Představte si, že jste nakonec přišli k myšlence, že musíte jít na sport. Takže jste získali veškerou odvahu, šli do posilovny, upřímně zvážili 1,5-2 hodiny a spokojený odešel domů. Nicméně se ukázalo, že není tak jednoduché, že následující ráno ... sotva vystupujete z postele kvůli svalové deformaci (bolesti svalů). Téměř každý člověk, který ve volném čase tvrdě pracuje nebo trénuje fyzicky, dříve či později čelí tak nepříjemným následkům. Ale s bolesti svalů můžete bojovat a co je nejdůležitější, musíte. Nyní se naučíte několik způsobů, jak vám to pomoci.
Jistě jste se setkali s takovými lidmi, kteří kvůli zakrepatury po první třídě upustili od tohoto "špinavého" obchodu - sportu. Samozřejmě, že krepatura je daleko od nejpůsobivějších pocitů, ale po nějaké době, kdy bolest svalů prochází, tělo zvykne na pravidelné zatížení a člověk se začíná cítit dobře. Stojí to trochu trpělivosti. A abyste tolerovali větší pohodlí, použijte tipy, které najdete níže.
Kreparetsya síla?
Při aktivní fyzické práci potřebují svaly dodatečnou energii a glukóza je jejich hlavním zdrojem. V této situaci se tělo začne rychle rozkládat glykogen, přičemž štěpení probíhá bez tvorby kyslíku a kyseliny mléčné jako vedlejší produkt. To je původ tohoto procesu.
Tato kyselina mléčná se začne shromažďovat ve svalové tkáni a tělo ji vnímá jako toxin, takže existuje krepatura - bolest ve svalech.
Existuje další úsudek o vzhledu krepury. Někteří odborníci říkají, že při aktivní fyzické námaze je svalová tkáň lehce poškozená, takže existuje taková bolest.
Krepatura však může být poražena a ulehčena. Proto uvidíte slibované praktické rady.
Použijte postupy
Nevěřte tomu, podívejte se sami - horká koupel s přídavkem mořské soli funguje nejlépe. V horké vodě se svaly pomalu uvolňují, navíc pocit nepohodlí postupně zmizí, kyselina mléčná se rychleji uvolní. Tento postup zázračně napravuje bolesti svalů po vyčerpávajícím cvičení.
K dispozici je další nástroj - sauna nebo sauna. Možná je spíše drahé pokaždé, když trénujete navštívit koupaliště, ale je třeba poznamenat, že příští ráno se budete cítit mnohem lépe.
Rychle odstraňte pomocný třes a kontrast. Mnoho profesionálních sportovců říká, že používají tuto metodu a jsou spokojeni.
Můžete vyzkoušet všechny tři způsoby vodních procedur, které vám budou nejvhodnější. Pokud se vám tyto možnosti nelíbí, přečtěte si.
Masáž
Dokonale zmírňuje bolest ve svalech, masíruje - současně a tónuje, uvolňuje a také odstraňuje pocit nepohodlí. V průběhu procedury se doporučuje používat rostlinné oleje, abyste nejen pomohli svalům, ale také prospěšli kůži. Když masáž zlepšuje krevní oběh ve svalech, což znamená, že proces produkce kyseliny mléčné bude rychlejší.
Protahování
Nezdá se to divně, ale roztahování pomáhá zbavit se praskliny. Samozřejmě, že první cvičení budou velmi obtížné, ale po patnácti minutách protahování můžete cítit, že pocit se zlepšil a bolest nebude tak nápadná. Kromě toho je třeba říci, že jde o poměrně rychlou metodu, jejíž výsledek nebude mít dlouhý vývoj.
Pokračujte v hraní sportu
Zatímco svaly jsou strašně bolestivé, není touha vrátit se do tělocvičny. A skvělá myšlenka prochází přes hlavu, že je lepší odložit trénink pro lepší časy - dokud svaly přestanou bolet. Takže musím říci, že jakmile takové myšlenky začnou vznikají ve vaší mysli - je je odveďte daleko, protože pokud nakládáte organismus na trh, bude to ještě horší. Při aktivním fyzickém cvičení se svaly nadměrně zahřívají, cirkulace se zlepšuje a srdce poráží silněji a to stimuluje kyselinu mléčnou ze svalové tkáně.
Možná jste si všimli, že jakmile trénujete, bolest se stává méně, ale pokud trénink vynechá naději, že se bolest zastaví, pak síla nezmizí, ale trpíte ještě třemi dny (v nejlepším případě) nebo dokonce všech pět. A když znovu trénujete po týdenní přestávce, budete mít stejný výsledek jako tým, takže pokud se rozhodnete jít na sport, zastavování je zbytečné. Nezapomeňte, že fyzická zátěž musí být pravidelná - pouze tímto způsobem můžete dosáhnout dobrých výsledků.
Správně
Cokoli chcete, ale zdraví a zdraví přímo závisí na tom, co jíme. Nezapomeňte, že byste měli každý den jíst sacharidy, protože jsou nejdůležitějším zdrojem energie a ve stravě musí existovat bílkoviny, které napomáhají tvorbě svalové hmoty a urychlují proces hojení mikrodamů.
Kromě toho musíte tělo nasytit dostatečným množstvím vitamínů E, A a C. Zelený čaj je také velmi užitečný pro zdraví, protože obsahuje hromadu všech užitečných látek, které velmi dobře ovlivňují nejen kondicionéry, ale celý organismus jako celek.
Dokončete spánek
Po cvičeních v tělocvičně vyžaduje vaše tělo dobrý odpočinek. Proto byste se neměli popírat tak dobrá věc, jako je zdravý a plnohodnotný syn. Takže můžete nejenom dát svalům úlevu, ale také pozitivně ovlivnit celé tělo, navíc se zlepší vaše spokojenost.
Buďte pozitivní
Nezapomínejte, že to velmi závisí na vaší náladě. Samozřejmě, po první lekci, když všechno ubližuje bojovému duchu a jezdí, každé hnutí přináší bolest, zraní si sílu, je těžké dělat cvičení a navíc není vidět žádný účinek. Vyhněte se těmto myšlenkám, abstraktním od sebe navzájem.
Několik lidí po prvním tréninku ve sportu a dokonce i těch svalech, jejichž existenci ani nepochybovali. Nicméně, pokud ublížili - je to dobré, pak to dopadá. Když se vaše tělo přizpůsobí a adaptuje na neustálý trénink, třesání projde, vrby zapomínají, co to je. Samozřejmě, to může trvat několik týdnů, ale výsledek stojí za to. Tělo bude opět plastické a pružné, pak bude pro vás mnohem jednodušší pohyb, bude vás překonat milost a lehkost.
Pokud potřebujete přijmout nouzová opatření k boji s krepatura, pak se můžete uchýlit k nějakému oteplování masti - v lékárně vám nabídnou mnoho možností. Pokud je bolest ve svalech velmi silná, soustředěná na jednom místě a po několik dní nezmizí ani po těchto postupech, o kterých jsme mluvili dříve, pak je nejlepší kontaktovat lékaře - možná máte něco traumatizovat.
No, teď víte, co musíte dělat se svalovými bolestimi, způsoby, které jsme pokryli, vám pomohou zpříjemnit život. Možná budete mít nějakou metodu bojování s krepaturami, nejdůležitější - nezastavujte, sport je hnutí a pohyb je náš život!