Jak opravit držení těla a dělat záda rovnoměrně?

Zakřivení držení těla je problémem jak pro mladou, tak pro starší generaci. Nerovnoměrná zpětná vazba nejen vypadá neestézně, ale může také způsobit komplikace v těle - posunutí orgánů.

Příčiny zakřivení držení těla

K příčinám nerovného chrbta můžete zahrnout sedavý životní styl a nesprávné umístění těla v důsledku chůze nebo sedění. Někdy se při těhotenství, obezitě nebo vážném onemocnění objevuje zakřivení držení těla. Význam plochého zádového dílu:

• Přímá držení těla udržuje muskuloskeletální systém a zabraňuje bolesti kloubů.
• Zadní část je zodpovědná za regulaci práce svalů.
• Hladká páteř snižuje riziko poškození vazů.

Pokud máte pochybnosti o tom, zda je vaše postavení rovno, je na čase zkontrolovat záda. Vizuálně by měla hlava a kmen tvořit jedinou svislou osu, hrudník mírně vyčnívající dopředu a lopatky směřující zezadu. Doklady o plochém zádech - pohodlné stojící ve stojící poloze bez námahy. Zkontrolujte, zda vaše postavení je poměrně jednoduché: stačí se zadní stranou ke stěně a dotýkat se povrchu zadní části hlavy. Dlaň by měla volně procházet mezi pasem a stěnou, jinak se páteř objeví mírně dopředu - a to je abnormální poloha těla.

Jak opravit svůj postoj nezávisle?

Existuje několik způsobů, jak upravit polohu těla. Jedním z nejúčinnějších je komplex cvičení:

• Vezměte si ležet polohou na podlahu a položte všechny části těla ve svislé rovině. Pomáhá sami rukama, začne se vylézt až do kritického bodu. Několik vteřin uzamkněte polohu a pak dolů zatáhněte dolů. Opakujte vzestup asi 20krát.
• Z podobné polohy, ale již s podporou levé ruky na vodorovném povrchu, vystupuje s fixací v koncovém bodě. Opakujte cvičení ještě 15krát a nezapomeňte změnit podporu končetiny.
• Vezměte stojící pozici, zatáhněte zadní stranu hlavy a zatáhněte bradu směrem k krku. Zvedněte ramena nahoru, zajistěte je a znovu je spusťte co nejníže. Počet opakování je 15 až 25krát.
• Posaďte se na podlahu a položte ruce na boky. Začněte vylézt, držte hýždě v pevné poloze. Cítit napětí a pak jít dolů. Opakujte sestavu ups a downs 20krát.

Užitečné tipy pro opravu držení těla:

1. Když pracujete u stolu, natáhněte nohy co nejvíce - boky by měly být těsně nad koleny.

   K poznámce! Házíte nohu na nohu, zlomíte držení těla a deformujete kufr jedním směrem.

2. Při přípravě jídla v kuchyni se snažte sedět v sedě. To je způsobeno skutečností, že nízká tabulka vás přiměje k tomu, abyste se nakláněli nad produkty, což jen zhoršuje držení těla. Navíc vaření potravin je trochu výhodnější.
3. Když je třeba přenést balíčky, doporučuje se je v jedné ruce a po určité době posunout zátěž na druhou ruku. Nenoste závaží oběma rukama.
4. Při výběru bot, upřednostněte modely v miniaturních podpatcích. Nepokoušejte se vybrat obrovskou patu a ještě víc kolíky.
5. Když stojíte na jednom místě, rozdělte tělesnou hmotnost na obě nohy, aniž byste těžiště posunuli v jednom směru.

Jak nastavit svoji pozici za 30 let?

V dospělosti je pro člověka obtížné opravit jeho postoj pouze cvičením. Chcete-li pomoci, přichází těsný obvaz nebo zadní opěrný korzet.

Korektor nepoškozuje během nošení. Korzet snadno padne pod oblečení a není viditelný v každodenním životě. Pás rozšiřuje hrudník a snižuje lopatky, čímž má zadní stranu dokonale plochou polohu. Výhody opotřebení elastického korektoru:

• korekce stoupání a dalších problémů s páteří;
• udržování a posilování svalových tkání zad;
• zvýšený kyslík v těle;
• odstranění napětí z hrudních a dorzálních svalů během tělesné činnosti;
• eliminace fyziologických defektů.

Pozor prosím! Nemusíte nosit korektor déle, než je lhůta. Korzet nevyjímaje z výkonu cvičení.

Jsou to dny, kdy místo korzetu používali rám ze sádry. Moderní elastické konstrukce umožňují průchod vzduchu a při jízdě neomezují osobu.