Fitness: typy a účel.
Tvarování.
- tvarování energie.
- tvarování pro těhotné ženy.
Vytváření sil.
Tento typ tvarování přispívá k úpravě postavy a pomáhá udržovat tvar. Nedoporučuje se těm, kteří potřebují ztratit nadváhu, protože určitá část těla je opravena. Hodně cvičení pro utváření moci jsou rozděleny do dvou skupin. První skupinou je sada cviků pro úpravu horní části kufru: krk, zad, hrudník, tisk, ruce. Druhou skupinou jsou cviky pro spodní část těla: nohy, boky, hýždě.
Tvarování pro těhotné ženy.
Je to velmi klidné a měkké tvarování. Pomůže ženě připravit se na porod: vyučuje správné napětí a uvolnění svalů, dýchá. Pro různé termíny těhotenství existují různé směry.
Aerobik.
Stává se to:
- klasický,
- tanec,
- výkon,
- krok,
- aqua.
Klasická aerobik.
S tímto druhem aerobiku je dobré bojovat proti nadváze. Proveďte to dvakrát týdně po dobu 40 minut se středním zatížením nebo vysokou intenzitou. Měli bychom však mít na paměti, že tento aerobik není vhodný pro všechny: nedoporučujeme těm, kteří mají zlomeniny a zranění.
Taneční aerobik.
Obsahuje speciální soubor cvičení doprovázených hudbou. Během tříd jste obviněni z pozitivního zlepšení koordinace pohybů, správného držení těla, ztráty nadbytečných kilogramů a stimulaci funkce kardiovaskulárního systému. Taneční aerobik zahrnuje: hip-hop, strip-plastic, R'n'B a MTV tanec, břišní tanec nebo orientální tance, funk aerobik.
Power aerobik.
Hlavním úkolem tohoto typu aerobiku je budování svalů. Doporučeno pro ty, kteří chtějí mít více úlevy od svalů. Vzhledem k tomu, že všechny svalové skupiny pracují v síle aerobiku, nevyhovují lidem se špatnou kostrou a oslabeným kardiovaskulárním systémem.
Step aerobics
Tato speciální aerobiková step, která spaluje nadměrnou hmotnost, také posiluje kardiovaskulární systém. Komplex cvičení s aerobikem se provádí na specializované step-platformě, která jako kardiostimulátor umožňuje zvýšit svou vytrvalost k rytmické hudbě.
Aqua aerobik.
Jedná se o velmi užitečnou formu aerobiku s mnoha pozitivními stránkami. S pomocí hydromasáže se pokožka stává pevnou a napjatou. Perfektně bojuje proti celulitidě, protože odpor vody je mnohokrát větší než odpor vzduchu, což dává silné zatížení svalů a studená voda v bazénu umožňuje spalovat nadbytečné kalorie. Aerobní cvičení ve vodě vám umožňuje odstranit zátěž z páteře, která vám po třídách nabízí příležitost cítit se dobře.
V aqua aerobiku je několik typů:
- Aqua Jogging je jako běh ve vodě,
- Aqua Relaxation je komplex cvičení pro protahování a relaxaci různých svalových skupin,
- Aqua Gym - silové cvičení s použitím speciálního vybavení: kuličky, pružné hole, plovoucí činky, které zvyšují odolnost,
- Aqua Box - cvičení s využitím prvků karate, boxu, kickboxingu,
- Aqua Cycle - imitace ve vodě jízdou na kole.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates na míč,
- Pilates pro těhotné ženy.
Zdraví pilates.
Jmenování takového směru v Pilatech - oživení těla, rozvoj flexibility, vytvoření krásné a štíhlé postavy. Cvičení probíhá pod klidnou a pomalou hudbou, znějící v době dechu. Proto se velmi zdravotní piloti zabývají velmi trpělivými a horlivými lidmi.
Pilates na míč.
Tento druh Pilates umožňuje odstranit zátěž z páteře, pasu, kloubů, věnovat více pozornosti svalům tisku díky tvaru míče, což umožňuje provádět pohyby zcela a správně. V tomto případě jsou svaly vždy v napjatém stavu.
Pilates pro těhotné ženy.
U tohoto druhu pilates jsou vycvičeny pánevní svaly, které následně usnadní narození, krevní oběh v těle matky a dítě se zlepšuje. Po několika setkáních bude výsledek cítit - nálada se zlepší a jeho houpačky zmizí, nevolnost projde, dolní část zad nebude bolet. Pilates cvičení bude mít pozitivní vliv na narození, a po narození žaludek zůstane pevné a těsné, což vám umožní sledovat vaši postavu v budoucnu.
Protahování.
Protahování je cvičení pro protahování svalů, šlach a vazů. Svaly se stávají elastické a svaly se nezvyšují. Napínací cvičení umožňují ženám, aby se tělo stalo pružným, chůze je lehká a postoj je krásný, pozitivně ovlivňuje stav celého těla.
To nejsou všechny typy fitness, které vám budou nabízeny ve fitness centrech. Abyste získali dobré výsledky, musíte nejen zvolit správný program, ale také věnovat zvláštní pozornost jídlu.
Třídy a jídla pro fitness.
Když se věnujete fitness, musíte jíst správně, protože je to fyzická aktivita, a pokud nedodržujete stanovená pravidla výživy, mohou se objevit nepříjemné momenty. Je důležité si uvědomit, že hodinu před tréninkem a během hodiny po ní nemůžete nic jíst.
Na základě toho, jaký je účel fitness - hojení nebo snížení hmotnosti - potřebujete regulovat vaši dietu. Pokud chcete ztratit více kilogramů, je lepší jíst dvě hodiny před třídami a dvě hodiny po jídle, a dokonce i s dietou - nejedzte tučné, moučné, sladké jídlo, jinak nedosáhnete požadovaných výsledků. Pokud se chcete jen zlepšit, stačí, abyste nic nekoukali hodinu před a po vyučování.
Fitness je dobrá nálada, krásné tělo, vynikající fyzická kondice. Třídy ve fitness centru pomohou vnitřní emancipaci, získání sebevědomí, zbavování se negativních emocí a stresu, a dokonce i ve třídě najdete mnoho nových přátel.