Podle statistik je pouze 20% lidí schopných plně uspokojit chuť k jídlu plně a přesně podle dietních požadavků. Pokud nejste jedním z nich, neznamená to, že problém je nevyřešitelný. Ve skutečnosti existuje další možnost - jednodušší - potlačit váš hlad.
Chuť k jídlu závisí na hormonální rovnováze, která se liší v závislosti na fyziologii a psychologii ženy. Z hlediska fyziologie ženy se její chuť může lišit v závislosti na fázích, které tvoří menstruační cyklus, v premenopauze a fluktuují během těhotenství. Měly by být vzaty v úvahu emoční a psychologické faktory. Často pocit úzkosti způsobené stresem, depresí a úzkostí způsobuje hlad. Ale bez ohledu na původ zvýšené chuti k jídlu musíte bojovat proti němu. Zde jsou deset nejčastějších a nejúčinnějších způsobů, jak doslova minimalizovat chuť k jídlu:
1. Vyvážená snídaně, oběd a večeře
Odborníci na výživu se domnívají, že 80% spotřebovaných potravin v průběhu dne by mělo být do těla zavedeno se snídaní a obědem. Vyvážená strava podporuje akumulaci živin v těle a ukončení konstantního hladu.
Používejte snídaňové cereálie, abyste zabránili usazování tuků a zadržování vody v těle.
Nezapomeňte jíst zeleninový salát na večeři. Celulóza rychle saturuje tělo a odstraňuje z něj přebytečný cholesterol. Nejvhodnější kombinací na večeři je maso nebo ryba se zeleninou. Maso je bohaté na aminokyseliny, které pomáhají spalovat tuky, a ryby obsahují hodně vápníku, což zabraňuje ukládání tuku v těle. Zapomeňte na noční výhonky do chladničky! Jakmile budete chtít jíst před spaním - zmačkněte zuby a vaše tělo bude vyvíjet reflex, jako kdybyste právě vzali jídlo.
2. Malé porce
Měli byste jíst méně, ale častěji. Například místo 3 velkých jídel je 6krát denně, ale méně. To umožní tělu se vždy cítit plné.
Chcete-li nastavit velikost porcí, můžete použít menší desky. Psychologové radí dokonce, aby používali pokrmy světlých nebo tmavě modrých tónů, které uklidňují a tím snižují chuť k jídlu.
Jíte pomalu, důkladně žvýkat jídlo. Každé jídlo by mělo trvat asi 20 minut - přesně tak, aby tělo pochopilo, že je již plné.
3. Jíte, když máte hlad
Jednou z největších a nejčastějších chyb je to, co jíme, ne když máme hlad, ale proto, že "potřebujeme jíst" nebo "pro firmu". A přesto - nejedzte před televizí nebo nečtěte jídlo. Pak je obtížné kontrolovat příjem jídla a budete jíst mnohem víc.
4. Žádné občerstvení!
Občerstvení se rychle stává zvykem a tělo se přizpůsobí před obědem nebo večeří k "snacku", než je nutné. Pokud nemůžete porazit chuť k jídlu, jíst nízkokalorické ovoce a zeleninu. Například trochu celeru, 1 mrkev, 1/4 jablka, 3 jahody, 1 plátek oranžové nebo 4 malé rajčata. Všechny obsahují pouze 10 kalorií.
5. Jezte potraviny, které snižují chuť k jídlu
Za prvé, nečekaně nebo ne, sladké potraviny vám pomohou. Ale v omezeném počtu! Chcete-li se zbavit hladu, jen jíst cukroví nebo 2 malé kousky čokolády. Stejný efekt vytváří mléko, ovoce, zelenina, kuřecí maso a ryby, jogurt, zelený salát, kakao, citronová šťáva a minerální voda. Nejlepší způsob, jak snížit chuť k jídlu, je vypít šálek odstředěného mléka.
6. Tradiční prostředky
Česnek je podle lidových tradic jedním z hlavních nepřátel chuti k jídlu. 3 stroužky česneku se třejí, smíchají se s 1 šálkem vody a výsledná směs se odebere 1 lžíci každé noci před spaním. Ale to je vhodné pouze pro lidi, kteří se mohou pochlubit zdravým gastrointestinálním traktem. Existuje ještě jeden lék: 1 polévková lžíce petržele a mátou se nalije do sklenice vroucí vody. Dekorativní nápoj na džus pokaždé, když chcete něco k jídlu. Lék vás může ušetřit hladem nejméně 2 až 2, 5 hodin. Stále existuje takový národní recept: 500 g fíku a odtoku se naplní 3 litry vody a vše se vaří, přesto tam bude 2, 5 litrů tekutiny. Odvar před každým jídlem si vezme půl šálku.
7. Zvýšená chuť k jídlu
Zvyšují chuť k jídlu a zhoršují hlad, a proto je třeba je používat v omezeném množství. Pepř, hořčice, křen a sůl - to jsou složky, které nejvíce vyvolávají chuť k jídlu. Bez nich samozřejmě také nemůžeme, ale míra poznání je stále nezbytná.
8. Před jídlem pijte vodu
Osvědčená zkušenost: těsně před jídlem vypijte 1 sklenici minerální vody nebo rajčatové šťávy. Tak se chuť k jídlu snižuje o jednu třetinu. Voda může být nahrazena zeleným čajem, jablečným džusem a ayranovým olejem. Zanechte alkohol - zvyšuje vaši chuť k jídlu.
9. Aromaterapie
Podle vědců existuje 10 chutí, které snižují potřebu jíst sladce a snížit chuť k jídlu. Jsou to příchutě vanilky, grapefruitu, pepře, anýzu, fenyklu, jablka, máty, banánu, růže, levandule.
To je věřil, že chuť k jídlu klesá, pokud dáte aromatické lampy nebo svíčky na stůl při jídle. Podle odborníků tak každý měsíc můžete snadno ztratit až 2 kg. hmotnosti. Stojí za to, aby se snížily jejich komplexy.
10. Nepřemýšlejte o jídle
To je nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro chuť k jídlu, to znamená, že to snížíte. Pokud neustále přemýšlíte o potravě, začněte hledáním alternativních metod. Zkuste si představit, jak vypadáte, pokud žijete v souladu s tělem. Podrobně popište, jaké tělo máte snít, jaký tvar a jakou váhu. Tak pro vás bude smysluplné a srozumitelné, co chcete dosáhnout.