Cvičení založená na fyzické aktivitě, s ohledem na snížení hmotnosti, by měla být použita účelně a na rukou. A udělat to stejně dobře a jednodušeji a s vážením, to znamená pomocí kleští. Ruce musí být udržovány ve tvaru, protože pokud se něco pokazí, vrátí je do původního postavení a nutí je zhubnout, bude mnohem složitější.
Jak můžete dosáhnout očekávaného účinku?
Vezměme si fyzické cvičení, které lze použít v domácnosti. Uvádíme příklady cvičení bez použití činky.
- Ze stojící pozice, s rukama dolů, zvedneme ruce nahoru a začneme je zvedat stranou a pak se vrátíme zpět do výchozí pozice. Pro větší účinnost cvičení se toto cvičení provádí na úrovni ramen, v jednom přiblížení třicet až čtyřicetkrát.
- Poloha, která vychází z výkyvů ramen ohnuté polohy, se považuje za velmi účinnou. Současně ohýbáme ruce v loktech na úrovni hrudníku a otáčíme tělem, střídáme mušky v různých směrech střídavě a otáčíme tělem. Opakujte tyto pohyby třicet pětkrát.
- Ze stojící pozice zvedneme jednu rovnou ruku nahoru, druhá je spuštěna dolů a pak začneme otáčet rukama zpět. Pak změňte polohu rukou a opakujte postup. Je nutné opakovat pohyby desetkrát na každé straně.
- Z počáteční pozice stojíme na kruhové pohyby rukou. Takové cvičení musí být prováděno poměrně rytmicky, a zároveň se dívat na dech, který by měl být vyrovnaný. Cvičení opakujte dvakrát na každé straně.
- Je to velmi důležité cvičení, jako je tlačení z vodorovného povrchu. V tomto případě se jedná o svaly ramen, které přispívají k jejich hubnutí. Je velmi obtížné vyrobit takové zaměstnání z podlahy, takže můžete zjednodušit úkol pomocí například židle nebo lavice jako povrch. Je třeba udělat deset push-upů na dvou přístupech, mezi kterými můžete odpočívat po dobu pěti minut. A aby se výsledek projevil rychleji, je třeba zavést alespoň tři přístupy.
Po takovém složitém cvičení pro ruce může být trochu dech, ale nechodí do postele a neposíchejte se po zbytek, bude lepší jít. Pak můžete začít s novými aktivitami, a to již s použitím gadgetů, které jsou k dispozici také v domácím prostředí.
Cvičení zátěže na sval bicepsu: ruce s činky jsou spuštěny dolů. Dýcháme, ohýbajíme paže v loktech a po vydechování se otevíráme, ruce dolů.
Cvičení zaměřené na ztrátu váhy samotných ramen: Zvedáme ruce směrem vzhůru, dýcháme, házíme hlavu za nimi, zatímco v loktech rukou se ohýbáme, vydechujeme, vrátíme se do výchozí polohy.
Zatížení na různé typy svalů: ze stojící pozice s rukama dolů s činky, začneme zvedat ruce před sebe, na úrovni prsou, odstraníme jejich boky a pak je spadne dolů. Věnujte pozornost tomu, aby ruce daného cvičení byly přímo od ramenního ramene a po celou délku ramene.
Tyto třídy jsou poměrně snadná sada cvičení, stejně jako ve škole. Jedná se o tyto jednoduché pohyby, které pomáhají udržet ramena a ruce na vlastní pěst ve skvělé formě, zatímco doma. Cvičení lze provádět také v posilovně, kde už budete trénovat kvalifikovaný odborník, trenér, který ví, jaký přístup k svalům je pro vás nezbytný.
Nepředpokládejte, že posílení pouze svalů ramen a ramen bude mít pozitivní účinek. Práce v komplexu, přes každý sval bude schopen přispět k očekávaným. Sportovní haly se liší od domácích her v tom, že je k těm činidlům používán široké použití. Například běžící pás, stejně jako zvedací stroje, s pomocí kterých je zatížení podpaží a ramen. Stačí, abyste takovou lekci vynaložili asi na půl hodiny, ale je důležité si uvědomit, že by měli být pravidelní. Nebuďte líní a pečujte o svůj vzhled, protože je snadnější udržovat formu, než ji upravovat. Stojí za to pamatovat, že krása není dána za nic, vyžaduje některé oběti.
Stanovení výsledku
Důležité je skutečnost, že cvičení samotných vám nemohou pomoci dosáhnout úplného výsledku. Je třeba věnovat pozornost režimu a stravě. Mělo by být méně sladké a tlusté. Je důležité omezit tok tekutiny do těla. Vzhledem k tomu, že zádržné právo není pouze v břiše a stehnech, ale také v rukou, mělo by být provedeno pravidelné cvičení, aby se tomu zabránilo. Navíc pravidelné fyzické cvičení zlepšují tok krve, čímž se zvyšuje tonusový sval, který samozřejmě ovlivní vzhled.
Bylo by skvělé, kdyby se v tomto programu mohli vedle idioti připojit a masírovat. Ve velkých fitness centrech je podobná služba, takže můžete kombinovat tělocvičnu i masáž. Masáž, zaměřená na svaly ramen, může před tréninkem připravit a zahřát svaly. Masáž, která se provádí po tréninku, vynikající loupež, což je pro tělo velmi výhodné. Neočekávejte, že budete mít rychlý výsledek, protože se nic nestane rychle, vše potřebuje čas. Pouze periodické cvičení, které mají pravidelný charakter, vám mohou pomoci dosáhnout toho, co chcete.