Ve třetím trimestru se tempo vývoje budoucího dítěte a jeho růst zrychluje, což způsobuje zvláštní nároky na výživu žen.
Vývoj mozku, zraku a periferního nervového systému dítěte podporuje mastné kyseliny omega-3 komplexu. Dítě, které roste v těle matky, prochází hlavní fází vývoje mozku. Snažte se důsledně zahrnout do stravy dávku tuku (makrelu, lososa, sleď), mandle, slunečnicová semena, rostlinné zeleniny, lněná semínka, slunečnice a řepkový olej.
Dítě roste skoky a hranice. V tomto případě mírně stlačuje žaludek a kardiovaskulární systém matky zažívá zvýšené zatížení. Jídlo 5krát denně vytvoří šetrný režim. A objem jídel by měl být nyní menší. Mezi hlavní jídla je vhodné jíst syrovou zeleninu, ovoce, bobule, pít čerstvě vymačkané šťávy. Pokud byla snídaně světlá a chuť k jídlu byla hrána již v 11 hodin, můžete si dát občerstvení a důkladněji: tvaroh s kysanou smetanou a ovocným dezertem, naplněným sladkým jogurtem nebo zeleninovým salátem s kuřecím masem nebo vařeným hovězím masem plus zapečené jablko s rozinkami. Pro občerstvení - nápoj, například biokefir, čerstvě stlačený džus nebo čaj s mlékem. Zrnitý chléb nebo křupavý chléb, sendvič se sýrem nebo humusem, tvarohový koláč, tvaroh, pečivo se zelím nebo masem.
Kamkoli jdete: na dlouhou procházku, v bazénu nebo na prohlídku s průvodcem si vzít s sebou občerstvení. Výběr užitečných potravin, které nevyžadují vytápění, je poměrně velký. Jedná se o sendvič s kuřecím nebo sýrem, který může být položen s listy hlávkového salátu a kulatým rajčat a toast z rolky s banány a para ořechy, a žito chrumkavý finský chléb se šunkou a čerstvými bylinkami. K dispozici je bohatý výběr náplní, které jsou vhodné pro vložení do kapsy na pečení, nazvaného jídlo. Naplňte ho zeleninovým salátem, lehce slaným lososem s máslem a zelenou cibulí.
Polévka brokolice velkoryse sdílí vápník, folát, železo nebo želé z červeného rybízu nebo citronu. Malá láhev jogurtu s doplňky z obilovin nebo ovoce je také vhodná. Nechte v kabelce vždy ležící v případě zpoždění ve způsobu, jakým taška z brazilských ořechů. Jedna matice obsahuje 75 mikrogramů selenu, který uspokojuje každodenní potřebu organismu v tomto důležitém stopovém prvku. Hrst mandlí obohatí tělo cennými mikroživinami a hořčíkem. Ve třetím trimestru existují další onemocnění, s nimiž ženy nejsou tak obtížné zvládnout.
Co dělat s zácpou.
Pro pravidelnou stolici jíst potraviny bohaté na vlákninu denně. Jedná se o celý pšeničný chléb, otruby (pšenice, rýže, žito). Stačí, když přidáte 2 lžíce otrub do kamenů nebo jiných pokrmů, jejich přebytek může komplikovat asimilaci železa. Zelenina obsahuje také vlákno. Zvláště aktivně stimulovat práci střeva řepy a lilkovin, a v jakékoli formě. Užitečné jídlo, jako je řepná šťáva, a všechny pokrmy z listů a hlízy řepy. Pravidelným křeslem přispívají také zeleninové greeny, okurky, fazole, oves. V každém ročním období budete mít prospěch ze sušených fíků, sušených švestek a meruněk. Jahoda, čerstvá a zmrzlá, je dobrá uklidňující akce. Aby se zabránilo zácpě, pomůže to i obyčejná čistá voda. Vypijte z skladu 6 sklenic vody denně, nejlépe lahvičky. Pokud nyní běžíte na toaletu častěji než obvykle, víte: toto je normální a neznižuje množství vody, protože také brání zánětlivým onemocněním močových cest. Sůl je jinou záležitostí, teď je lepší ji omezit.
Aby se neobtěžovalo pálivost.
Již jsme poznamenali, že dítě vypadá, že podporuje váš žaludek. Vývoj hormonů se také mění. Progesteron například snižuje rychlost evakuace jídla ze žaludku. V důsledku toho máte pálení žáhy. Chcete jej snížit? Nedělejte si okamžitě po jídle a noste volné oblečení.