Krásná, vždy jasná barva, zvyšující náladu velkého pryžového míčku, který se běžně nazývá "fitball", pomůže během několika dní dosáhnout harmonie a ztratí nadbytečné kilogramy.
Odkud pochází?
Fitball vytvořil švýcarský fyzioterapeut Susan Kleinfogelbach. Přesněji řečeno, lékař vyvinul nový vynález pro pacienty s onemocněním páteře. Ale jak čas pokračoval, Ithifol se zakořenil nejen ve fyziokabincích a školicích sálech pro léčení, ale také se začal objevovat častěji ve sportovních centrech a fitness klubech.
Výhody fitballu
Ten, kdo vidí tento velký míč poprvé, jsem si jist, že to není víc než zábavná pro děti. A viditelné výsledky při ztrátě hmotnosti, trénink těla s ním není dosaženo. Ale to je klamný dojem.
Jedinečnost fitness míče je, že aktivity s ním jsou pozitivně ovlivněny díky objemu a jasné barvě, osobě napsihiku. Také fitball jemně protahuje páteř, svaly různých skupin. A co je nejdůležitější, hodiny s ním poskytují kardio trénink. A to je vědecky dokázané nejúčinnějším typem cvičení pro úbytek hmotnosti a intenzivní trénink svalů těla.
Třídy s fitness koulí ve sportovním centru nebo doma poskytují:
- krásné držení těla
- flexibilita páteře
- krásný zastrčený žaludek
- zvýšený metabolismus
- jistá ztráta hmotnosti.
Který míč si vybrat?
Chcete-li fitball přinést vaši postavu nejlepší výsledek, zjistěte, jak správně zvolit parametry vašeho těla.
Můžete si koupit fitball v oddělení sportovního zboží, stejně jako v internetových obchodech. V prodeji jsou baleny, takže je třeba se podívat na rozměry koule, které jsou uvedeny na každém obalu.
Okamžitě se rozhodněte, zda budete mít možnost plně se zapojit do svého bytu s objemným míčem. Máte místo pro uložení? Pokud vám rozměry vašeho bydlení dovolují, začněte si koupit fitbola pro domácí trénink.
Pokud máte pochybnosti o tom, že v bytě bude umístěn takový trojrozměrný simulátor - pak odložte nákup a navštívíte fitness klub, kde si můžete vyzvednout míč na svou vlastní velikost a pracovat s vámi stejně, kolik chcete. Nezapomeňte, že s míčem musíte pracovat nejméně třikrát týdně, takže výsledky jsou znatelné.
Při výběru hotového nafouknutého míče v posilovně sedněte. Dejte nohy před sebe. Vaše kolena by neměla hledat nahoru ani dopředu. Měli by být pod úrovní vašeho tatazu. Tato koule je pro vás vhodná.
Vraťme se k nákupu fitballu. Místo může být v rozmezí 20-30 s, ne více. Pokud je to možné, podívejte se na obal s dalším fitness koulí při výběru v obchodě. Gumová koule musí být silná, ne tenká. Neměla by to prudce a nepříjemně.
Nyní se blíže podívejme na velikost míče. Na všech blistrech je vyznačen průměr koule. Více než je tato velikost, míč se nedoporučuje pro vzduch, aby se zabránilo jeho prasknutí. S nárůstem velikosti 150-152 buvolů o průměr 45 cm. Pokud je vaše výška vyšší než 152 cm až 164 cm, potřebujete míč 55. velikosti. A při růstu nad 164-165 cm bude vyžadovat sloupek o průměru až 75 cm.
Dieta během cvičení s fitball
Jak již bylo uvedeno výše, pokud hodláte třídit s fitballem 3-4krát týdně, dosáhnete 2-3měsíčního významného úbytku hmotnosti. Až 10-15 kg může být ztraceno intenzivně zabývající se barevnými kuličkami. Takové výsledky budou obtížně dosažitelné a pokud nebudete dodržovat dietní výživu, nebudete-li méně obtížné udržet novou váhu.
V tomto případě, jako žádný jiný vhodný pro vyváženou sportovní výživu fitness dieta.
Tato strava je vypočítána na denní kalorický obsah všech potravin spotřebovaných maximálně na 1800 kcal. Chcete-li jíst, i když jste velmi zaneprázdněni, musíte se rozdělit - několikrát denně. Téměř každých půl nebo dvě hodiny v malých porcích.
Potrava by měla být přítomna v proteinových výrobcích. Až čtyři jídla denně jsou bílkoviny, buildery živých buněk těla. Toto množství bílkovinných potravin by mělo být spotřebováno, za předpokladu, že intenzivně pracujete s fitball. Proteiny zahrnují drůbeží maso, hovězí maso, ryby, tvaroh, vejce, tofu, kefír nebo jogurt.
Tři dávky jídla denně by měly být založeny na dietní vláknině. Jedná se o čerstvou zeleninu a ovoce. Můžete použít všechny druhy těchto produktů, s výjimkou smažených brambor. Z ovoce dělají dezerty bez cukru, nakrájíme zeleninu ze zeleniny, ochucujeme je bylinkami a citrónovou šťávou. Brambory, pokud se vám opravdu líbí, připravte se na dietní jídla pouze v kůži, můžete je upečet nebo vařit. Banány jsou povoleny, ale ne více než jeden za 2-3 dny.
Dvě porce v každodenním sportovním menu jsou složité sacharidy. Chléb, celý pšeničný chléb, kaše na vodě a bez přísad ve formě másla nebo cukru jsou špatně označeny.
A jedna část produktů je určena pro užitečné rostlinné tuky. Jedná se o rostlinný olej, ořechy a semena. Ne více než 30 gramů těchto nebo jiných tuků obsahujících jídla denně.
Během kondiční stravy je nutné vypít nejméně 2 litry vody denně. Můžete se také opřít o zelený čaj, bylinný čaj, zázvor, vývar z divoké růže.
Cvičení s fitball s hubnutí
Konečně jsme přišli na hlavní. Jaký druh cvičení s fitballem přispívá k spalování tuků v buňkách a systematické hubnutí? Vezměte si následující jednoduché zbraně.
- Cvičení 1. Chcete-li zahřát svaly na začátku cvičení, vezměte si fitball do svých rukou a zatáhněte míč do cesty. Vytáhněte ji směrem k sobě a znovu ho odtáhněte.
- Cvičení 2. "Běžte" břicho, přední stehna, hruď na míč. Nakloněné zároveň pro pohodlí nohou nebo rukou, stojící na podlaze.
- Cvičení 3. Nyní "odhodíte" záda přes povrch figurky. Zapojte celou horní a spodní část zad, až do hýždí.
- Cvičení 4. Nakloňte ruce na podlahu. Dejte nohy na míč. Zvedněte, pokud je to možné, hýždě a dolů.
- Cvičení 5. Stejná situace, teprve teď si ruce vytlačte z podlahy. Nohy zůstávají ležet.
- Cvičení 6. Face the ball. Nakloňte ho na ruce. Stlačte z jiných zbraní. Snažte se to udělat rovným kufrem a nohama.
- Cvičení 7. Lehněte si na zádech. Vezměte si míč s nohama, pevně přitiskněte. Natahujte nohy na nohy omítkou. Snažte se dotýkat hrudníku s hrudníkem pokaždé, když ji vytáhnete.
- Cvičení 8. Zůstaňte stále na zádech. Zatlačte špičku míče nohama. Zvedněte hýždě, natahujte nohy kuličkou mezi nimi nahoru a pak je znovu spusťte. Neopouštějte míč opotřebení.
- Cvičení 9. Držte míč mezi rovnými a prodlouženými nohami, zkuste je naklonit po stranách, nejprve o 30 stupňů doprava a pak doleva. Potom zvětšete amplitudu sklonu.
- Cvičení 10. Posaďte se na míč. S rukama se dostanete do toho. Zatlačte hýždě dolů na podlahu mimo míč. Nyní se také opírajte o ruce a znovu se posaďte na míč.
Zpočátku každé cvičení vyplňte tři minuty, pak pět po několika zasedáních. Poté, co můžete prodloužit dobu dalšího cvičení na deset minut. Pokud se vám tyto cvičení v průběhu času budou zdát katastroficky malé, doplňte komplex s ostatními, které Vám instruktor doporučuje.