v této oblasti velmi jemná kůže a její turgor s věkem klesá.

Kvůli velkému nahromadění lymfatických uzlin a lahodnosti "krytu" musí být masáž s vnitřním povrchem stehna velmi opatrná - důvěřujte tomuto podnikání pouze profesionálům. Vy sám můžete udělat lehkou hydromasáž a samozřejmě zábaly, před kterými by měla být kůže správně očistěna šálou.

Doporučuje se, abyste častěji prováděli široké dřepy (např. Pliče): když si nohy položíte širšími než ramena, otočíte ponožky stejným směrem jako kolenami a pokoušíte se snižovat pánev na patě, aniž byste sklopili tělo. Plus - útoky na boky. To vše posílí adduktorové svaly. A cvičím podle principu popsaného v části o nafouknutých kolenech.