Dlouho jste si mysleli a konečně jste se rozhodli jít na sport nebo jednodušeji vést zdravý životní styl. Ještě jednou vám připomínáme, že k dosažení požadovaných výsledků je možné pouze za podmínky, že při sportování nezapomenete na správnou výživu.
Líbí se vám fitness? Proto o něm mluvíme. S největší pravděpodobností, jak jíst správně, dělat fitness.
Prvním a nejdůležitějším pravidlem je rozhodnout, co děláte pro fitness. Tím určíte způsob vaší stravy.
Pokud byste chtěli zhubnout pomocí fitness, jídlo by mělo být přijato dvě až tři hodiny před třídami a nejdříve po třech hodinách po nich. Souhlasíte s tím, že s plným žaludkem bude velmi obtížné se vypořádat a trávení bude narušeno. Při intenzivním sportu je krev potřebná pro svaly, s plným žaludkem také potřebují silné zásobení krví, aby se potraviny strávily. Při analýze výše uvedených skutečností můžeme vyvodit závěr: pocit takové výcviku nebude. Nepoužívejte fitness a na prázdný žaludek. Mohlo by to být závratě, a ještě horší, můžeš mdlobat. Doporučuje se dvě hodiny nebo tři hodiny před jídlem, jíst zeleninu, obiloviny - to vše obsahuje sacharidy.
Pokud nechcete vytvářet svaly, nedoporučujeme jíst ihned po vyučování. Aby nedocházelo k syntéze bílkovin, které podporují růst svalové hmoty, stojí za to, že nebudete jíst asi dvě hodiny po tréninku. Během cvičení se ujistěte, že pijete vodu. To pomůže urychlit metabolismus a uvolňování degradačních produktů. Doporučuje se použít čistou čistou vodu.
A přesto, jak správně jíst při fitness? Ujistěte se, že věnujte pozornost složení potravin, protože se v našem těle mění na energii. Z toho vyplývá, že jídlo by mělo být vyvážené. Mělo by obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy. Jejich poměr je 1/0, 8/4.
Pokud některá z těchto komponent chybí, bude výsledek velmi obtížný.
Všichni víme, že bílkoviny jsou materiálem, ze kterého jsou vytvořeny všechny buňky lidského těla.
Jsou v tkáních svalů, kůže, nehtů, vlasů. Nedostatek bílkovin ukazuje na konstantní únavu, slabost, sníženou mentální schopnost, často začíná bolet. Koneckonců, pokud je v těle nedostatek tohoto stavebního materiálu, procesy rozkladu převažují nad procesem syntézy. Použitím pouze padesát gramů bílkovin denně se budete chránit před mnoha problémy.
Jíst správně je jíst maso, mléko, ryby, vejce - vše, co obsahuje velké množství esenciálních aminokyselin a rostlinných bílkovin (fazole, rýže a zrna).
Organismus přijímá energii tím, že jíte sacharidy. Je dobrým zdrojem pro udržení aktivního životního stylu. Při sportování se zvyšuje potřeba tohoto zdroje. Je však třeba připomenout, že potraviny, které obsahují sacharidy, obsahují velké množství tuku a cukru, což pomůže zvýšit hromadění tuku. Abyste vydělali energii po fitness, zkuste se dostat na ovoce a zeleninu. Při cvičení se snažte jíst nejméně pět zeleniny a ovoce každý den.
Aby se vitaminy A, D, E a K absorbovaly tělem normálně, měly by se konzumovat tuky (nenasycené mastné kyseliny). Mohou snížit hladinu cholesterolu ve vašem těle, zlepšit metabolismus. Pokuste se konzumovat rostlinné oleje. Pomohou uspokojit každodenní potřebu tuků. Pokuste se jíst s nízkým obsahem tuku místo masa a klobásy.
Když děláte fitness, nezapomeňte na vitamíny a minerály. Díky tomu se budete cítit v dokonalém stavu. A opět opakujeme: ve vaší stravě by mělo být spousta ovoce, zeleniny, mléčných výrobků. Nepokládejte vás a multivitamínové komplexy.
Jídlo, fitness, by mělo být vyvážené a respektovat dietu, ale to není všechno. Nezapomeňte řídit množství jídla, které jíte. Jezte pravidelně. Nezapomeňte sníst ráno. To vám dá radost a energii. A nevyhazujte se na noc. Světelná večeře je užitečná pro vaše tělo.
Ze všech výše uvedených skutečností lze konstatovat, že jen při dodržení správné výživy, když děláte fitness, můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Nenechte se uvolnit - jít do sportu. Sledujte množství konzumované potraviny a její kvalitu. A pak ušetříte své zdraví a energii na dlouhou dobu.