Za dlouhou zimou, mimo okno, všechno kvitne a bít, ptáci se chrlí a nálada je nulová? A zdá se, že tělo spadlo do hibernace a slezina se stala stálým společníkem? Za tuto dobu roku je situace ... zcela normální. Ale přenechejte melancholii nestojí za to. Bude nám pomáhat jednoduchými způsoby, jak zlepšit náladu a pohodu správnou výživou. Koneckonců, to, co jíme, přímo ovlivňuje náš stav!
Především je důležité nejen to, co jíme, ale také to, jak to děláme.
1. Během jídla se snažte spěchat, plně vychutnávat vůni a chuť vašich oblíbených jídel. Cítíte radost z jídla.
2. Ubrus nebo nějaký předmět nádobí musí být oranžový nebo žlutý, přispívají k pozitivním emocím během jídla. Pokud jste měli v práci náročný den, při večeři položte modré nebo zelené talíře, pomůže vám to uvolnit.
3. Přeměňte příjem potravy na zvláštní rituál, nemluvte o problémech a stresu, poslouchejte příjemnou hudbu, osvětlete krásné svíčky.
4. Napijte 1,5 litru vody denně, protože dehydratace těla může ovlivnit emoční stav nejlepším způsobem. Snažte se snížit spotřebu kávy, čaje a koly. Podivné, jak se na první pohled může zdát, mají ve velkém množství depresivní efekt.
5. Nezůstávejte snídani, dává potřebnou energii po celý den. Pokud nebudete jíst nic dopoledne, nebo si udeřit s kávy na cestách, tělo nebude mít potřebné živiny a bude pomalé. V takovém případě budete během dne nezbytně chtít mít občerstvení, jíst něco sladkého a vysoce kalorického, a to vyvolá výkyvy krevního cukru a energetické recese. Ideální snídaně zahrnuje ovoce, tvaroh nebo jogurt a sušené ovoce.
6. Místo tří bohatých jídel je lepší plánovat 5-6; nezapomeňte přidat lehký oběd a občerstvení a v noci pijte sklenici mléka nebo jogurtu. Takže se vyvarujete útokům hladu a životnost energie bude zachována po celý den.
KDE ZAJIŠTĚNÍ ENERGIE?
Vitamíny a minerály hrají hlavní roli, pokud je to pozitivní nálada a radostný postoj! Hlavním způsobem, jak zlepšit náladu a pohodu, je dostatečné množství těchto látek v těle.
Vitamin C je nezbytný pro asimilaci železa (velmi důležitý pro pozitivní postoj), nachází se v citrusu, kiwi, ananasu, petrželce, brokolici a pepři.
Vitamin E a selen: pomáhají tělu vyrovnávat se s fyzickým a emočním stresem. Zdroje: olej z pšeničných klíčků, obiloviny, vejce, špenát, sója, cibule, tuňák, rajčata.
B vitamíny pomáhají získat energii od cukrů, které přicházejí s jídlem, zejména vitamínem B12, který pomáhá koncentraci a duševní rovnováze. Zdroje: pivovarské kvasnice, řasy, maso, mořské plody, mléčné výrobky, vejce, pšeničné klíčky.
Hořčík, vápník a zinek jsou trio pro boj s blues. Hořčík je známý jako minerální anti-stres, zlepšuje náladu, pomáhá vstřebávání vápníku, přemění cukr na energii. Zdroje: obiloviny, mořské plody, čokoláda, sója, mandle a vlašské ořechy. Vápník dodává sílu a zinek zvyšuje koncentraci pozornosti a zlepšuje paměť.
Draslík: hraje důležitou roli v práci nervového systému. Obsahuje brambory, banány a jiné ovoce.
Železo: je nezbytné dodat tkáně těla kyslíkem. Nevýhoda způsobuje únavu. Zdroje: slávky, maso, játra, špenát, sušené meruňky, oves.
10 VÝROBKY PRO ŽENY
Pomeranče. Když jste pod vlivem stresu, obrana těla se výrazně snižuje, což ovlivňuje tělesnou i duševní pohodu. V takovém období je obzvláště nutné doplňovat vitamín C, jehož nedostatek způsobuje depresi. Pomeranče jsou bohaté na tento vitamín, stejně jako kyselina listová a další látky nezbytné pro nervový systém.
Zlato. Tento přípravek se tradičně používá k boji proti stresu a ke zlepšení práce srdce. V medu jsou organické fosfáty v přebytku, které regulují srdeční rytmus a podporují krevní oběh. I banány. Toto ovoce je bohaté na vitamín B6, nezbytné pro výrobu serotoninu. Mají hodně hořčíku, draslíku a vlákniny.
Cibule. Ve své syrové podobě cibule působí vzrušující, nemluvě o tom, že řezání je daleko od nejpříjemnějších postupů. Přidáte-li ji na polévku nebo na druhou misku, poskytnou všechny její uklidňující vlastnosti. Cibule pomáhá uvolnit svaly.
Listový salát. V lidové medicíně se považuje za sedativum. Ve středověku byla použita jako náhrada za opium. Talíř zeleného salátu s olivovým olejem na večeři překoná nespavost.
Mléko, tvaroh a jogurt. Mléčné výrobky obsahují kyselinu, která zlepšuje produkci serotoninu, hormonu štěstí. Aby nedošlo k přetížení extra kalorií, zvolte možnosti s nízkým obsahem tuku.
Jablka. Velmi snadné trávení, zvlášť pokud jsou na prázdném žaludku, rovnováhu hladiny cukru v krvi a nabíjení energií. Není divu, že anglické přísloví říká: jedno jablko denně - a žádné problémy!
Kakao. Některé studie ukazují, že tento produkt zvyšuje produkci serotoninu, hormonu, který reguluje náladu. Kakao způsobuje pozitivní emoce a aktivuje mozek.
Červená ryba. Je známo, že obsahuje omega-3 mastnou kyselinu. Vědci prokázali přímý vztah mezi nedostatkem a depresí.
Jahody. Obsahuje rozpustné vlákno, které napomáhá trávení a reguluje hladinu cukru v krvi, významně snižuje podrážděnost.
ZDRAVÉ MENU.
Možnost snídaně
Čaj s odstředěným mlékem + 50 gramů tvarohu + 1 broskve
Kakao s mlékem + 2 kiwi
Čaj s citronem + toast z obilného chleba s medem + 2 ks. sušené meruňky
Káva s odstředěným mlékem + ovesné vločky
Bylinkový čaj + müsli s mlékem
Možnosti oběda
1 jablko
1 beztukovým jogurtem
1 sklenku čerstvě vymačkaného pomerančového džusu
1 banán
200 g jahod
Možnosti oběda
Zelený salát s olivovým olejem + loupaný losos s vařenou rýží
Zeleninová polévka se špenátem + kuřecí prsa pečená jablkem
Dušené telecí + zelené fazole + 1 oranžová
Zelený salát s cibulí + malý kus vepřového masa + 1 banán
Rybí polévka + čočka s rýží + 2 mandarinky
Možnosti pro odpolední občerstvení
Sklenice rajčatové šťávy + 6 ks. mandle
1 jogurt + 2 ks. ovesné sušenky
1 jablko + 4 vlašské ořechy
1 sklenici ananasového džusu + 50 gramů tvarohu
2 kiwi
Možnosti večeře
Salát z rajčat (3 rajčata, 20 g cibule, olivový olej) + míchaná vejce s cuketou + 1 hruška
Pstruh zapečený se žampiony + brokolice s napařováním + 1 jablko
Špenát se šunkou + telecí plátky + 1 jogurt
Ragout z cukety s rajčaty + treska pro páření + 1 kiwi
1 kus kuře + vařené brambory + 3 ks. švestky