Flexibilita může být považována za zvláštní vlastnost muskuloskeletálního systému, která určuje pohyblivost jednotlivých částí těla. Protahovací cvičení vám umožňují zvýšit flexibilitu, protože se dosáhne maximální možné amplitudy pohybů. Přidělit aktivní flexibilitu, která se projevuje vlastní svalovou námahou a pasivní pružností, pozorovanou v důsledku působení vnějších sil na pohyblivé části těla. Provádění protahovacích cvičení by mělo být doprovázeno povinným zabezpečením zvýšené amplitudy pohybů. Za tímto účelem byste se měli během tréninku snažit maximalizovat úsek a poté zcela snižovat svalové vlákna. V tomto případě není pro dosažení roztažení efektivní provádět obvyklé cviky používané k rozvoji síly, protože neposkytují maximální amplitudu pohybů.
Během protahovacích cvičení je zajištěno množství pozitivních fyziologických změn. Například při protahování páteře se meziobratlové prostory zvyšují, krevní oběh různých částí se zlepšuje a stupeň porušení nervových vláken se snižuje. Provádění speciálních natahovacích cvičení také pomáhá snížit reflexní bolest.
Pro ty, kteří oceňují uvedené zdravotní účinky této techniky, bude určitě zajímavé, jak správně provádět protahovací cvičení. K tomu není třeba navštěvovat speciální fitness kluby, protože tento druh cvičení je doma zcela docela možné. Nicméně, než začnete cvičení protahování, měli byste věnovat pozornost některým prvkům jejich implementace. Zejména před bezprostředním fyzickým námahem je třeba uvolnit se, zapomenout na dobu tréninku o aktuálních záležitostech a soustředit se pouze na výkon cvičení. Takový přístup zajistí účinnost fyzické námahy a umožní se soustředit se na dosažení maximálního roztažení, což přispívá k vytváření flexibility.
O tom, jak správně provést toto nebo ono protahovací cvičení, budeme podrobně zvažovat následující komplex pro rozvoj flexibility:
1. Uložte tělo na ležaté místo na plochém tvrdém povrchu (nejlépe na podlaze). Zvedněte ruce a položte je pod kufrem, narovnejte dlaně. Položte nohy dohromady a vytáhněte ponožky. Chcete-li toto cvičení, nejprve jednou rukou a druhou rukou, proveďte stejné pohyby s dolními končetinami. Potom se pokuste napnout svaly na zádech tak, aby bylo zajištěno protažení různých částí páteře.
2. Když ležíte rovně na rovném povrchu, položte nohy tak, aby se nohy, ponožky a paty vzájemně dotýkaly. Tělo by mělo být v přísně horizontální poloze. Dejte ruce dolů podél těla rukama. Pánev pevně povolte na podlahu, ale bez nadměrného napětí. Pro správné plnění tohoto cvičení byste měli pravidelně protahovat a zároveň uvolňovat a napínat svaly a dosáhnout protažení páteře.
3. Ležte na břicho a natahujte nohy tak, aby vzdálenost mezi prsty byla asi 10 až 15 centimetrů. Na ruce položte hlavu a proveďte pohyby, které zajišťují protahování.
4. Stojte blízko stěny, dotýkat se povrchu krku, ramen, podpatků. Když cvičíte, dejte si dech, zatímco zdvihnete ruce nahoru, držte trochu dech. Pokuste se táhnout tělo směrem vzhůru, ale odtrhněte patu z podlahy. Při vydechování uvolněte svaly a spoutejte ruce.
5. Postavte se, natáhněte ruce dopředu a položte je rukama nahoru na hrudník. Zhluboka se nadechla, zvedla pravou ruku nad hlavu a otočila ruku. Zvedněte hlavu a podívejte se na zadní stranu ruky. V levé ruce vytáhněte levou ruku. Pak vydechněte a uvolněte. Opakujte toto protahovací cvičení změnou rukou.
Po dokončení tohoto komplexu byste měli ležet na zádech nebo na žaludku, odpočívat a odpočívat. Uvedené cvičení protahování lze provést v libovolném vhodném čase - ráno po snu, při přestávkách během pracovního dne nebo večer před spaním. S řádným a pravidelným jednáním takových fyzických postupů nebude hojivý efekt trvat dlouho. Kromě toho vaše tělo získá větší pružnost, což zajistí plynulost pohybu.