Ujišťujeme vás, že se nebudeme nucit dlouho čekat na výsledky.
Takže, níže je 10 tipů, jak se hubnout.
1. Pomalu se snažte jíst.
Jeme příliš rychle, divně. Signály o saturaci ze žaludku vstupují do mozku za dvacet minut až po jídle, které netrvá déle než deset minut. V důsledku tohoto spěchu se ukázalo, že jeme mnohem víc, než potřebujeme. To je důvodem obezity obyvatelstva v průmyslových zemích. Pomalá absorpce jídla umožňuje snížit 100 denních kalorií a v některých případech mnohem více, to je přesně to, co je zapotřebí při hubnutí.
2. jíst malé nádobí z malých desek.
Lžíce bramborových brambor na našich obrovských talířích se zdá být tak malé! A snažte se dát jídlo na talíř, který je mnohem menší a porce budou mnohem menší! Náš mozek tento jednoduchý trik nás přesvědčuje, že údajně jsme jedli plný talíř a že to je pro nás dost, a podařilo se nám vyhnout 100 extra kalorií denně, což pozitivně ovlivňuje ztrátu hmotnosti.
3. jíst vždycky u stolu.
Nadbytek 100 kalorií - to jsou občerstvení a čipy, které svačujeme, zatímco my podnikáme, nebo ho dáváme na stůl. Zkuste jen u stolu jíst jídlo - je to velmi disciplinované. Když si zvyknete, je jen u stolu, budete moci ovládat příjem vašeho jídla a bude tu příležitost omezit touhu "zachytit" něco, i když jste naprosto nešťastní.
4. z desky jíst pouze.
Nutno se naučit, jak jíst jen z talíře. Nikdy nehýbejte, neberte jídlo z misky nebo balení - tím víte, kolik jíte, nevšimnete si. Nespěchejte vůbec, ale trvat několik vteřin a položte na talíř jídlo.
5. Na jídelní stůl neumísťujte nádobí s jídlem.
Pokud tak učiníte jinak, určitě budete chtít přidat doplňky. A tento okamžik se musí nutně vyhnout, protože to může mít katastrofální výsledky.
6. Vyberte drahé dezerty a nejlepší.
Naučte se vychutnávat dezerty. Stojí za to vybrat Sami drahé a nejlepší dezerty, které si můžete dovolit. Tak dostanete více potěšení z misky a jíst méně, a odpovídajícím způsobem zhubnout.
7. Jíst častěji.
Snažte se jíst častěji, ale méně. Ze stolu je třeba vstát s pocity mírného hladu. Máte jogurt, ořechy a další různé lehké občerstvení.
8. Jezte na jídlo.
Jezte na jídlo - právě tak. Neříkejte na telefon, nečtěte si noviny, nepozerajte se na televizi a nepoužívejte si vlastní práci při jídle. Jednoduše jíst. Rozptýlení během jídla vede k automatickému vstřebávání jídla bez ohledu na to, zda máte hlad nebo ne.
9. Kontrolujte spotřebu kapaliny ("kapalné" kalorie).
Sledujte kalorický obsah nápojů, které pijete. Překvapivě je skutečnost, že s cílem snížit spotřebu nadbytečných kalorií, které žena potřebuje především pro úbytek hmotnosti, stačí jen vyloučit ze stravy alkoholické nápoje, džusy a sladká voda sýtená oxidem uhličitým. Kalorické škodlivé nápoje mohou být nahrazeny vodou, horkým, čajovým nebo ledovým čajem.
10. Ovládejte své touhy.
Pokud náhle chcete jíst nějaké jídlo, počkejte alespoň 5 minut. Pokud po tom, že touha nezmizela, teprve poté vezměte talíř a položte na ni pár kusů požadovaného produktu a jíst. Skrýt balení.
Hodně štěstí!