Optimální volba - vytvoření fitness klubu v domě, který lze umístit i v malém bytě. Pokud jste tak učinili, pak nejprve určit, které simulátory budou použity pro domácí povolání. Za druhé, je třeba formulovat cíl domácího tréninku. V obou případech budete potřebovat pomoc nejbližšího trenéra fitness klubu, který nejen vybírá jednoduché cvičení pro rychlou hubnutí jen pro vás, ale bude také konzultovat způsoby cvičení a jejich četnost.
Výhodou domácího fitness je svoboda volby času pro další pohodlí během tříd, stejně jako možnost kombinovat cvičení fitness programů, které se vám nejvíce líbí.
Výběr inventáře
Sportovní obchody poskytují širokou škálu produktů pro fitness. Proto není nadbytečné se soustředit na nejvíce přístupné sportovní simulátory orientované na jednoduché cvičení doma. Nejlepší verze činky je skládací, podobná minibaru.
GANTELEY - výborná pro aerobik. Nejjednodušší fyzické cvičení s jejich pomocí vám umožní udržet vaše tělo v dobrém fyzickém tvaru a rychle zhubnout, pokud je to nutné. Trénink s činky lze kombinovat, což je dosaženo pomocí nožiček činky.
Příklad. Užíváte činky, položte nohy na šířku ramen, žaludek je tažen. Při vydechování je nutné vytvořit svah dopředu. V tomto okamžiku se levá ruka pomalu táhne dolů, po které se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte s pravou rukou. Toto jednoduché cvičení se provádí 15krát v každém směru.
Kvůli nedostatku zvyků bude obtížné dlouhou dobu otáčet obruč. Několikrát denně za 3-4 minuty. Tato aktivita je dokonale kombinována se sledováním televize nebo poslechem vaší oblíbené hudby.
SKAKALKA - používá se pro několik druhů cvičení, které se provádějí při rychlém úbytku hmotnosti doma.
Cvičení s prováděním seskoků dopředu, dozadu, vysokých kolen nebo ne, a asi dvě desítky různých skoků. Silový trénink s lanem umožňuje diverzifikaci tělových výtahů z vodorovné polohy. Ve prospěch cviků s přeskakujícím lanom je fakt, že za čtvrthodinu intenzivního skákání spálí stejný počet kalorií jako v hodině aerobního cvičení.
A samozřejmě komplexní cvičení protahování a protahování, které se provádí na základě doporučení trenéra pro fitness, stejně jako vaše osobní touhy a preference.
Příklad. Lehněte si na žaludek a házení lana na pravém kotníku. Obě rukojeti jsou vzata v pravé ruce a pomalu utažení paty k hýždě. Časy, které jsou určeny vaší touhou a schopnostmi.
BALLS . Výběr je obrovský a pestrý - doslova pro každý vkus. Koule se používají k práci svalů celého těla, ke zlepšení pohyblivosti páteře a také k relaxaci a masáži končetin.
Příklad. Vezměte si míč, položte se na pravou stranu, držte míč s nohami nohou, levé ruce v podlaze, správný start nad hlavou. Udržujte záda rovně! Vydechujte, zatlačte břišní svaly a současně zdvihněte rovné nohy kuličkou a poté ji spusťte, aniž byste se dotýkali podlahy. To je prováděno 8-10 krát pro každou stranu těla.
Souhlasíte, to vše - jednoduché cvičení, můžete snadno najít čas pro jejich chování v intervalu mezi domácími pracemi. A současně, i přes zjevnou jednoduchost, přispějí k rychlému úbytku hmotnosti - co ještě potřebujete?
Chcete-li získat přístup k dostupným nástrojům, je třeba přidat cvičný cyklus nebo běžecký pás, po kterém získáte kompletní sadu pro domácí posilovnu. Je-li to možné, přidejte k tomuto nastavenému kroku - nepostradatelný nástroj pro trénink nohou a gluteálních svalů.
Rozmanitost sportovního vybavení a fitness zařízení je velmi velká. Domácí třídy jsou skvělý způsob, jak se dostat do vynikajícího fyzického tvaru. Každá sada cvičení, kterou si vyberete, by měla trvat nejméně jednu čtvrtinu hodiny a jeho hlavním účelem je trénovat všechny svalové skupiny. Výsledkem takového tréninku je nejen štíhlá postava a elastické svaly, ale také dobrá nálada.
Jaké jsou trvání a pravidelnost domácí fitness? Záleží zcela na vás. Třídy se mohou stát zvykem, přivedeny k přirozené nutnosti, nebo výhody z nich budou jen málo. Je také důležité si uvědomit, že cílem, ke kterému se zaměřujete, je atraktivní postava a dobré zdraví, a protože tělo má zvyk "zvykat si" na určitý soubor akcí a jejich účinek se snižuje, pak musí být každé tři měsíce změněn soubor cvičení.
A ještě jedna důležitá podmínka úspěchu. V případě, že jste se rozhodli doma studovat, výraz "zítra udělám" se navždy odchyluje od slovní zásoby. Pokud nejste schopni to udělat, je lepší jít do fitness klubu pod ošetřujícím křídlem osobního trenéra.