Organizace pracoviště
Chcete-li si udržet svou představu, při organizaci pracoviště je třeba dbát na to, aby obrazovka monitoru byla umístěna nad úrovní očí. Pak se skupiny očních svalů automaticky uvolní, což je při otevírání vpřed a vzhůru napjaté. Počítačový monitor by měl být umístěn tak, aby z lampy nebo přímého slunečního záření nedocházelo k jasnému světlu, aby nedošlo k oslnění.
Vzdálenost od očí k monitoru by neměla být menší než 70 centimetrů a monitor by měl být alespoň 17 centimetrů. A bylo by hezké, kdyby barva pozadí a písmena na klávesnici a obrazovce neodpovídaly, to znamená, že nemusíte kupovat černé klávesnice s bílými písmeny.
Než budete sedět u počítače, musíte zkontrolovat osvětlení pracoviště. Například lampa, která je na ploše, by měla být pokryta modravým filtrem, aby se dosáhlo maximálního jasu na jas obrazovky monitoru. Stěny kolem monitoru jsou lépe vymalovány modrou tapetou nebo jsou modře nabarveny.
Změna aktivity
Po každých 40 minutách práce s počítačem je třeba udělat krátkou přestávku. V ideálním případě je lepší dělat cvičení pro oči nebo procházet skříň, nebo udělat lehkou gymnastiku. Můžete chvíli posedět, uvolnit a zavřít oči.
Dobré zrak může být, když jsou uvolněny svaly celého těla a oční svaly. V mnoha případech začíná napětí v oblasti bederní oblasti, které hladce prochází do krku a ovlivňuje zrakovou ostrost. Na oku je nepříznivě ovlivněno napětí v oblasti čelisti. Když je krk a ramena uvolněná, kyslík a čerstvý průtok krve se neomezují do vizuálního centra mozku.
Gymnastika pro oči
Pravidelně provádějte následující cvičení pro oči
- Zavřete těsně a otevřete oči široce 6 nebo 7krát a proveďte interval 30 sekund.
- Podívejme se nahoru, dole, vpravo, vlevo, neotočíme hlavy.
- Otáčíme oči v kruhu: dolů, vpravo, nahoru, doleva a pak v opačném směru.
- Rychle blikat rychle po dobu 1 nebo 2 minut.
- Uzavřeme oční víčka a pak je masírujeme kruhovými pohyby prstů po dobu 1 minuty.
Zobrazit relé
Označte ve fantazii několik bodů na pracovišti. Začněte s nějakým objektem, který je blízko, například od špičky palce nebo z klávesnice počítače. Další bod může být v blízkosti obrazovky, na monitoru. Nyní přemístit svůj pohled na jiný předmět, který je na stole, něco jako držák tužky, razítko, poznámkový papír, pravítko a tak dále.
Podívejte se na položky, které jsou na různých vzdálenostech od vás. Držte oči na každém předmětu. Pak se podívejte na strom, okenní parapet, okenní rám, dům, který je proti vám a dále a dále, dokud se váš pohled nedokáže dostat na oblohu.
Relaxace očí s dlaněmi
Nejlepší způsob, jak relaxovat oči, bude dát jim dlaně. Tuto metodu představil americký oční lékař Dr. Bateson, který vyvinul speciální program prevence očních onemocnění.
Sedíme u stolu, opřeme se o naše lokty, zajistíme pohodlnou pozici. Potřebujte ruce a uvolněte prsty a zápěstí.
Dáme si dlaně proti sobě, až se zahřejí. Budeme nakládat ruce energií a teplem. Pak zavřete oči rukama. Položme si hlavu do rukou a zavřeme oči.
Prsty obou rukou se musí protnout na čele. Budeme se snažit držet naše ruce uvolněné, nedělat tlak na naše oči. Dlaně by měla spočívat na víčkách jako kopule.
Cítím tmu. Ve tmě v fotosenzitivních buňkách sítnice se vytváří důležitý obraz z rhodopsinu. Nyní jsou oči zcela uvolněné. Vnímání tmy je pro oči hlubokou relaxací, oči jsou obnoveny. Budeme cítit temnotu silnější a pokusíme se ji dále prohloubit.
Po práci
Pokud se večer budete cítit velmi unaveni, musíte si na oči položit heřmánek nebo čajové komprese. A můžete otřít oči čistou látkou navlhčenou heřmánkem. Můžete ležet ve tmě av absolutním tichu se svými očima zavřenými po dobu 30 minut.
Nyní víme, jak zachovat zrak při práci s počítačem. Pokud je vaše práce spojena s vícehodinovým sedět u počítače, musíte často chodit více. Chcete-li udržet zrak, cvičete, obkládejte, odpočívejte oči, snažte se učinit přestávky, aby vaše oči byly méně napjaté.