Tai Shi je umění vlastnictví těla, které pochází ze starověké Číny, někdy nazývané přechodem do meditace. Tai Shi posiluje a uzdravuje duši a tělo, posiluje psychiku, záměrně a příznivě ovlivňuje fyzický stav člověka - zlepšuje flexibilitu, pocit rovnováhy, svalový tón a umožňuje dokonalé zvládnutí vašeho těla. Jedná se o starodávnou metodu úlevy, která se týká kontroly energie Shi, která cirkuluje v našem těle. Základy tai shi, jeho vliv na tělo, výhody a rysy, stejně jako základní cvičení čínské gymnastiky tai shi jsou uvedeny níže.
Zakladatelem Tai Shi je čínský mnich Chan San Feng, který byl následovníkem taoismu. Ve své metodě zvládnutí těla investoval základní principy tohoto filozofického učení: vesmír je harmonickým pohybem jangu a jin, plynulého toku z jedné sezóny do druhé, od narození až po smrt. Podle thajské filozofie je fyzická rovnováha klíčem k míru duše a je ve skutečnosti druh bojového umění sebeobrany, úzce spojený s meditací. Pouze z jiných bojových umění taisha je jiný tím, že nese sílu a agresi, ale je založen na mírovém soužití s prostředím a se sami.
Cvičení tai shi jsou dlouhá řada hladkých pohybů, které jsou prováděny jeden po druhém v pořadí určeném zakladatelem. Tyto pohyby pomáhají vnitřní energii Shi proudit náhodně po celém těle a tím přispívají k vzniku harmonie duše a těla. Hladké řízené pohyby a rytmické dýchání jsou podstatou taishy a mají příznivý účinek na celý organismus jako celek zlepšením koordinace a zdraví těla.
Co nám taisha dává?
Tai Shi vám pomůže cítit se lépe a sebejistěji, naučí vás ovládat práci vašich orgánů. Přesné opakované pohyby se střídají s postupným uvolněním a napětím a mohou vám poskytnout úplnější obraz o tom, jak celé vaše tělo funguje. To zase zlepšuje držení těla, pomáhá zlepšovat koordinaci a pocit rovnováhy, pomáhá uvolňovat napjaté svaly a snižuje poruchy v kostech a kloubech. Za pouhou hodinu tréninku ztratíte 300 kalorií. a v důsledku toho získáte jemnější a štíhlejší tělo. Trávicí systém bude fungovat jako hodiny, což je důležité pro zachování pocitu pohody a dobré nálady. Hlavním cílem při výkonu cvičení čínské gymnastiky tai shi by mělo být získání normální fyzické a duchovní úrovně. Pomalé a řízené pohyby správně "zatěžují" kosti a svaly v některých částech těla, regulují jejich stav a zlepšují jejich výkon. To je často přehlíženo při provádění tradičních tradičních cvičení.
Pravidelné cvičení tai shi pomohou posílit kosti, zvýšit pružnost kloubů a také je dobrým předcházením takového onemocnění mezi ženami, jako je osteoporóza. Díky hlubokému dýchání se zase zlepšuje krevní oběh a zpevňují se stěny cév a saturají je čistou, obohacenou kyslíkem, krev. Průzkum lidí ve věku 50 až 60 let ukázal, že po 6 měsících pravidelného tréninku po dobu 30 minut denně se síla končetin svalů účastníků zvýšila o 20%.
Podle doporučení lidí, kteří praktikují tai chi po mnoho let, je velmi důležité dodržovat následující pravidla:
- Být přirozený a uvolněný, pohybovat se klidně a volně, aniž byste museli silně napínat svaly. Dýchaj hluboce a nepřetržitě, protože hlavní požadavek tai Shi je síla a měkkost.
- Uklidněte svou mysl, nemyslete na nic, ale snažte se cítit co nejvíce, plnit příkazy těla, abyste dosáhli harmonie pohybu.
- Souhlaste se všemi těmi pohyby, spojte jejich práci společně. Pohybujte, jako byste byli ve vodě.
Jaká je výhoda Tai Shi?
Nepochybně jednou z největších výhod praktikování čínské gymnastiky v Tai Chi je to, že to dokáže každý - dospělí i děti. V některých evropských zemích, jako například ve Francii a Belgii, praktikuje taisha mnoho psychoterapeutů, kteří věří, že tyto cvičení mají mimořádně příznivý účinek na psychiku a dokonce pomáhají při léčbě různých duševních chorob. Mnoho atletů používá tai shek, aby se zotavilo z těžkých zranění a složitých operací. Tai Shi doporučuje mnoho terapeutů pro děti s poruchou držení těla. A to není náhodné, protože cvičení tai shek jsou charakterizována mimořádně nízkým rizikem zranění, což je činí vhodnými pro seniory a osoby trpící problémy s kosti a klouby. Tím, že se učí zlepšit jejich rovnováhu v pohybu, značně snižují riziko pádů a zlomenin.
Formy provedení tai shi
Po staletí se výuka taisů rozdělila do několika různých stylů. Jsou málo, ale stále se nejčastěji cvičí dnes ve stylu Yangu. Je charakterizován především sérií vertikálních pohybů, prováděných pomalu, doplněných klidným a rovnoměrným dýcháním. V každém stylu existuje několik forem, počet pohybů v jedné formě může být od 12 do 108.
Slyšeli jste o Patově uniformě? To je nejčastější způsob, jak provádět tai shi. Provádí se takto:
- Co nejvíce, uvolněte nohy, lehce je ohněte do klína. Bod levé nohy by měl být rovně vpřed a ten pravý - mírně vzad. Tato pozice se nazývá "lučištník". Pomocí pravé ruky udělejte "zobák" a roztáhněte myšlenku na šňůrku a vzadte šipku zpátky na sebe. Držte před sebou svůj imaginární luk levou rukou.
- Přeneste zátěž těla na levou nohu a zvedněte paty. Přesuňte se z pravé strany s otevřenou dlaní levou rukou a při pohledu na pravou ruku.
- Otočte hlavu doleva, zatímco pohled by měl směřovat dopředu. Posuňte pravou ruku dopředu dlaňou dolů a skoro narovnejte ji. Levá paže sestoupí podél těla s dlaní vzhůru.
Co nevíte o tai shek
Studie provedené na University of Illinois potvrdily schopnost čínské gymnastiky taisha obnovit rovnováhu u pacientů, kteří přežili mozkovou mrtvici. Studie zahrnovala více než 136 pacientů, kteří přežili cévní mozkovou příhodu, kteří pravidelně vykonávali cvičení v oblasti taishy. Byly spojeny s dýcháním, cvičením zvyku sedět, chodit a pamatovat si. Po 6 týdnech 3 hodin cvičení za den, pacienti vykazovali působivé výsledky. Obnovili schopnost motorů, řeč a duševní činnost.
V jiné studii provedené na Americké univerzitě v Emory v roce 1995 byly porovnány výsledky tří typů programů, včetně tai chi o pravděpodobnosti rizika pádu u starších osob. Byly získány následující výsledky: první program zahrnoval množství silových cvičení a vytrvalostních a rovnovážných cvičení, potenciální riziko pádu bylo sníženo o 10%. Druhý program zahrnoval cvičení pouze rovnováhu, což snížilo riziko o 25%. Třetí program, který sestával pouze z taishy, snížil riziko zranění a pokles o 47%.
Na závěr
- Tai Shi zlepšuje koncentraci a kontrolu orgánů;
- Zlepšuje rovnováhu a držení těla;
- Vyvíjí svaly, zvyšuje motorickou aktivitu;
- Má relativně malé riziko poškození;
- Mnoho lékařů doporučuje tai shi jako léčbu onemocnění pohybového aparátu (artritida, zakřivení páteře) a také jako pomoc při zotavení po operaci;
- Pomáhá při léčbě neuropsychiatrických abnormalit a duševních chorob;
- A v neposlední řadě - přispívá k duchovnímu růstu těla.
Čínská gymnastika tai shi je umění, které vyžaduje konzistenci, trpělivost a horlivost. Čím více úsilí jste vložili, tím více budete těžit z těchto cvičení. Po několika školeních zjistíte zlepšení ve vaší flexibilitě, pocit rovnováhy a celkové zdraví.