Takže pojďme hovořit o všechno v pořádku. Ty ženy, které nejprve přišly do fitness klubu, s kontrolou vážícím před a po vyčerpávajícím cvičení, zjistí významný rozdíl v jejich tělesné hmotnosti - někdy několik set gramů! Povzbuzeni tak rychlým snižováním hmotnosti, když vážíme před příštím tréninkem, jsou zástupci spravedlivého pohlaví překvapeni: tělesná hmotnost opět zůstala na stejné úrovni! Jak to může být? Stojí to opravdu vážně?
Ukazuje se, že během vyčerpávající cvičení naše tělo opravdu ztrácí váhu, někdy dokonce poměrně významnou - až o půl kilogramu nebo dokonce více. Nicméně, většina tohoto čísla je ztráta hmotnosti v důsledku pocení. A pokud se domníváte, že pot je prakticky jen jedna voda (s malou příměsí minerálů), je zřejmé, že u prvního hojného nápoje se veškerá ztracená vlhkost vrátí zpět do těla. Skutečná ztráta hmotnosti, dokonce i po nejnáročnějším cvičení, bude nejlépe pouhých pár gramů na úkor hořčících molekul tuku, aby tělo poskytlo potřebnou energii.
Vzhledem k výše uvedeným skutečnostem je zřejmé, že pro snížení tělesné hmotnosti není hlavní věc vyčerpávající výcvik (ačkoli tělesná aktivita ve sportovních klubech je velmi užitečná pro zdraví), ale vytváří situaci, kdy tělo zažívá energetický deficit a začíná rozdělit mastnou tkáň. Dosažení tohoto stavu vám umožní zhubnout bez vyčerpávající cvičení, ale zbavit se nadměrné hmotnosti nebude příliš rychlý proces. V závislosti na počtu "extra" kilogramů může proces snižování hmotnosti trvat několik týdnů až několik měsíců.
Jak můžete udělat bez vyčerpávajícího tréninku, ale současně vytvořit situaci, kdy se tělo začne rozštěpovat tuková tkáň? Chcete-li to provést, stačí jen přísně kontrolovat příjem kalorií potravy, kterou jíte. V tomto případě by se znovu nemělo nechat unést novými vyčerpávajícími dietami - často tělem přinášejí více škod než tělo, a po zastavení stravy se "extra" kilogramy rychle vrátí.
Nejpravděpodobnější variantou chování při přání k nižší hmotnosti bude rozumné a rozumné z lékařského hlediska omezení obsahu kalorií v dávce, které by mělo být pozorováno denně. Praktické doporučení pro snížení tělesné hmotnosti ve vědecky založeném přístupu v obecné podobě jsou následující: omezení používání sladkostí a mouky; snížení množství tučných potravin; více jídel denně; Nízká kalorická hodnota jídel na večeři; odmítnutí jíst v pozdním večerním čase a těsně před spaním; zahrnutí nízkokalorických produktů rostlinného původu do stravy.
Provedení výše uvedených doporučení umožní všem snížit váhu těla bez poškození těla. Nicméně, pokud existují nějaké odchylky ve zdravotním stavu, před plánováním kalorického omezení stravy je stále vhodné konzultovat dietolog.