Jedním z takových problémů je slabost svalů pánevního dna - jsou také nazývány intimní svaly. Tyto svaly obklopují vaginu, anální otvor a močovou trubici a spolu tvoří silnou svalovou desku tvořenou třemi vrstvami. Nejhlubší z nich jsou svaly, které zvedají konečník. Při řezání zúží lumen konečníku a vagíny a také uzavírají genitální mezery. Bližší k povrchu je tzv. Urogenitální membrána, přes kterou prochází vagina a močová trubice, uzamčená kruhovým svalem - svěračem močové trubice. A nakonec ve vnější vrstvě, pod kůží, existují čtyři svaly, z nichž nejznámější jsou sfinkter řas a bulbous cavernous muscle. Ten je zvláště důležitý v intimním životě - je to s redukcí, která obklopuje vstup do vagíny. Skutečnost, že tyto svaly jsou někdy pro ženu méně důležité než základní, kosterní svalstvo, se ukázalo i ve starověku. Současně se na Východě objevily první cvičení, které se týkaly vývoje. Za prvé představily nové a akutnější vjemy do sexuálních vztahů a pak se ukázalo být jasné. že takové vzdělávání stále pomáhá snášet a snášet děti snáze, obnovit zdraví rychleji po porodu.
Nabíjí se ocas ...
Moderní lékařský výzkum potvrdil starou moudrost Východu: intimní gymnastika pomáhá jak během těhotenství, tak po těhotenství. Silné svaly pánevního dna přispívají k normálnímu držení dítěte - na nich spočívá růst břicha těhotné ženy. Čím je to těžší, tím více zatlačuje na intimní svaly a pokud se nezúčastníte jejich posilování ještě před koncepcí, v posledních měsících těhotenství a po porodu mohou oslabené a protáhlé svaly způsobit mnoho potíží. Nejčastější je inkontinence kvůli slabosti sifinteru uretry. Navíc dobrý rozvoj svalů usnadňuje průchod dítěte prostřednictvím růstového kanálu - nicméně vše je dobré v uklidnění: přetrénované, příliš silné svaly mohou ztratit potřebnou pružnost a v procesu porodu to může vést k ruptu. První vědecký systém intimní gymnastiky byl vyvinut před 60 lety - v roce 1950 - americkým gynekologem Arnoldem Kegelem. Od té doby doporučují lékaři po celém světě "gymnastika pro Kegel", "Kegelův komplex", "Kegelovy cviky" (někdy jsme "řezali" ke Keglu, takže cviky jsou někdy nazývány "kolíky").
Kde začít?
První "test" před začátkem tréninku je stanovení možnosti cítit intimní svaly. Kontrola někoho se může zdát zvědavá: pokuste se libovolně zastavit močení, když navštívíte toaletu. Obecně nic není komplikované - ale všimněte si, jaké svaly musíte napnout Pokud spolu s svaly pánevního dna narážíme jak na gluteální, tak na břišní napětí, pokud se člověk musí napjat na celou malou pánvi, musí se nejdříve cvičit v intimních svalech od všech ostatních. pokusit se marných pokusech zastavit močení odpočinout „extra“ sval Potom při dosažení tohoto výsledku, a svaly pánevního dna se bude cítit napjatý a na rozdíl od ostatních, padat volným pádem, dle libosti. - můžete přejít na skutečné tréninku.
Kontraindikace
To je především různé gynekologické onemocnění - eroze děložního čípku, cysty, záněty, stejně jako onemocnění močového měchýře a močové trubice. Obecně platí, že před začátkem cvičení je lepší poradit se s gynekologem a zjistit, které zátěže a cvičení budete užitečné a které byste měli zlikvidovat.
Váš komplex
1. Začněte s rytmickým napětím svalů pánevního dna (každých 10 sekund) s postupným zvyšováním intenzity cvičení. V prvním týdnu - až 10 redukcí na sérii, druhá a následná potřeba zvýšit počet redukcí. Každý den je třeba provést 6 takových školení, do konce měsíce může být počet výstřelů pro těhotné ženy zvýšen na 25 (bez nadměrného zániku!).
2. Další vdovění, zaměřené v neposlední řadě na rozvoj sexuality, doporučuje trénink s vybavením pro cvičení vagíny (například koule prodávané v obchodech s intimním zbožím). Nicméně pro lékařské účely - posilování svalů před těhotenstvím a poporodní zotavení - tyto simulátory obvykle nejsou potřebné. Ačkoli je konečné rozhodnutí lékaře provedeno na základě celkového stavu svalů pánevního dna. K tomu je dokonce i speciální zdravotnické zařízení - perineometr. Snímač tohoto zařízení je zasunut do vaginy a silou kontrakce vaginálních svalů lékař dokáže dostatečně přesně vyvodit závěr o nutnosti a účelnosti dalšího tréninku.
3. Lékaři mají navíc další možnost ovlivnit vaginální svalstvo - fyzioterapeutické postupy, při kterých jsou intimní svaly stimulovány slabými elektrickými výboji. Frekvence kontrakcí, doba trvání postupu a další parametry jsou v tomto případě vybrány individuálně s přihlédnutím k charakteristikám organismu, kondici, citlivosti. Taková technika je dobrá v tom, že umožňuje přesně ukázat na ty svaly, které zaostávají za ostatními ve vývoji - například kvůli zvláštnostem vnímání svalů, které vedou k výkonu obvyklých ne skupin svalů.
4. Po důkladném výcviku důvěrných svalů pro kompresi a jejich kontrola nebudou způsobovat potíže, můžeme pokračovat do další fáze - push-up cvičení. U nich je nutné lehce stlačit (jako při defekaci) a snažit se směrovat úsilí směrem dolů, střídajícím se takovým tlakem s již splněnou kompresí. Navíc k napětí v oblasti vaginálního kloubu by se mělo cítit také napětí břišního lisu a mírné uvolnění análního svěračku. Neplačte příliš tvrdě! Obecně platí, že s úsměvem není snaha sama o sobě cílem, ale cestou ke zdraví, která nemusí být spěchána. Je lepší provést několik opakování cvičení než jeden silný.
Znovu Kegel
♦ V klasické gymnastice podle Kegelu se cvičení neomezují na kompresi nebo vyhazování - to jsou jen základní techniky, ze kterých jsou kombinovány různé kombinace. Komprese se například neprovádí náhle, ale pomalu, se zpožděním po určitou dobu. Začněte pomalu zvyšovat svalové napětí na maximum, pomalu se započítáváte na tři (nejlépe je počítat sekundy, nikoliv "jedna, dvě, tři ..." - můžete také spěchat - ale "dvacet jedna, dvacet dva, dvacet tři. .. "a počáteční sledování počtu stop stop) a pak se také pomalu uvolní. Časem se retence zvýší na 5 sekund, u dobře vyškolených žen - až na 20 sekund. Pokud je pocit únavy a svaly "neposlouchají", oddělí - potřebujete odpočinout pár sekund a poté zopakujte cvičení: slabá kontrola je důsledkem netrénování, neměli byste se snažit "zlomit" svůj vlastní organismus, ale neměli byste opustit trénink.
♦ Po zvládnutí kompresí se zpožděním můžete pokračovat v dalším cvičení - "výtah", ve kterém je "zvedání" postupné zvyšování kompresního úsilí. Na "prvním patře" jsou svaly napjaté lehce a po 2 až 5 sekundách se držely v závislosti na fitness, pak to znamená "nahoru do druhého patra" - zvýšené komprese, nové zpoždění - a tak je všechno "vyšší". , někdo "stoupá" až do "čtvrtého patra" a někdo - "sedmý", i "devátý". Zde však důležitý výsledek není "výška vzestupu", ale jeho hladkost, při snížení a době odpočtu na každé "podlaze". "Klesání" by mělo také probíhat hladce, s prodlevami na "podlahách" - ostrý odpočinek, "pád", znamená slabý trénink svalů.
♦ Kromě pomalého stlačení vaginálních svalů se v Kegelově gymnastiku využívají rychlé kontrakce, ve kterých by mělo dojít k napnutí a uvolnění co nejrychleji, a to "tlačit". Dokonce jsou základní cvičení doplněny známými vytlačováním - všimněte si, že jsou těhotné, zejména v pozdějších obdobích nedoporučuje se, ale při přípravě na těhotenství (a na radu a pod dohledem lékaře - při přípravě na porod v počátečním stádiu) jsou zcela vhodné a užitečné.
♦ Obecně platí, že komplex Kegel začíná střídáním 10 pomalých kontrakcí, stejnými kontrakcemi a ejekcemi 5 až 6krát denně a je zvýšeno na 25 opakování. Takový komplex může být prováděn v libovolné poloze a kdekoliv - alespoň u stolu, a to i při chůzi. Je lepší se posadit nebo lehnout na vývoj "výtahu" - bude snazší ovládat dýchání. Během všech cvičení je třeba se snažit hladce dýchat bez zpoždění a namáhání, ale kombinovat hladké stupňované napětí a dokonce dýchat, například chůze může být docela obtížná .
♦ V Kegelových cvičeních existuje nějaký druh "dýchací gymnastiky" a cvičení, při němž se kromě napětí svalů pánevního dna praktikuje také dýchací technika a po dobu dvou minut stres a relaxace svalů vagíny a análního svěračku s následujícím respiračním režimem se rychle mění: vydechování, pak dýchání, následuje napětí a vdechování vaginálních svalů. Vdechování - relaxace vaginálních svalů, napětí svalů svěrače, inspirace - uvolnění všech svalů, výdech, držení dechu - cvičení se opakuje .
♦ Samozřejmě, intimní gymnastika v různých druzích výcviku svalů pro těhotenství a porod není vyčerpána. Existují různé cvičení specifické pro fitness žen, včetně rozvíjení svalů pánve, boků, břicha a pasu - také mají přímou roli při narození nového malého muže. Nicméně, většina takových cvičení je již dlouho známá odborníkům konzultací žen, takže není těžké najít správný komplex, ale intimní gymnastiku ještě mnoho lékařů nedůvěřuje. Nicméně je nutné se s nimi poradit v této věci - amatérská činnost může být příliš nebezpečná, zvláště v složitých případech těhotenství, nebezpečí jejího předčasného přerušení.
A masáž?
Všechno výše uvedené platí pro nezávislou masáž v rozkroku, která se často doporučuje provádět společně s intimní gymnastikou. Názory lékařů na tuto záležitost jsou rozděleny na zcela opačné: někteří doporučují zahájení masáže pro prevenci přestávek (zvláště u žen, které se narodily poprvé, a ještě více, když bylo první narození komplikované) od prvních týdnů až do konce těhotenství. Jiní kategoricky protestují proti tomuto postupu kvůli riziku různých komplikací, od infekce v pochvě po alergii na masážní olej. V důsledku toho většina žen přijímá vlastní rozhodnutí. A pokud hrozí nebezpečí komplikací - možná byste neměli riskovat vaše zdraví, kromě vašeho, ale i vašeho dítěte? Zamyslete se sami, rozhodněte se, jak zpívat ve slavné písni ...