Během těhotenství musí včas dostávat všechny požadované látky a stopové prvky. Veškerá výživa budoucí matky má silný dopad, a to jak na vlastní postavu, tak na zdraví svého dítěte, ale jak správně jíst během těhotenství, aby se nezlepšila?
Mnoho žen se velmi bojí růstu tuku během těhotenství do takové míry, že pak bude velmi obtížné se zbavit nahromaděných kilogramů. Jak se vypořádat s touto situací? Existují řešení tohoto spalujícího problému?
Od prvního trimestru těhotenství dochází u žen k hormonálním změnám v celém organismu, což má za následek, že mnoho těhotných žen má na konci tohoto období velký přírůstek hmotnosti až asi 3 kilogramy. V takové situaci by měl být hlavní důraz kladen na změnu normální stravy. V prvním trimestru těhotenství je to opravdu důležité, protože existuje počáteční konstrukce všech systémů orgánů dítěte. Hlavní rady, nemusíte přejídat (třebaže je to samozřejmě, že chcete), musíte jíst tři až čtyřikrát denně, čímž získáte normální množství bílkovin a vitaminů. Pro konzumaci bílkovin jsou vhodné kuřecí, krůtí a králičí maso. Hlavním zdrojem živočišných bílkovin a vitaminů kromě masa je ryba (obsahuje dostatečné množství vápníku a fosforu), mléko, sýr, tvaroh.
Většina očekávaných matek se snaží vyvarovat se nadměrného příjmu cukru, aby nebyla silná a užívala náhražky cukru. Během těhotenství není potřeba používat sacharin, který může způsobit vrozené vady dítěte. Sorbitol není během těhotenství zakázán, ale sorbitol obsahuje příliš mnoho kalorií, téměř stejně jako cukr. Existují speciální strava pro nastávající matky.
V zimě zima v ovoci je obsah vitamínů výrazně snížen (jak kvalita výrobků klesá). Bez konzultace s lékařem byste neměli užívat další vitamíny, protože těhotné ženy mají výraznou citlivost na léky.
Mnoho žen má problém s toxikózou u těhotných žen. Oni jsou neustále přitahováni k jídlu sladké a chutné. Vše, co obsahuje příliš mnoho kalorií, ale těhotná žena sotva popírá potěšení z jíst požadovaný produkt.
Chcete-li zachránit situaci, může dramaticky změnit stravu a jíst potraviny. Stojí za to jíst v průměru 5 až 6krát denně, v malých porcích, a zvýšit množství tekutiny za den, je nejlepší pít zředěné přírodní šťávy. Je nutné jíst kvalitní ovoce co nejčastěji. Velmi užitečné ovoce je feijoa (obsahující jód a železo), stejně jako želva a kiwi. Pokud chcete tolik cukru, že si nemůžete myslet na nic jiného, můžete zkusit nahradit sladké kalorie se sušenými meruňkami a hrozny.
Během dne by těhotná žena měla v průměru konzumovat nejméně dva litry tekutiny. V těle během těhotenství, mnoho progesteronu a stále rostoucí děloha tlačí na ledviny, takže se vylučování moči zpomaluje. Musíte více pít, abyste umyli ledviny. Kapalina je také potřebná pro dítě, protože množství plodové vody se musí zvýšit, aby se cítil pohodlně a volně k plavání. Dále se dítě v tomto okamžiku začíná "vyrážet", potřebuje čisté životní prostředí, takže výměna vody v těle budoucí matky by měla být velmi aktivní.
Mnoho lékařů doporučuje ženám, aby během těhotenství neberali kávu. Ve skutečnosti můžete vypít několik šálků denně (samozřejmě, že to nepoškodí tělo a plod), ale pití již není žádoucí. Je nutné zdržet se konzumace významného množství kávy, stejně jako čokolády, nápoje sýrající se oxidem uhličitým. Všechny tyto produkty obsahují velké množství kofeinu, které může vyvolat potrat, a také rozbíjí metabolismus, takže můžete doplnit. Nemá smysl ohrozit život vašeho dítěte! Často je lepší pít bylinné a zelené čaje, ještě vodu.
Jaké minerály přispívají k odstranění toxinů z těla, a tím pomáhají zodpovídat otázku, jak správně jíst během těhotenství, aby se nezotavily? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, protože mnoho stopových prvků je užitečné pro organismus těhotné ženy.
Počínaje druhým měsícem těhotenství byste měli věnovat velkou pozornost vaší hmotnosti. Doporučuje se konzumovat více vápníku a dalších užitečných mikroelementů, snažit se udržet dietu, s níž začalo těhotenství. Jinak může tělo reagovat na náhlé změny v selhání jídla.
Hlavním zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, proto se snažte je používat, nicméně nezapomínejte, že se snažíte udržet váhu. Během celého těhotenství je užitečné vzít vaječnou skořápku v jemně strouhaném tvaru.
Aby nedošlo k doplnění, je skvělá cesta: můžete jíst jiný druh ryb. Z ryb, jak víte, nedostanete tuky, ale je to chutný a výživný produkt s vysokým obsahem fosforu. Nejužitečnější a chutnější druhy mořských ryb: růžový losos, losos, losos a tuňák. Ve srovnání s masem v rybách je mnohem méně pojivové tkáně, takže je snadné ji trávit. Nejlepší je jíst ryby vařené pro pár nebo pečené se zeleninou.
Chcete-li mít štíhlou postavu, musíte do své každodenní stravy zahrnout celou řadu vitaminů. Vzhledem k tomu, že vitaminy během těhotenství hrají důležitou roli. Od prvních dnů těhotenství tělo ženy naléhavě potřebuje vitamín E. Má pozitivní vliv na růst prsní tkáně, kromě toho spolehlivě chrání před možným potratem. Tento vitamin se nachází v mnoha potravinářských produktech, včetně oleje, ořechů, semen, v zrnech pěstované pšenice. Šťastné těhotenství!