Při nástupu chladného počasí většina žen mění sportovní stadion na běžecký pás. Ale pokud dáváte přednost cvičení na ulici, nevzdávejte se výcviku pouze z toho důvodu, že se okno stalo chladnějším a asfaltové potahy byly pokryty sněhem. Odborníci říkají, že zimní běh má mnoho výhod a je účinným způsobem, jak zhubnout. Ale při snaze o harmonii nesmíme zapomenout na zdravý rozum. Jaká pravidla musíme dodržovat, abychom zajistili, že zimní běh přinese potěšení a podpoří rychlejší spalování tuků?
Běh nemůže být opuštěn, nebo 5 výhod zimního běhu
Takže kde můžete dát čárku, pokud jde o trénink na čerstvém vzduchu v chladném období? Nabízíme vám seznámit se s názorem školitelů.Výhody zimního chodu na zdraví a hubnutí:
- Během běhu vaše tělo transformuje nahromaděné tukové usazeniny na energii nezbytnou pro plné trénink. To přispívá k aktivaci metabolismu a úbytku hmotnosti. Ať už je to vtip, po dobu 1 hodiny běhu na čerstvém vzduchu je možné spálit 900 až 1000 kalorií. Vědci prokázali, že účinnost zimního chodu na hubnutí je o 30% vyšší než letní.
- Neméně užitečný zimní kříž a pro ženy, které se chtějí dostat sexy úlevy. Faktem je, že kluzký povrch umožňuje mnohem efektivnější zpracování všech svalů těla než suchý asfalt. Kvůli zvláštnostem povětrnostních podmínek bude váš kotník, svaly nohou a hýždí v posilovaném režimu. To vám ušetří z nutnosti navštívit tělocvičnu. Koneckonců, svaly nezesilují nic víc než při práci se železem a nejnovějšími simulátory. Obzvláště dobré při jízdě sněhem je čerpána přední plocha stehna (vzhledem k tomu, že je nutné zvýšit kyčelní výšku). K dosažení stejných výsledků během letního kříže je prostě nemožné.
- Zimní běh přispívá nejen ke ztrátě hmotnosti, ale také zlepšuje náladu a umožňuje bojovat s nervovými poruchami.
- Každý rok trpí velké množství mužů a žen ze sezónních chorob. Během sněhu v zimě posilujete imunitní systém těla a vydržet patogenní mikroorganismy.
- Běh v chladné sezóně je jednodušší. Mnoho amatérských sportovců se právě začíná seznámit s filozofií běhu v zimě. V létě se tělo rychle přehřívá a v chladném počasí jsou snadnější vzdálenosti.
- Mělo by se říci, že zimní běh je příznivější pro zvyšování vytrvalosti než letní běhy. Vědci z Evropského institutu zdraví dokázali, že zasněžené počasí činí srdce aktivnější. To přispívá k prevenci kardiovaskulárních onemocnění a zlepšuje krevní oběh.
- Jogging v zimě pomáhá nejen ztrácet nadváhu, ale také získat potřebnou dávku vitaminu D. I přes to, že ultrafialové paprsky jsou v chladné sezóně méně aktivní, slunce pokračuje v produkci látek užitečných pro lidské tělo.
Jaké chyby způsobují ženy během zimního běhu?
- Nesystémový trénink Pro maximální efektivitu by jogging měl být pravidelný - to je pravda, kterou všichni sportovci vědí. Ale nezapomeňte, že tělo v zimě, to bude trvat více času se zotavit. Pokud tedy můžete v teplé sezóně běžet denně, pak se v chladné sezoně doporučuje snížit počet "křížových maratónů" až třikrát týdně.
- Ignorování zahřátí V zimě se slušný sex pokouší snížit čas potřebný k běhu na úkor odmítnutí zahřát. Ale ve skutečnosti sněhové počasí nemůže bez něj. Monotónní pohyby, známé z vyučování tělesné výchovy, pomohou zamezit zranění. Není žádným tajemstvím, že trénovaní sportovci vydrželi testování teplotního režimu mnohem jednodušší. Navíc nepřítomnost předběžného zahřívání může v průběhu závodu způsobit záchvaty a křeče. Pokud se v slunečných dnech zahřejí běžci na ulici, pak s nástupem chladného počasí by se zahřívací cvičení měly přesunout do místnosti.
Pozor: před spuštěním je nesmírně důležité, aby nedošlo k tažení svalů. Neodpovídají na roztažení, takže pravděpodobnost, že se dostaneme na úsek, je vysoká.
- Zapomeňte na dýchání Pokud se v zimě odvážíte běžet, nezapomeňte dodržet správnou techniku dýchání. Vždy vdechujte přes nos a vydechujte ústy. To pomůže vyhnout se onemocněním horních cest dýchacích, a proto - nedělejte z dálky a ještě se rozloučte s několika extra kilogramy sebraných během podzimní melancholie a souběžného jídla sladkostí.
Jaké by mělo být trvání zimního běhu?
Zástupci spravedlivého sexu, kteří chtějí zhubnout, věří, že čím déle kříž, tím lépe. Možná, že v létě a můžete běžet po dobu 40-50 minut, ale v chladné sezóně je nutné přísně dodržovat omezení. Nejlepší možností je 20-30 minut. A pamatujte si, že čím nižší je teploměr, tím kratší by měla být vaše rasa. Chcete-li nastavit osobní záznamy, počkejte na jarní dny. Zásadní rozdíl a přístup k joggingu ve sněhu. Užívání odpočinku mezi kruhy nebo zastavení hovoru v telefonu není rozhodným řešením. Nezastavujte se vůbec. Pokud ztratíte dech, můžete se joggingem vrátit zpět k průměrnému tempu. Pokud chcete, můžete vypálit další 100-200 kalorií, střídající se se sprintem se sprintem.Sledujte teplotu vzduchu
I když je zimní běh na snížení hmotnosti zvláště užitečné, nesmíme zapomenout, že dvacet stupňů mrazu není nejlepší čas, jak zhubnout a zlepšit tělo. Můžete bezpečně běžet až do -15. Jen se ujistěte, že není silný vítr. Na zvlášť chladných dnech odborníci doporučují nahradit jogy s prací na kardio-tréninkových přístrojích pro hubnutí nebo cross-phytomix.Tip: vždy spusťte, abyste se setkali s větrem a dokončete trénink proti větru. To pomůže předejít podchlazení po intenzivním potu.