1. Musíte jíst současně
Kritériem zdravé výživy je zdravý hlad, když je člověk šťastný a kůra chleba. Po hypotermii, přehřátí, bouřlivých emocích a po tvrdé práci je lepší sedět u stolu najednou, ale trochu za dvacet minut. V případě nepohodlí nejezte pomocí síly. Tělo zvláště šetří energii, kterou může během onemocnění potřebovat. A když potřebuje jídlo, může vám dát signál.
2. Nemusíte jíst snídani
Když půjdeme do práce po vydatné snídani, proto nedovolíme, aby jídlo bylo správně absorbováno, ale naše hlavy nemají smysl přemýšlet. Přibližně 75% krve proniká do žaludku a proces trávení trvá čtyři hodiny. Je lepší jíst tři hodiny po spánku, pak po celý den nebudete mít hlad. Je lepší jíst lehká snídaně - kaše a čaj. Masové výrobky jsou nejlépe na oběd.
Připravte dietní snídani
Rýže s tvarohem
Mícháme 100 g tvarohu 10% tuku, s jednou lžící nasekané zeleniny, se 2 lžícemi plnotučného mléka, soli, pepře. Rozložte tři malé části vařené rýže.
Koktejl švestek a mléka
Vezměte 100 gramů mléka, 150 gramů zralých švestek a přidejte 5 čajových lžiček cukru, skořice. Vypadněte z drenážních kostí a vytlačte džus. Spojte šťávu s vařeným chlazeným mlékem, přidejte skořici a cukr.
3. Neměl by být předán
Podle zákonů správné výživy z jídla by se člověk měl bavit. Během jídla nemusíte být rozptýleni cizími záležitostmi a potraviny by měly být důkladně žvýkané. Jak říká východní moudrost, musíte 22 krát žvýkat jeden kus jídla a potom ztratíte váhu.
Anfisa Chekhova doporučuje následující: správný způsob, jak zhubnout, je správné jídlo a láska. Když chcete, můžete, můžete si dovolit něco chutného, ale nemusíte "boo".
Demi Moore - hollywoodská hvězda, která se živí vegetariánskou stravou, už dávno opustila mléko, maso, cukr a upřednostňuje zeleninu a čerstvé ovoce. Díky této stravě se Demi Moore domnívá, že stav její pokožky je lepší než v mladosti, když nevěnovala pozornost pravidlům zdravé výživy.
Zajímavým způsobem, jak oklamat váš žaludek, aby se po jídle uspokojovalo, bylo mnohem déle než obvykle, musíte jíst 2 lžičky olivového oleje 10 minut před jídlem.
4. Více vláken
Vláknina je vláknina, která se nachází v rostlinných potravinách, jsou nerozpustná a rozpustná.
Nerozpustná vláknina - nalezená v ovoci, zelenině, rýži, pšeničné a žitné otruby. V podstatě jsou obsaženy v kůži, bobtnají ve vodě, jako houba a odstraňují všechny škodlivé látky z těla. Přispívá tedy k čištění gastrointestinálního traktu.
Rozpustný - nalezený v ovoci, zelenině, fazole, ovesné otruby, normalizuje střevní mikroflóru.
Chcete-li se cítit zdravě, musíte každý den jíst o půl kilogramu bobulovin, ovoce a zeleniny. Zelenina a ovoce aktivují metabolicko-regenerativní procesy, uvolňují tělo zácpy, vyčistí trávicí trakt. Zvyšují schopnost těla bojovat s infekcemi a zvyšují imunitu.
Risotto ze zeleniny - za porci
Vezměte 30 gramů rýže a vaříme ve slané vodě. 100 gramů zeleniny a kořenů nakrájených na kostky nebo slámy, rozložené do olivového nebo sójového oleje, přidávejte nezkažené zelené petrželky, sůl doplňte podle chuti.
Nalijeme vajíčko, které se mísí s mlékem, vaříme na vodní lázni nebo pečeme v troubě.
V jedné hotové části již připravené nádoby obsahuje pouze 243 kcal.
5. Musí být přítomny bílkoviny živočišného původu
Ryby a maso - jsou cennými zdroji bílkovin. V den, kdy člověk potřebuje jíst ryby nejméně 70 gramů, a masné výrobky asi 100 gramů.
Je potřeba mořské plody, aby tělo zabránilo kardiovaskulárním chorobám. Tahy, srdeční záchvaty, ischemická choroba srdeční, ateroskleróza se vyvíjí na pozadí přebytku cholesterolu.
Ryby obsahují mastné kyseliny, které léčí, zabraňují ukládání cholesterolu na stěnách našich nádob. Možná tajemství japonské dlouhověkosti spočívá v tom, že spotřebují více než 200 gramů mořských plodů denně.
Steam Steak
Hovězí maso umyjeme a nakrájíme na tlusté kusy přes svalové vlákna, budeme bít a vytvoříme oválný steak. Smažte bez tuku v pánvi, posypeme trošku vody, sůl a trochu vypijeme. Před podáním posypeme nakrájenou petrželkou a zdobíme plátky citronu. Podávejte se zeleninou a bramborami.
Ve 100 gramech obsahuje 132 kcal.
Výživáři říkají, že bílkoviny dávají pocit sytosti než sacharidy a tuky. A doporučuje se začít jíst s proteinovými potravinami. Například, pokud máte na oběd rybu se zeleninou, musíte nejprve jíst ryby a pak vše ostatní.
Pečená treska s jablky
Očistěte a opláchněte tresku, odstraňte páteř a kosti. Namočíme ho do mléka po dobu 30 minut, vysušíme a sůl. Jablka jsou vyčištěna a nakrájena na plátky a my je naplníme ryby. Posypeme sójovým olejem, zabalíme do fólie a vložíme do trouby po dobu 25 minut.
Aby se ryby nevyhořely, musíte je posypat vodou. Před podáním posypeme petrželkou. Podáváme s vařenými brambory a saláty ze surové zeleniny.
Namísto tresky můžete vzít bram, pollock, šťuku, kapr. Připravené jídlo obsahuje 141 kcal. Tyto pokrmy se doporučují pro zbytečný vzhled a celulitidu.
6. Neměli byste se vzdát chleba
Hlavním zdrojem sacharidů jsou pekařské výrobky. Pro člověka je denní spotřeba chleba 300 gramů, pro ty, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací a ti, kteří se zabývají intelektuální prací, potřebují o něco méně chleba.
Ve skutečnosti žijí občané Ruska asi 400 gramů chleba denně, zatímco obyvatelé evropských zemí jedí poloviční množství chleba. Chléb v mnoha dietách je přítomen, hlavní je, že to nebylo jen pečené, ale byl starý dva dny.
Sendvič s masem
Vezměte si plátek chleba, který je vyroben z celozrnné s otrubami, rozložte ji s lžičkou jogurtu, z výše položíme kus vařených kuřecích prsíček a 50 gramů nakrájených okurky a rajčat. Posypeme bylinami. Sendvič připravujeme bylinný čaj.
7. Ve stravě by měla být kaše
Stejně jako chléb musí být kaše, jsou skvělým zdrojem sacharidů a zaujímají si v naší stravě ctěné místo. Každý den potřebují lidé jíst 3 gramy kukuřičných, perlových a proso obilovin, 8 gramů rýže a 10 gramů ovsa a pohanky.
Aby nedošlo k vaření několika obilovin denně a neměříte normu lžící, bude ráno správnější jíst kaše z různých krup. Tím bude zajištěno, že vaše tělo bude potřebovat v krupišti.
Rýžová kaše s rozinkami
Vezměme 250 gramů kaše z rýžového mléka smíchané s pšeničné výhonky a rozinkami.
Je chybou uvážit, že müsli jsou nízkokalorické, závisí na způsobu přípravy a složení. Zpravidla se smažou medem a se sirupem na rostlinný olej, což zvyšuje obsah kalorií müsli.
Aby nebylo zbytečné, je lepší vařit ovesnou kaši a namísto sušeného ovoce si vezmeme a přidáme čerstvé ovoce. Potřebujete vědět, že meruňka obsahuje 18 kilokalorií a v sušených meruňkách již obsahuje 27 kilokalor.
8. Jezte více vody
Nejvíce nízkokalorickým nápojem je voda. Pokud pijete 6 nebo 8 sklenic vody denně, pomůžete tělu vypláchnout škodlivé toxiny, což vám pomůže nasytit tělo bez kalorií. Výhodou surové vody je to, že pitnou vodou přestanete pít vysoce kalorické sladké nápoje.
Lidé často nespočívají kalorií v sladkých nápojů sýtené oxidem uhličitým a nespojují tyto nápoje s přejíráním a je to chybné prohlášení. Výhody bohatého nápoje jsou následující: sníží se chuť k jídlu a energetická bilance se udržuje na správné úrovni. Nenechte se unášet minerální vodou, soli, které jsou v jejím složení, udržujte vodu v těle, zpomalujte proces snižování hmotnosti.
9. Zajistíme sami sobě dny
Víkendy jsou vhodnou dobou k tomu, abychom mohli vyčistit naše tělo toxinů a doplnit energetické zásoby - tohle. Jsme zásoby čerstvé zeleniny, ovoce a minerální vody bez plynu. Stanovili jsme si úkol jíst zeleninu častěji v surové formě.
Začněte naše ráno třemi sklenicemi teplé, vařené vody, přidejte do ní 3 nebo 4 plátky pomeranče nebo citronu. Takový nápoj může vyčistit játra.
Po celý den vypijte 3 nebo 4 sklenky čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny nebo ovoce. Velmi sladká šťáva zředěná minerální vodou.
10. Pamatujte na pocit opatření
Ve správné výživě osoby není žádný produkt zakázán, pokud je připraven a bezpečný pro zdraví. Cukrovinky, čaj, alkohol nebyly nikdy považovány za obzvláště užitečné výrobky, ale byly zavedeny standardy z hlediska bezpečnosti.
V den můžete jíst 2 gramy suchého čajového lístku, 1 gram kávy, více z nich může uvolnit nervový systém.
Cukrovinky, želé, džemy, med, čokoláda, cukroví, sladkosti, cukr nepoškodí, pokud dodržujete opatření, pak by tyto produkty v celkové výši neměly přesáhnout padesát gramů denně. Jenomže používáme 2 nebo 3 krát více povolených norem. Nejlepší budou náhrada - plody a sladké ovoce.
Nyní víme, jaký je zdravý životní styl, krása, harmonie a jak vést zdravý životní styl a jak to pozorujeme, budeme krásní a štíhlé.