Sotva každý z nás alespoň jednou v životě je zraněn. Riziko zlomenin, silné modřiny a podvrtnutí je v jakémkoliv sportu nebo fitness.
Podle Komise pro bezpečnost spotřebitelských výrobků USA již mnoho let po úrazech, které byly obdrženy během výkonu baby boomů, cyklistiky, basketbalu, baseballu a "honesty", je čtvrtým místem - jogging a třídy v posilovně. Nechcete ztrácet čas na lavičce? Najděte několik minut, abyste vykonali cvičení s posilováním a roztahováním svalů, což sníží pravděpodobnost úrazu na minimum.
Protahování kotníku
Jistě jste někdy otočili nohu při běhu v parku, na kluzkém ledu nebo na sněhu, při chůzi na neobvykle vysokých podpatcích nebo v době hraní badmintonu nebo volejbalu ... Poranění kotníku je jedním z nejběžnějších. Během tréninku na simulátorech je nepravděpodobné, že se v různých sportovních hrách, jako je basketbal, volejbal, všechny aktivní hry v přírodě, stejně jako skupinové fitness programy - snadno. Například ve stupňové aerobní třídě, pokud nadhodnocujete svou sílu a zvolíte příliš obtížnou úroveň a nemůžete ani provádět jednotlivé prvky, které tvoří "banda", je snadné klopýtnout a poškodit nohu. Co se děje? V mírných případech trpí ve vážných případech pouze svaly - kloub. V prvním okamžiku máte pocit ostrého bolesti v kotníku, pak se objeví otok. Můžete se opřít o nohu, ale je nepříjemné posunout nohu. Pokud je bolest těžká a trvalá, pokud je noha otlučená a / nebo pohmožděná, nezapomeňte poradit se svým lékařem. Období rehabilitace je od 7-10 dní (v lehkých případech) až po měsíc, který utratíte v obsazení nebo langetě. Navíc se několik týdnů vynaloží na rozvoj kloubu a postupné návrat k počátečnímu fyzickému namáhání - ke školení, které jste obvykle udělali před úrazem. Co mu pomůže zabránit? Členský kloub se podílí na stabilizaci těla vzhledem k zemi. Proto je pro jeho trénink, posilování svalů a vazy nejlépe na nestabilním povrchu s využitím funkčního tréninku. U poranění kotníku hraje fatální roli špatná obuv. Každá třída fitness vyžaduje pevnou fixaci nohy. V teniskách je menší pravděpodobnost, že se v nohách zatahne, než v pantoflích nebo teniskách. Takže je dejte, ať jdete na procházku nebo ven z města, pokud předpokládáte, že budete běžet a hrát sportovní hry.
Protahování inguinálních svalů
Svaly tlusté zóny, vnitřní plocha stehna jsou přetížené, pokud provádíte cvičení s nadměrnou amplitudou a hmotností, jakož i v důsledku náhlého zrychlení nebo změny směru. Taková zranění jsou typická pro fotbal, šerm, lyžování, bojové umění, bruslení, vysoký skok. Ve fitness nejsou tak běžné. Pokud se však pokusíte sedět na rozštěpení "v houpačce" skrze bolest, pokud začnete provádět rozsáhlé útoky s velkou hmotností a bez přiměřeného zahřátí, máte možnost se s nimi "seznámit". Co se děje? Cítíte bolest v oblasti kontaktu mezi stehna a tělem. Den po tréninku doufáte, že se jedná o obvyklou svalovou bolest, která je trochu, a projde. Vychází však znova a znovu s každým nepříjemným pohybem, při chůzi se do něj přidává otok. Doba rehabilitace Dostatečně dlouhá, v obtížných případech - až několik měsíců, které strávíte pod dohledem lékaře. Svaly tlustého regionu se těžko zotavují, protože neustále pracují a při chůzi se táhnou.
dřepy a skákání na bostech, dřepy na jedné noze a na dvou s úzkým nastavením nohou, díky čemuž se plocha podpory sníží. Cvičení "hodiny" je velmi účinné. Ve vzdálenosti 40-50 cm od nohou se rozprostírají kolem sebe předměty: například ručník, činky, láhev na vodu, poznámkový blok ... Stojící na jedné noze, naklonit se dopředu a pokusit se oslovit první předmět, pak narovnat a znovu se ohýbat, ale nyní již na další, atd. V jednodušší verzi tohoto cvičení můžete dosáhnout vysokých předmětů, například na pohovku nebo stůl, na stojací lampu ... V zásadě pro trénink kotníku je funkční trénink ve všech jeho variantách velmi dobrý. Co mu pomůže zabránit? Vzhledem k tomu, že v tomto případě svaly, které nejsou připravené na cvičení, je vaším úkolem postupně je přivést k ní. Vlak s zahřátím. Dostupuje v první sadě cvičení s neúplnou amplitudou, s váhou 70% pracovníka. Posílení svalů a vázání boků pomůže v dřeňkách s různými zastávkami, tlačí nohy a nohy v simulátorech. Do 15-20 opakování s průměrnou hmotností. Pokud máte ještě úsek, nejprve aplikujte na zasaženou oblast nachlazení, pokud je to možné, položte na kloub pevný obvaz. Nicméně, ležet pořád na gauči nestojí za to. Dejte svalům lehké zatížení. Noha je poškozená - vyklopte lis, vystrčte z kolena push-up, zapojte zdravou nohu. Takže budete posilovat oběh krve v celém těle, a tudíž v poškozené končetině. Tkaniny budou lepší "jíst", rychle se zotavíte.
Poranění kolena: poranění menisku
Vzácné, ale velmi nepříjemné, čistě sportovní zranění způsobené silným účinkem. Ve fitness centru je nepravděpodobné. S poškozením menisku, hokejisty, sportovci z terénu a terénu a ... začínající horolezci se s větší pravděpodobností setkají. Právě jste spěchali z hory, ale létali na hummock, na chvíli si položili nohu a tělo se otočilo kolem holeně. Ostrý obrat kolena s pevnou nohou způsobuje poškození menisku (chrupavkový kloub, tlumič nárazů) a jeho prasknutí. Co se děje? U meniskových lézí je charakteristická bolestivost a mobilita kolenního kloubu, obzvláště v případě, že je unbent. Úrazy na menisku vyžadují vždy lékařský zákrok a v některých případech i operaci. Pak během několika týdnů - rehabilitace kloubu s použitím cvičební terapie a fyzikální terapie, nošení obvazu, který pevně fixuje postižený kloub. K normální fyzické aktivitě je obvykle možné se vrátit do 4-6 týdnů. Co mu pomůže zabránit? Nikdo není pojištěn proti úrazu menisku. Ale pro takové stresy můžete připravit svaly a vazky. Meniscus "miluje" rovnováhu cvičení, které zahrnují další svalové skupiny, školení na skateboard, bos, platformu, které poskytují dopad na nohy vázání, připravit je na možné potíže.
Epikondylitida loketního kloubu ("loket tenisového hráče")
Pokud máte rádi hraní tenisu, golfu, basketbalu a při aktivním tréninku, který se snaží dosáhnout působivých výsledků, platí to pro vás. Neustále opakující se, monotónní pohyby, které děláme, snažíme se zasáhnout míč, porazit to, přemístit nebo hodit míček do kroužku, "nelíbí se" loketní kloub. Postupem času dochází v místě jejího připojení k humeru ke vzniku zánětu. Epicondylitis není jednorázová újma, ale "nahromaděná". Nejprve je kloub poněkud poškozen, pak těžší, pak v lokti existuje bolest, která doprovází pohyby v lokte, otáčky předloktí, pokouší se držet míč nebo raketu v ruce, dokonce vzít šálek čaje ze stolu. Dá se dát do ramene a předloktí. Kloub se obvykle vyžaduje odpočinek a odpočinek (který mu poskytne jazyk nebo sádru) po dobu 3-4 týdnů. Lékař vám může také poradit léky, cvičení, oteplování, vystavení účinkům mikroturdií. Instruktor pro fitness klub - ruční rozšíření v simulátoru, trakce ve svahu, kvůli hlavě s postupným zvyšováním zatížení, tj. Cvičení, která vám pomohou vyvinout kloub. Toto zranění je často spojeno s přetrénováním a navíc v případě tenisu - špatně shodnou raketou. Vyměňte ji za jednodušší a dokonce i když je vaším cílem vyhrát klubový tenisový turnaj, nenechte se silit. Častěji se odkazuje na jiné typy fitness, které pomohou změnit povahu nákladu a zmírnit napětí: jít na protahování, plavat v bazénu. Vyhněte se stejným pohybům v loktech. Půl hodiny denně děláte rozšíření tricepsu, neděláte mega-ruce, ale můžete poškodit kloub.