Některé ženy "pro pětačtyřicet" se nějak necítí jako "bobule znovu". Proč? Je to jednoduché: tělo je rekonstruováno a žena ještě není připravena na perestrojku. Ona i nadále žije ve stejném režimu jako předtím, jedí stejné potraviny - a proto problém. Dieta v tomto věku je prostě nutná. Ne, to neznamená, že musíte vyhladovět! Zakaďte! Prostě je třeba správně jíst po racionálním hygienickém režimu. Jaká je správná strava pro ženy starší 45 let? Přečtěte si a dodržujte rady odborníků.
Co je racionální režim hygieny?
Toto nařízení o jejich stravě: začlenění do denní stravy zeleniny, ovoce a komplexů vitamínů, které odstraňují přirozený deficit vitaminů. Při tom nezapomeňte na vliv vitaminu A (vlastnosti antihistaminu a zrychlení buněčné výživy), vitamín C (vliv na imunitu, metabolismus), vitamín E (zlepšení mozkové cirkulace).
Měli byste jíst více pohankové a ovesné kaše (dodavatelé vitamínu B), pečené brambory (obsahuje draslík, nezbytné pro rytmické práce srdce). Za tímto účelem také dobré sušené meruňky, rozinky, fíky. Používejte více mléčných výrobků (tvaroh, speciální kefír). Obsahují neocenitelný vápník, který v těle postrádá 45 let. Je to kvůli nedostatku (vymývání), spojenému s věkem, kosti se stávají křehkými. Tento jev se nazývá osteoporóza. Výskyt osteoporózy dokonce i ve vyspělých zemích činí 25-40%, přičemž mezi ženami bílé rasy převažuje. Ve věku 70 let má 40% žen na světě zlomeninu v důsledku osteoporózy. Frekvence zlomenin kostí u žen ve věku 50-54 let se ve srovnání s muži ve stejném věku zvyšuje o 4 až 7krát! Deficit pohlavních hormonů také ovlivňuje kostní tkáň. Bohužel vápník z jídla není v tomto věku dobře absorbován, proto je možné použít různé přípravky obsahující vápník.
Nezapomeňte zahrnout mořské plody do každodenní stravy: v mořském zelí je hodně jódu a optimální množství vápníku a fosforu v makrelu.
Ve stravě by se měly účastnit různé druhy masa, je lepší ve vařené formě, pomáhá udržovat si vlastní proteiny a nezlepšuje se. Z tuku se dává přednost rostlinnému oleji, ale je lepší začít smažit smetanou a přidávat zeleninu. Mimochodem, od vyprážených potravin by měla být postupně opuštěna. Totéž platí pro kořenité pokrmy (včetně ostrých druhů sýra), koření, koření, omáčky. Salát je vhodnější naplnit malým množstvím kyseliny citronové místo soli a octa.
U některých žen bude pravděpodobně obzvlášť příjemné slyšet, že je užitečné jíst kus tuku dvakrát týdně, protože obsahuje kyselinu arachidonovou, která je nezbytná pro prevenci aterosklerózy. Ale tuk by neměl být smažený nebo vařený.
Vyhněte se čokoládě, pečení, cukru. Vyměňte cukr za med, džem. Med je nejlepší, aby se v čaji nezměnil, ale umyt si ho, a to na jazyku. Rychle se tak vstřebává do krve a lépe se vstřebává. Nepoužívejte dovezené náhražky cukru: naše tělo není pro ně geneticky přizpůsobené.
Nenechte se unést s kávou, postupně se přepněte na černou a zelenou čaj: dokonale normalizuje tón cév, a tudíž reguluje krevní tlak. Pijte ovocné a zeleninové šťávy.
Učte se, abyste jedli hrubý chléb, lepší s otrubami. Zpočátku bude těžké odmítnout pečení, ale časem si zvyknete.
Obecný hygienický režim zahrnuje každodenní procházky na čerstvém vzduchu (nezapomeňte, že "příroda nemá špatné počasí"), tělesná výchova, gymnastika, aerobik alespoň doma (tanec s vaší mládí), to pomůže zmírnit svalové napětí. Perfektní pro tyto účely je masáž.
Postarejte se o vodní procedury. Doma a každé ráno a večer se stane sprchou, která upravuje tlak vody a teploty. Uklidňuje obvykle velmi teplou vodu. Měkká sprcha a masážní tryska jsou pro tyto účely dobré. Pokud dáváte přednost koupání, přidejte vodu do bylin, mořské soli, balzámů, které jsou nyní v prodeji. A nevykonáváte všechny tyto postupy nikoliv případ od případu, ale pravidelně.
V noci můžete vzít lehké prášky na spaní, tinkturu valeriánů, matky, valocorní. Tinktury bylin mohou být pít i během dne. Postupujte podle pokynů kardiologa: může vám předepsat prostředky, které normalizují rytmus a srdeční činnost. Ve výjimečných stresových situacích můžete vypít sklenici dobrého červeného vína na noc, sklenici koňaku, ale pokud máte alkohol kontraindikovaný v důsledku hypertenze nebo onemocnění jater, je lepší pít teplé mléko ze stříbrných jídel na noc, můžete med.