Jaký druh stravy vám vyhovuje?
Přemýšlejte o svých očekáváních, o vašich návycích, zda chcete zastavit výběr na postupné verzi ztráty hmotnosti nebo nejvhodnější pro vás je intenzivní strava?
Kdy jíte pozdě v noci nebo brzy ráno? Vyjedete zvyk nebo ráno chuť k jídlu? A jak pozdě jedete večer? Musíte zanechat čas po posledním jídle, abyste se udělali nějaké fyzické cvičení. Ráno se probudíte, budete se cítit špatně a tento stav trvá hodinu po výstupu. Takže jste pozdě na večeři, a hned po jídle jdete do postele. Musíte změnit svůj plán, kolik potřebujete jíst a kolik času potřebujete, než půjdete do postele. A bude to užitečné.
Když jíte, nemůžete vůbec zastavit? V potravinách je potřeba disciplína. V takovém čase musíte použít různé psychologické triky a dávají výsledek. Když jíte, počítáte kalorie, ale nemusíte o tom přemýšlet po celou dobu a zapomínat na kvalitu. Provedete nějaké změny v nabídce nebo jíte stejné jídlo pro jídlo? Musíte si vybrat správnou dietu pro sebe, ale nejlepší dietou je, pokud se změníte, stravujete a stanete se, jíst méně, jíst dobré jídlo a jíst výživně.
Kdy je nejlepší čas jít na dietu?
Když se uvolníte a uvolníte, pak lépe změňte své stravovací návyky. Čas na výživu může být jakýkoli, a co je nejdůležitější, mít touhu a ducha. Velmi příznivé období pro dietu, tentokrát je skvělý post, protože budete mít podporu "přes" a to pomůže vydržet test.
Chcete-li provést změny v systému jídla, je nutné, když tělo, jak vám instinktivně říká, nemůžete žít takhle, pak vaše tělo je připraveno na dietu a dá vám všechnu podporu. Takže vzít a skočit na vlak odjíždějící vlak, prostě nestrácejte čas. A vše padne na místo, jen musíte začít. Pokud vám tuto příležitost stále chybí, pak kdy jinde se vrátí k vám.
Když nemůžeš jít na dietu?
Pokud je vaše tělo zaneprázdněno důležitými problémy, nemůžete změnit napájecí systém. Nemůžete se posadit během nemoci, těhotenství nebo přepracování. Pokud procházíte léčbou, pokud jste onkologický pacient nebo diabetik, užívejte léky a poté s lékařem projedete nadcházející dietu. Nikdy nedávejte krev během jídla.
Nepříznivé události
Když se energetická soustava změní, tělo se začne měnit, ale také zažije období restrukturalizace. A zde není žádný důvod pro poplach, budete cítit výsledky tohoto procesu. Reakce organismu na změnu výživy je dočasná. Musíte vědět, že potřeby a staré návyky se musí změnit.
Můžete zažít:
- závratě, bolesti hlavy, slabost,
- stav, který se blíží ztrátě vědomí,
- nachlazení, zimnice, nevolnost,
- jazyk může být zaveden, potíže s dýcháním.
Když jste na stravě, neváhejte na horké lázně, vyhněte se fyzickým námahům (dlouhá pěší turistika, běh na dlouhé vzdálenosti, jogging). To jen zhorší váš stav. A pokud máte obavy o váš stav, musíte se poradit s lékařem.
Pokud se hromadí v žaludku, neznamená to, že jste hladováni, jen mozku, podle starého zvyku, vysílá signály v určitých hodinách. Brzy se naučíte rozlišovat pocit hladu od falešného hladomoru, který pochází ze staré paměti. Pokud máte hlad, pak tělo bude vyžadovat jídlo, ne sladkosti nebo žetony.
Pomozte sami
Je snadné říct, že jít na dietu, než to udělat. Existuje několik tipů, které vám usnadní. Odstraňte centimetrovou pásku a měřítka od sebe. Vaše ovladače budou v zrcadle oblečení a silueta. Je třeba, abyste byli stále zaměstnáni, a proto je potřeba vytvořit seznam problémů, které je třeba vyřešit, a vyřešit je dobře. Hlavní věc, kterou musíte naladit do úspěchu. A myšlenky by měly být: "Já to dokážu!" A ne taková, že "Možná se mi to podaří."
Najděte lekci, na kterou byste sami plně věnovali. Pak budete zapomínat na jídlo a pamatujete jen tehdy, když opravdu chcete jíst, a ne jen touhu mít něco k jídlu. Po jídle se vraťte do přerušeného obchodu. Nepoužívejte se do sebe. Hledejte zájmy mimo domov a mimo sebe.
Ráno zkuste spustit zahřívací cvičení rychleji. Čím déle ne, tím rychleji přemýšlíte o jídle. Zahřívání zrychluje metabolické procesy v těle, bude vás otřásat, zvýší náladu a bude touha pokračovat v začátcích podnikání a jedná se o změnu ve stravě a změnách životního stylu.
Není třeba dodržovat přijaté stravování: snídaně, oběd, večeře. Když vás přátelé zavolá jíst, přemýšlejte o tom, zda máte opravdu hlad nebo ne? Pokud máte pocit, že taková touha neexistuje, odmítněte se k nim připojit. Když se na vás chichotou, začnou vás tlačit, takže jsou špatně vzdělaní, ne vy. Totéž lze říci na večeři v restauraci, když vám bude nabídnuta druhá část.
Jezte, když máte opravdu hlad, a to nejen proto, že je nuda, když nemáte hlad. Přestaňte jíst, když se cítíte nasycené, a ne když jste zjevně přejímaní a máte prázdnou talíř. Okamžitě umyjte nádobí a spusťte další podnikání. V kořenech, změně, postoji k jídlu, abyste se stali zdravými a štíhlými, musíte jíst co nejméně. To je nezbytné pro vaše tělo.
Použijte malé desky. Snažte se dát si jídlo méně, než byste chtěli jíst, zatímco jídlo by mělo vypadat atraktivně. Musíte jíst pomalu, potřebujete důkladně žvýkat jídla, protože máte zuby, abyste to udělali, a potom uvidíte, že jste jedli méně a vy se cítíte lépe.
Během jídla nepijte
Připravte tolik jídla, než jíte. Nemusíte dávat psům zbytky, jednoduše se stanou tuky. Nedržte takové výrobky v domě, které je třeba vyhnout. Pokud si nepamatujete pokrmy, které jste jedli za den, je lepší je zaznamenat najednou. Nemyslete si, že jste dieta, musíte jíst tolik, kolik potřebujete. Příčinou jídla může být skutečný hladomor.
Přísně dodržujte dietu. Například v 8.00 snídaně, ve 13.00 - oběd, ve 18.00 večeře. Nic se nesmí opil po 20:00. A když jdete na toaletu v noci, pak přerušíte spánek, pak následující den to povede k únavě. A když jste ve špatné náladě, příliš unavené, pak se chcete uvolnit a pak se zhroutit až do smrti.
Snažte se nepřetěžovat a nepřeplňovat. Koneckonců, pak vaše tělo kompenzovat ztrátu tepla a energie bude vyžadovat více jídla. Nepoužívejte občerstvení mezi jídly, je to jen zbytek špatných návyků, ne hlad. Pokud se vám zdá, že chcete jíst, oklamat tělo a vypít trochu vody. Pomáhá někdy. Pokud nemůžete jíst bez občerstvení, vezměte mrkev nebo zeleninu a žvýkejte. Rozptýlí vás a zabere nějakou dobu. Když mrkev a zelenina nepomáhají, musíte to vydělat. Ale nezapomeňte, že někteří lidé považují za neslušné žvýkat a mluvit.
Pokud chcete něco sladkého, jíst hrozny. Kalorický obsah bílých hroznů je nízký, bude dlouho uspokojovat potřebu sladké, přispívá ke snížení hmotnosti, je to přirozený produkt. Ale musíte jíst hrozny v uklidnění, protože velké množství hroznů povede k otoku žaludku.
Nejezte v neomezeném množství salátů, ovoce, čerstvé zeleniny. A vůbec to není, že mají vysoký obsah kalorií, zvyšují kyselost žaludku, ale protože ve velkém množství způsobují problémy s trávením. A pak řeč nemůže jít na nějakou stravu. A pro sebe se rozhodněte, zda někomu řeknete, že jste ve stravě, nebo mlčí až do výsledku.
Nechoďte nakupovat na prázdný žaludek. Sám si nevšimnete, jak máte mít občerstvení, někde v baru nebo v kavárně a máte hlad. A s největší pravděpodobností nebude hlad, ale zvyk. Při vaření nejezte okamžité jídlo. Nepřidávejte sůl. Nepečte, ale vařte na grilu. Používejte nízkokalorické tuky. Polovina sendvičového oleje. Vyměňte plnotučné mléko za odstředěné nebo bez tuku. Nahraďte džemy a marmelády potravinami, které diabetici konzumují, místo toho můžete použít domácí sýr.
Během stravy se neustále potíže s zácpou, když začnete stravu, očistíte střeva. Nejíst v noci. Bojujte se svými starými návyky a pak získáte nové. Po jídle vypláchněte zuby. Pokud se po jídle budete vždy zbavovat chuti jídla, změna návyků bude mnohem rychlejší. Musíte vyčistit jazyk a zuby. A jestliže čas jídla nepřijde a budete cítit hlad, musíte si lehnout a zkusit po pár minut relaxovat a pak hlad pojede.
Jak správně zhubnout?
Pokud se rozhodnete zhubnout, nedovolte, aby hmotnost prudce klesla, nejlepší volbou je ztráta méně než 500 gramů za týden. Při nesprávné ztrátě hmotnosti se množství svalové tkáně snižuje a mastná vrstva se zvyšuje. Pokud jste nedokázali odolat a jedli dort, nedělejte se. Chcete-li spálit další kalorie, musíte učinit fyzické cviky okamžitě. Proveďte jarní čištění, projděte obchody, umyjte dveře a okna. Pak i nadbytečná váha nebude uložena na boky a pasu, a ne na další den můžete pokračovat ve stravě.
Jak mohu spálit kalorie
Chcete-li zhubnout, musíte dělat fyzické cvičení, třicet minut lehkého spalování 300 kalorií. Ve třiceti minutách tříd:
- ve sportovním klubu jsou spáleny 300 kalorií,
- plavání spaluje 450 kalorií,
- čištění vysavačem spaluje 121 kcal,
- intenzivní sex se používá ke spalování 150 kalorií,
- závěsné oblečení - 50 kcal,
- mytí oken - 114 kcal,
Jak jíst, aby nedošlo k tuku?
Je málo potřeba, ideální volbou bude, když počet potravin jedených zapadne do dlaně. Pokud je obtížné udržet mezi jídly, můžete jíst několik jahod, ovoce nebo nápojů. Můžete zhubnout na pravidelné stravě. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním. Často lidé, kteří se v noci vyhnou a nechtějí jíst ráno. A všechno, protože večerní jídlo nemělo čas asimilovat, tito lidé mají nadváhu. V noci je lepší pít zelený čaj, jíst jablko nebo vypít sklenici kefíru.
Stravování by se mělo měnit. Ve stravě by mělo být hovězí, jehněčí, kuřecí a rybí. Také by měly být ovoce, zelenina, potraviny, které obsahují vlákninu, pomalé uhlohydráty - černá a hnědá rýže, proso, pohanka a ovesné vločky. Mléčné výrobky je třeba zakoupit s předponou "bio", makarony z odrůd pevné pšenice.
Pokuste se jíst pomalu, když člověk rychle jí, přejíždí. Před jídlem musíte vypít sklenici vody, a pak pocit usoty rychle přijde. Po každé dovolené zorganizujte dny vykládky - kefír, zeleninu, ovoce.
Když se rozhodnete jít na dietu, neustále si myslete, že jste na ní. Zacházejte s tím, jako by se ve vašem životě nedělo nic a existují další důležitější věci. Po skončení stravy bude pro vás snadnější pokračovat v práci na sobě, protože vaše zvyky se již změnily k lepšímu. Snažte se spát, z nedostatku spánku zvyšuje hormon, což zvyšuje chuť k jídlu.
Vyměňte sladkosti a rohlíky za med, sušené ovoce a ořechy. Při stresu vypijte šálek čajového máta, dejte si odpočinkovou lázeň a projděte se na čerstvém vzduchu. Pijte nejméně 6 nebo 8 sklenic denně. Pít ovoce, zelený čaj, vodu, sódu je třeba vyloučit. Chcete-li zhubnout, nejedí brambory, hluboké smažené, uzené, hamburgery, koláče.
Tím, že budete dodržovat tato jednoduchá pravidla, můžete zhubnout, aniž byste chodili na dietu.