Tři ženy ze čtyř a dva muži od 3 v určitém okamžiku svého života mají pocit, že je čas zhubnout. Mnozí nemají štěstí, protože si vybírají škodlivé a špatné metody pro zdraví. Nemusíte opakovat chyby jiných lidí. Hlavní věc je pochopit, jaké chyby jsou v boji proti nadměrné hmotnosti a najít zlatý zlom. Pokud nevíte, jak správně jíst, nebude stačit jíst méně.
Zkontrolujte dietu
Průměrné množství kalorií, které člověk denně konzumuje, se distribuuje tímto způsobem: 40% - tuků, 15% - bílkovin, 45% sacharidů, používají se jako sodové nápoje, koláče, džemy a jsou uloženy jako tuky. Ve své stravě mají zelenina a ovoce vedlejší úlohu, přestože jsou zdrojem minerálů a vitaminů, které tělo potřebuje. Voda - užitečný nápoj pro tělo, který je nahrazen sladkými a alkoholickými nápoji. A zhubnout, musíte se zbavit různých špatných návyků v jídle.
Jíte správně, znamená to, že jíst vyváženě. Tuky v denní stravě by měly činit 15%, u bílkovin - 20% a 50% u kalorií pro uhlohydráty.
Musíte si vybrat potraviny, které jsou důležité pro tělo. Přednost by měla být věnována bramborám, těstovinám, suché zelenině, obilovinám, tyto produkty poskytují energii v těle. Způsoby zpracování jsou upřednostňovány těmi, ve kterých se používá minimální množství tuků, je lepší mít brambory v uniformě než hranolky. Cukr obsahující potraviny by měly zaujímat velmi skromné místo ve stravě. Obiloviny a sušená zelenina (hrach atd.) Neobsahují tuky, ale obsahují rostlinné bílkoviny.
Zelenina a ovoce
S každým jídlem jíst ovoce a zeleninu. Čím více se mění tabulka ovoce a zeleniny, tím více získáte rostlinná vlákna, minerály a vitamíny potřebné pro správné fungování těla.
Mléčné výrobky
Jsou zdrojem vápníku. Obsahují některé vitamíny a bílkoviny. Preferujte netučný tvaroh, jogurt a mléko. Nepoužívejte tvrdé sýry s vysokým obsahem tuku.
Ryby
Jedná se o nejužitečnější zvířecí produkt. Obsahuje stejné množství bílkovin jako maso. Ryby zásobují tělo zinkem, minerály, bílkovinami a omega-3 mastnými kyselinami a chrání buňky. Ryby je třeba konzumovat alespoň 3krát týdně.
Vejce, klobásy a maso
Tyto potraviny by měly být konzumovány s péčí. Přestože dodávají našemu tělu železo a bílkoviny, ale představují zdroj skrytých tuků. Proto odborníci na výživu doporučují zahrnout je do stravy nejvýše třikrát týdně.
Tuky
Na posledním místě jsou tuky v tomto seznamu. A ať už jsou původem - rostlinné nebo zvířecí, mají společnou vadu, skládají se z lipidů. Naše tělo potřebuje 60 gramů tuku denně, ale většina tuků, které konzumujeme v latentní formě, tedy s cukrovinkami, sýrem, klobásami, s masem. Docela dost v den 2 lžíce. lžíce rostlinného oleje a 10 gramů másla, pokud nebudete překračovat normu. Snadnější je dodržovat tyto tipy a vyhnout se rizikové skupině produktů.
Buďte trpěliví
Není snadné zhubnout o 10 kg, například 3 kg. Proto než začnete bojovat s nadváhou, buďte trpěliví. Existuje mnoho diet, které nabízejí po dobu 2 týdnů ztrátu těchto extra kilo. Je to skutečné, ale za cenu neuvěřitelných těžkostí a úsilí, které povedou k velkému stresu. A jako výsledek, po několika týdnech stejná váha opět klesá.
Je zbytečné snažit se zhubnout více než jeden kilogram týdně. K tělu je zvyklé na novou dietu, nutritionists jsou nabízeny zhubnout jen půl kilogramu týdně. Pokud potřebujete ztratit více než deset kilogramů, neměli byste se ladit, je to otázka mnoha měsíců. A pokud dodržujete dietní pravidla a postaráte se o své zdraví, můžete zhubnout. Bude existovat silný pocit hladu, ale existují také přírodní léky, které ovlivní chuť k jídlu a neruší vyváženou stravu.