Bez otoku!
Obvykle do konce dne se nohy zvětšují, protože se zvyšuje váha. Mírné množství kapaliny, omezení soli, kontrastní sprcha vás zbaví otoku. Nezasahujte a neprovádějte preventivní opatření.
Posaďte se po lavici. Položte jednu nohu tak, aby noha vyčnívala za hranu. Nakreslete kruhu nohy nejprve do jednoho a potom na druhou stranu. Nyní vytáhněte svůj nosochek sami. Přejít k opačnému konci lavice a udělat další nohu, taky.
Doktorská rada
Gynekolog vědomě na každé recepci zajímá váš zdravotní stav, sleduje hmotnost, tlak, výsledky analýz. Na základě těchto pozorování lékař předkládá individuální doporučení. Existují však běžné.
Cítit slabost? Po zákrutách se hlava otáčí? Odložit fyzické cvičení a měřit tlak. Neobětujte své vlastní zdraví kvůli štíhlé postavě po těhotenství.
S tonusem, špinění a hrozbou poruchy jsou lékaři důrazně doporučeni, aby se zdrželi nabíjení. Teď potřebujete více odpočinku, spíte. Pokud opravdu přemýšlíte o cvičeních, pak jen pro relaxaci.
Zaměřte se na vaše pocity. Byl vzrušený, plný energie? Takže můžete snadno stoupat a houpat se svými rukama, pracovat se svaly boků. Po gymnastiku by nálada měla vzrůst. Je to všechno špatně? Jste unaveni a chcete si lehnout? Ukazuje se, že tato sada cvičení vám nevyhovuje. Nebo potřebujete snížit zatížení.
Existují tři základní pravidla pro nabíjení a pro štíhlou postavu po těhotenství. Pokud budou tyto cviky vykonány, zesílí se účinek cvičení. Zkuste to!
Nejlepší je cvičit na čerstvém vzduchu. Vstaňte brzo a jděte do nejbližšího parku. Žijete ve svém domě? Máš štěstí! Nabíjí se na trávníku ve dvoře. Nahraďte tvář ranním sluncem, dejte plné a začněte trochu zahřát. Tělo bude nasyceno kyslíkem a získá cenný vitamin D.
Víte, že na nohou jsou životně důležité body? Pokud jsou ovlivněny, zlepší se jejich spokojenost. Po nabití odložte boty a vydejte na bosu na trávě. Mimochodem, koupele rosy jsou také velmi užitečné.
Během fyzické aktivity ztrácíte značné množství tekutiny. Proto nebude docházet k přebytku minerální vody bez plynu. Dělejte na sip (už ne!) Mezi cvičeními. Tipy nepijet po cvičení po dobu jedné hodiny jsou také zastaralé. Krátce po kroku můžete!
Chcete-li navštívit bazén, těhotná žena potřebuje získat podporu gynekologa. Lékař může v některých případech odmítnout vydat příslušné osvědčení.
S drozdem, které se často stará o nastávající matky, opravdu nemůžete jít do bazénu. Je třeba vyléčit onemocnění.
Pokud jste nedávno ležel na zachování, tam byly špinění, pak nemůžete plavat, ale dokonce i koupat.
Toxikóza je závažnou kontraindikací proti plavání.
Máte nějaké kožní onemocnění? Trpíte alergiemi? Neberte si šance. Koneckonců, ani vy, ani doktor nebudete schopni předpovědět, jak epidermis reaguje na chlor nebo jinou látku, která se používá k dezinfekci vody. Zapojte se pouze u zkušeného instruktora ve skupině pro těhotné ženy, které mají jeden termín.
V nulové gravitaci
Naučte se získat plné plíce vzduchu, držte ji a vydechněte silou. To pomůže kontrolovat dýchání během práce. Výchozí pozice stojí na dně. Zhluboka se nadechněte a vydechujte. Sbírejte plnou hruď vzduchu a ponořte se pod vodu. Snažte se posadit se na dno bazénu, držte si dech a uvolněte všechny svaly. Plavíš dobře? V tomto případě je potápění nádherným pokračováním aqua aerobiku. Hlavní věc, dívat se, že dech byl stejný, neztrácejte rytmus. Není nutné si vzpomínat na minulé plavání a dobýt celý bazén s prolézáním. Nyní není čas vyvinout vytrvalost. Váš skutečný úkol je relaxovat, relaxovat a užívat si koupání.
Plavíme se na místě
Cvičení trénuje svaly nohou a hýždí, protahuje páteř, připravuje dýchací systém k dodání.
Lehněte si ve vodě na břiše, uchopte zábradlí nebo okraj bazénu. Intenzívně pracujte s rovnými nohami nahoru a dolů. Snažte se provádět malé a rychlé pohyby. Zhluboka se nadechněte, pak sklopte hlavu, držte dech a pomalu vydechujte do vody. Zvedněte hlavu.
Než jdete do bazénu, promluvte si s instruktorem, dalšími těhotnými ženami, kteří navštěvují kurzy. Nezapomeňte vzít v úvahu jejich doporučení.
3 hodiny předtím, než se aqua aerobik nemůže jíst, nebo bude pro vás těžké dělat cvičení. Udělejte něco s sebou - jogurt nebo ovoce, kousnutí po třídě.
Podívejte se na teplotu vody. Je žádoucí, aby neklesla pod 29 ° C. Hloubka bazénu by měla být taková, aby voda dosáhla středu hrudníku. Pokud jste se rozhodli udělat vodní gymnastiku na velké vodě (moře, řeka), nechoďte daleko od břehu a nechte někdo vždycky blízko vás.
Pokud máte pocit bolestí v dolní části zad nebo v dolní části břicha, - jděte na zemi a odpočiňte si. Nečekejte na konec zasedání! Je také nutné opustit bazén během hypotermie. Vezměte teplou sprchu a zabalte do ručníku. Můžete zůstat ve vodě maximálně 45 minut.
Mlýn
Pomocí tohoto cvičení opravíte svůj postoj, uvolníte vaše zádové svaly a naučíte se správně dýchat. Stojící ve vodě na hrudi, roztáhněte ruce široce od sebe a vezměte je zpátky. Zamkněte špatně. Zhluboka se nadechněte a držte dech. Popište kruh. Ohnout a pomalu vydechovat vstup (v ideálním případě je třeba počítat až sedm).
Tanec s dítětem
Perfektně uvolňuje pas, hruď a vyvíjí kyčelní klouby. A drží tvé hamstringy v tónu.
Když ležíte na hrudi ve vodě, roztáhněte nohy na šířku ramen. Držte ruce kolem břicha. Otočte boky v kruhu vpravo a potom vlevo. Opakujte stejné pohyby, mírně ohýbáte kolena. Pokuste se nakreslit i číslo osm.
Chcete-li zvládnout fitball, zaregistrujte se pro kurzy budoucích matek. Instruktor všechno řekne a ukáže.
Doporučuje se upřednostnit skupinu, kterou navštíví malý počet žen. Pak bude instruktor schopen věnovat pozornost každé těhotné ženě. Pokud něco není jasné - zeptejte se. Nedostaneš žádný prvek? Požádejte odborníka, aby ukázal, co je. Odborníci říkají, že fitball nemá žádné kontraindikace, a proto se hodí naprosto všechno. Míč jemně ovlivňuje tělo, zatížení během cvičení je šetrné, takže tato míč je ideální i pro ty, kteří se vyvarují intenzivního sportovního zatížení.
Samozřejmě, pokud potřebujete nějaký podnět nebo kontrolu, abyste mohli začít s výukou tělesné výchovy, písemně řeknete skupině problém s lenost. Ale mnozí, kteří zvládli základní kurz, pokračují v praxi doma. Je jasné, že pro to musíte koupit fitball. Nespěchejte, abyste první. Psychologové doporučují věnovat pozornost odstínům. Je známo, že barvy ovlivňují stav budoucí matky a každá z nich má své léčebné vlastnosti. Například červená zvyšuje vitalitu, vytrvalost, imunitu; oranžová má pozitivní vliv na funkci ledvin a hormonální rovnováhu; žlutá uvolňuje vzrušení, napětí, stimuluje činnost mozku; zelená je účinná s únavou a podrážděností; modrá snižuje svalové napětí; fialová zvyšuje vytrvalost.
Než začnete s řadou cvičení na fitbole, musíte protahovat celé tělo. Za prvé, udělejte masáž krku, paží, hrudní kosti, pasu, nohou. Pak - gymnastika pro klouby, připravit je na náklad. A teprve poté roztáhnout svaly na míč.
Umístit míč blízko ke zdi. Posaďte se tak, aby stěna byla na straně. Jemně přeskočte, jděte dolů, dokud neležete zády na míč (s nohama pevně položenými na podlaze). Dejte ruce za hlavu a uvolněte se. Zůstaňte v této pozici několik minut. Držte se na zdi, pomalu si posaďte na podlahu a pak - zvedněte.
Relax na míč
Po zvládnutí této pozice se naučíte rychle odstranit bolest při práci. Mezitím si užijte sebe.
Jdi dolů na kolena, polož si ruce a hlavu na míč. Kymácejte se zprava doleva a zpět-dozadu, snažte se co nejvíce uvolnit ramena, hrudník a spodní část zad. Můžete se vrhnout na míč. Světelné vibrace uvolní nervový systém, zklidní, uvolní napětí a aktivují práci buněk.
Doll-pohár
Cvičení perfektně protahuje tlukotní svaly (prevence ruptu při porodu!), Posiluje záda.
Výchozí pozice: sedí na míči s široce rozvedenými nohami. Sklopte si ruce na kolena, naklonějte se před výdechem a narovnejte s vdechováním. Udělejte to 3-8 krát. Pak můžete jít na svahy do strany. Když provedete pár cvičení na fitbole, sedněte si na podlaze, opřete se o míč a uvolněte se. Zavřete oči, představte si s budoucím dítětem v přírodě: na klínu se zelenou trávou a jasnými květy nebo na pláži. Zapamatujte si pocit radosti a štěstí. Cítit mír přichází, přichází stav míru a harmonie. Toto auto-školení je velmi důležité: během práce vám pomůže uvolnit se. Zůstal jsi odpočinout? Proveďte několik dalších přístupů. Vyhněte se však únavě.
Nohy nad hlavou
Trpíte otoky? Cítíte tíhu nohou? Nabízíme cvičení zaměřené na uvolnění svalů nohou a bederní páteře.
Ležejte na podlaze, ruce po stranách, položte nohy na míč. Taz držet na podlaze, nezvedejte ho, jako spodní část zad. Nenahněte si záda. Stlačte stisknout na podlahu, držte hlavu rovnou, neotáčejte se stranou. Pokud se zasahují sponky nebo elastické pásy, vyjměte je. Sbalte míč s lýtkovými svaly, uvolněte se.