Cvičení pro léčbu je aplikováno, pokud nejsou žádné bolesti, zejména jejich zesílení pod zatížením. Je možné, že prvních pár cvičení bude mít nepříjemné pocity, ale nakonec projde. Po dvou dnech tréninku si svaly na zádech zvyknou na cvičení a nebudou nemocní. Nicméně, stojí za to rozlišovat mezi nepříjemnou bolestí a bolestí, které je obtížné tolerovat.
Fyzikální terapie pro zdraví zad:
- Krční páteř.
Tato sada cviků je schopna obnovit pružnost svalů na krku a zajistit vynikající mobilitu obratlů v této části zad.
Číslo cvičení 1. Výchozí pozice - sedí na židli, podává podél kufru. Začněte otočit hlavu vlevo, potom doprava, dokud se nezastaví. Otáčky opakujte desetkrát v obou směrech.
Číslo cvičení 2. Výchozí pozice je stejná jako první cvičení. Dolní bradu dolů, snaží se dotknout hrudníku a zvednout hlavu. Cvičení opakujte desetkrát.
Číslo cvičení 3. Stejná výchozí pozice, sedící na židli. Nakloňte hlavu dozadu a přitáhněte bradu. Cvičení opakujte desetkrát. Toto cvičení se doporučuje provádět několikrát denně, je to možné během přestávek v práci.
- Hrudní páteř.
Tento komplex cvičení je užitečný pro chronické a akutní onemocnění. Účelem cvičení je poskytnout schopnost hluboké inspirace, stejně jako zlepšení bez bolestivé mobility této části páteře. Hlavním úkolem těchto cvičení je dodržování bolestivých pocitů.
Číslo cvičení 1. Výchozí pozice - sedí na židli, ruce - na zadní straně hlavy. Nakloňte se tak, aby se horní okraj zadní části židle dotýkal vaší páteře. Pokud se průhyb musí nutně ohýbat hrudník, zejména v místě, kde se páteř dotýká zadní části židle. Když se budete ohýbat zpět, musíte vdechnout a zpětný sklon dopředu - vydechovat. Při cvičení pocítíte úlevu dýchání. Úplné vychýlení a sklon se musí opakovat čtyřikrát.
Číslo cvičení 2. Počáteční pozice je na zadní straně, ležící. Je nutné ležet na rovném povrchu s válečkem pod hřbetem v hrudní oblasti. Válce by měl mít průměr asi 10 centimetrů, být hustý a tuhý. Můžete použít váleček, zabalený do několika vrstev ručníkem. Potřebujete dostat ruce za hlavu, váleček pod zády, ohýbat se a pak zvednout horní kufr. Chcete-li rozvinout všechny oddělení páteře, je třeba posunout polštář podél zad. Při vychylování se provádí inhalace a při výdechu - výdech. Cvičení se opakuje čtyřikrát.
Číslo cvičení 3. Toto cvičení lze provádět při ležení nebo sedění. Spodní část hrudníku by měla být obalena ručníkem a volné konce by měly být zvednuty. Vydejte nejhlubší inhalaci a vydechujte silou, čímž stimulujete silný výdech. Při další inspiraci uvolněte napětí ručníku. Opakování cvičení stojí za to udělat pět až desetkrát, v závislosti na zdravotním stavu.
Cvičení 4. Proveďte toto cvičení na stabilním povrchu ve stojaté nebo sedící poloze. Nohy by měly být lehce od sebe a ramena nad hlavou, zatímco levou rukou držet zápěstí napravo. Lean, pokud můžete, vlevo a vytáhněte pravou ruku. Po změně polohy rukou a opření na levou ruku na druhou stranu. Opakujte cvičení pětkrát v každém směru.
- Lumbální páteř.
Tento druh cvičení pro zpětnou léčbu je vhodný pro choroby bederní a sakrální páteře. Tyto cviky pomohou posílit páteř a provést svalové cvičení.
Číslo cvičení 1. Výchozí pozice je na zádech, ležící, ruce po kufru, nohy jsou mírně ohnuté. Břišní svaly co nejvíce napnutí a po několika vteřinách uvolněte bez zadržování dechu. Cvičení se opakuje 15krát.
Číslo cvičení 2. Výchozí pozice je na zadní straně, leží vleže, nohy jsou natočeny vpřed a ramena jsou podél kufru. Zvedněte horní část kufru a zároveň udržujte nohy stále na podlaze. Zvedněte pozici po dobu 10 sekund. Potom pomalu vezměte výchozí pozici, odpočiňte pět sekund a znovu se pokuste znovu. Cvičení se opakuje 10x.
Číslo cvičení 3. Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy mírně ohnuté. Pravá ruka je prodloužena dopředu, takže štětec leží na levém koleně. Ohněte levou nohu a opřete se o pravou ruku, než se k ní přiblížíte k obličeji. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté změňte ruku a nohu a postupujte stejně. Opakujte cvičení - pětkrát na každé noze. Mezi cvičeními odpočívejte až 10 sekund.
Závěrečné cvičení.
- Držte bradu vodorovně a otočte hlavu doprava, po - vlevo. Při maximální zastávce držte tuto pozici pět sekund.
- Spusťte bradu na krk, otočte hlavu doleva a pak doprava. Při maximálním spuštění hlavy držte polohu na 10 sekund.
- Házíte hlavu zpět, pokoušejte se dotknout pravého ucha pravého ramena a poté změnit stranu. Pozice zpoždění je 10 sekund.
Zdravá tělesná výchova, aby se zbavilo problémů s vráskami, by se mělo v ideálním případě stát zvykem. Chronická onemocnění jsou zmírňována a akutní formy onemocnění, bolesti procházejí velmi rychle, ale pouze s každodenním tréninkem.