Ztrácejte váhu na kole: kolik kalorií vypaluje kolo?

Pokud chcete jet na kole a chtít zhubnout, pak je polovina práce dokončena. Koneckonců, jízda na kole zahrnuje velkou skupinu svalů nohou, zpět a stisk. A s příchodem jara je tak hezké cestovat po velkém parku, vychutnat si vzrušující povahu a dát své tělo do pořádku. V chladné sezóně může být alternativou výcvikové kolo v posilovně nebo v pohodlném apartmánu.

Obsah

Kolik kalorií spálilo při jízdě na kole Využijte jízdu na kole

Kolik kalorií spálilo při jízdě na kole

Množství vypalovaných kalorií přímo závisí na hmotnosti těla a na vynaloženém úsilí. Pokud jdete pomalu, můžete spálit asi 140-240 kalorií za hodinu. S rychlou jízdou od 400 do 700. Rovněž není bezvýznamná charakteristika samotného motocyklu. Ale průměrný výpočet bude vypadat takto:

• trasa s sestupy a výstupy, kolo s několika rychlostními stupni, pomůže ztratit asi 420 kcal za hodinu
• Speciální sportovní trénink vás zbaví 560 kcal / h
• vážná zátěž pomůže ztratit hodinu 700 kalorií

Proto při zohlednění modelu vašeho kola a stupně zatížení můžete vypočítat přibližný počet spálených kalorií pro jednu z vašich cest. Stejně jako není touha rychle ztrácet nenávistné extra kilogramy, nepřehánějte své tělo od první jízdy, nechte si zvyknout na zátěž postupně, aby nedošlo k nepohodlí a bolesti po tréninku.

Výhody jízdy na kole

Před začátkem výcviku se musíte ujistit, že stále víte, jak jezdit na kole nebo nezapomněli na dovednosti, které získaly v mládí. Pokud to odhalí problémy, je lepší opravit mezery na stacionárním kole, abyste se vyhnuli zranění.

Během cesty se připravte, abyste si s sebou vzal láhev vody. tělo bude muset nahradit ztrátu, když se potíte během tréninku.

Určete čas, kdy budete jezdit. Pokud dnes ráno a večer bude stačit jedna hodina, pokud si vyberete jednu věc, čas by se měl měnit od jedné a půl hodiny až po dvě hodiny. V tomto okamžiku musíte po několika trénincích pojít, postupně si zvyknete na své tělo. Nejíst hodinu před cestou a hodinu po ní.

Abyste pochopili, zda máte dostatek zatížení, které dáte tělu, musíte se naučit spočítat puls. Pulse, který dosahuje rychlosti 120-150 úderů za minutu, říká, že děláte všechno v pořádku. Pod 120 - tělo nestačí dostatečně nad 150 - zpomaluje. Můžete si ověřit svůj puls na krku a zápěstí. Samozřejmě, že nemusíte zastavovat a kontrolovat jej každých 10 minut během jízdy, jinak se všechny výhody z toho dostanou na nič. Stačí stačit dvě tři kontroly a je lepší získat speciální monitor srdečního tepu, který automaticky ukáže puls během jízdy.

Aby jízda přinesla nejen výhody, ale i potěšení, je nutné sedadlo nastavit na správnou úroveň. Sedněte si na sedlo a položte jednu nohu na pedál do nejnižší polohy, zcela se narovnejte, jinak budete slibováni rychlá únava a bolest nohou. Pedály musí být zkrouceny polštářem na noze, tj. místo, kde začínají růst prsty.

Pokud ještě nemáte kolo a nákup je jen před námi, vyberte vozidlo v obchodě, kde jsou odborní konzultanti. Budou vám pomáhat při výběru motocyklu podle vaší výšky, říkat, jak vysoký je rám a jak sedlo vypadat tak, abyste vypadali nejen atraktivně ze strany, ale také, že je pohodlné a pohodlné pro dlouhé cesty.