Jaký je základ bílkovinné stravy?
Tuk a uhlohydráty jsou zcela vyloučeny ze stravy. Ale oni jsou hlavními dodavateli energie pro tělo. Pokud se energie úplně nespotřebuje, spotřebované kalorie se změní na další kilo na tělo. Během výživy musíte konzumovat vitamíny a bílkoviny. Vitamíny jsou nezbytné k zajištění životaschopnosti všech systémů a orgánů, předcházejí virům a infekcím a posilují imunitu. Během této stravy tělo obdrží potřebné látky, které jsou potřebné pro normální provoz. Tato strava nepoškozuje zdraví, ale pouze ji posiluje. Hlavní výhodou stravy s bílkovinami je to, že rychle odstraňuje přebytečné kilogramy a dělá to pohodlným způsobem. Během této stravy nebudete cítit hlad. Množství jídla, které budete jíst během dne, bude stačit k nasýcení lidského těla.
Co je možné jíst během stravy?
Při sledování bílkovinné stravy můžete jíst všechny ty potraviny, které obsahují bílkoviny. Může se jednat o sýr, tvaroh, vejce, mořské plody, libové ryby, zvěř a všeho druhu masa. Jste dovoleni jíst ty potraviny, které obsahují nejvíce vitamínů, to je všechno ovoce a zeleninu.
Zakázané jídlo
Pokud dodržujete bílkovinnou dietu, musíte vyloučit potraviny, jako jsou potraviny bohaté na sacharidy. Jedná se o čipy, krutony, dorty, dorty, muffiny, chléb, sladkosti. A také sladkosti, cukr, brambory, obiloviny a tak dále.
Zakazují se tuky - jde o mléčné výrobky, s výjimkou tvarohu a sýra, mastného masa, šunky, tuku, zeleniny a másla. Vyloučené omáčky a koření, vyvolávají chuť k jídlu. Je přípustné konzumovat sůl ve snižování.
Jak provést proteinovou dietu?
Doporučuje se jíst asi 6krát denně s intervaly mezi jídly ve 2, 5 hodinách. Vitamínové a bílkovinné složky by měly být střídavě navzájem střídavě. Pro každé jídlo je třeba jíst 200-250 gramů jídla.
Denní strava stravovací bílkoviny
8:00 - dvě stě gramů masa;
10: 30 - dvě stě gramů mrkvové šťávy;
13:00 - dvě stě gramů ryb;
15:30 - dvě pomeranče;
18:00 - dvě stě gramů tvarohu;
20: 30 - dvě velké jablka.
Hra, ryby, maso by mělo být konzumováno v dušeném nebo vařeného tvaru, protože smažené potraviny způsobují silnou chuť k jídlu. Chcete-li mít nějakou odrůdu, musíte měnit komponenty každý den. Například, dnes jíst ryby a vejce, zítra sýr a tvaroh, a zítra hrát hru a maso a tak dále. Jako vitamíny, spolu s ovocem, jíst vařenou a surovou zeleninu. Mohou to být: zelí, rajčata, okurky, hrach, řepa a tak dále.
Nápoje
Během proteinové výživy by měl vypít alespoň jeden a půl litru tekutiny denně, protože tok tekutiny do těla usnadňuje toleranci stravy. Může to být horká voda s plátkem citronu, bylinné infuze, čaj bez cukru, minerální voda. Nemůžete pít džusy, obsahují uhlohydráty. Je lepší upustit od kávy, můžete jen nechat vypít šálek kávy ráno bez cukru.
Výhody a nevýhody proteinové stravy
Tato strava je milována umělci a kulturisty. Zvažte všechny nevýhody a výhody proteinové stravy.
Pros stravy s bílkovinami
Jedná se o to, že ze stravy jsou všechny sacharidy vyloučeny a spotřeba tuků je omezená. To vám umožní účinně zbavit nadbytečných kilogramů, což vede k tomu, že se tuk mění na svaly. Další výhodou je, že osoba během této stravy necítí hlad, protože je neustále blokována bílkovinami.
Nevýhody stravovací bílkoviny
Snižuje hladinu cukru v krvi člověka. To je nebezpečné pro srdeční onemocnění a diabetes. Při sledování proteinové stravy se objeví únava a únava. Není možné se soustředit, je podrážděnost. Vzhledem k poklesu cukru v krvi se objevují bolesti hlavy. Mezi mínusy - nezdravá pleť, křehké nehty, matné vlasy, suchá kůže, špatný spánek, pach z úst.
S takovou monotónní dietou, když budete jíst pouze ryby a maso, se spotřebuje hodně vápníku. To je nebezpečné pro starší osoby, krevní srážlivost se zvyšuje, což vede ke vzniku sraženin v cévách. Zvyšuje zatížení ledvin, výživa není vyvážená. Koneckonců, když budete jíst pouze bílkoviny, ztratíte své tělo vápníku, tj. Stavební materiál, stejně jako mnoho mastných kyselin, vitamínů a mikroelementů.
Někteří vědci tvrdí, že pokud zneužijete systém odděleného jídla a přísně dodržujete dietní bílkoviny, povede to k vážným zdravotním problémům: hladina cholesterolu v krvi se zvýší a ledviny mohou nastat změny, které mohou vést k cukrovce, infarktu a dokonce k infertilitě . Sedět na bílkovinné stravě může být pár týdnů, a ne více než jednou za rok.
Složení stravy s bílkovinami:
Telecí nebo kuře v troubě, vařená kreveta. A také chobotnice, dušené ryby, zeleninové saláty, ananas a grapefruit, ovoce, tvaroh, čaj, káva. Za den - 1200 kalorií a ztratíte váhu.
Setkal jste se s proteinovou stravou, naučil se její pro a proti. Být častěji v přírodě, dělat více sportů, chodit, častěji si užívat života a pak se stanete krásným a štíhlým. A tento způsob života je užitečnější než různé stravy.