1. Nepokoušejte se řídit spánek
Spánek je jedním z mála věcí v životě, které nemůžete ovládat. Spíme přesně tolik, kolik chceme, usneme na příkaz a jen se probudíme - je to nedosažitelné. Nikdo z nás prostě nebude schopen zvládnout spánek. Čím dříve víte, že nemůžete podřadit proces spánku podle vašich přání, tím méně času strávíte marně v bolestivých pokusech usnout.
2. Určete čas spánku
Určení doby spánku je stejně důležité jako nastavení přesného času pro ranní probuzení. Nemusíte nastavovat budík na večer. Stačí vybrat přesný čas, kdy budete potřebovat každý den spát, včetně víkendů, a držet se toho času. Vaše tělo potřebuje pevný odpočinek. Brzy uvidíte, že bude snazší usnout, a po snu se objeví pocit svěžesti a svěžesti. Takže, jak to má být.
3. Před spaním si vezměte sprchu nebo koupel
Ospalost přichází, když teplota těla stoupá. Účinek spacích tablet je dobře proveden horkou vanou nebo sprchou. Můžete umístit ve vaně a nechat své tělo odpočívat a přizpůsobit se odpočinku. Pak jděte do ložnice a vychutnejte si zdravý a zdravý spánek.
4. Odstraňte jasné světlo
Dokonce i malé množství světla může rušit klidný spánek. To je důvod, proč by televize, počítač a dokonce i osvětlení v chodbě měly zhasnout těsně před spaním. Mnoho lidí říká: "Jsem zvyklá usnout takhle." Ve skutečnosti je pro tělo vždy stres a stres. To vám nedovolí odpočívat. Tak rychle si rozvinete imunitu a ublížíte se.
5. Vypněte vnější šum
To je stejné jako u světla. Dokonce i malý, ale stálý zvuk může zničit váš spánek. Zvuky produkované při nízkých frekvencích jsou velmi škodlivé. Jsou sotva slyšitelné, ale přetvářejí mozek. Místo toho je lepší spát pod zvukem ventilátoru. Ventilátor vytváří takzvaný "bílý šum", který může maskovat nepříjemné zvukové efekty z vnějšího světa.
6. Zajistěte chlad
Čerstvý vzduch je společníkem zdravého a zdravého spánku. Před odjezdem tedy vždy snížíte teplotu v místnosti, kde budete spát. V chladné místnosti se všechny procesy v těle provádějí klidněji. Krev je nasycena kyslíkem, tělo spočívá a omlazuje.
7. Jedzte lehké jídla na večeři
Konzumace těžkých jídel a nápojů během oběda zvyšuje riziko potíží s trávením. Také vás mohou rušit časté návštěvy toalety v noci. Jakékoli jídlo by mělo být spotřebováno nejméně dvě hodiny před spaním. Ale je lepší, když je to jen lehké občerstvení. To vám pomůže spát hlouběji a klidněji.
8. Před spaním nekuřte a nepijte alkohol.
Někdy si můžete dovolit používat víno a cigarety před spaním (například během rodinné oslavy), ale nedělejte si je zvykem. Alkohol a nikotin jsou stimulátory, které nejen, že vám nedovolí spát správně, ale také ruší váš klidný spánek v noci.
9. Vyberte správný polštář
Polštář, jako podprsenka - by se měl dokonale hodit. V případě nejmenšího nepohodlí neočekávejte, že vám umožní zdravě spát. Ujistěte se, že polštář je pohodlný a plně přizpůsobený poloze, v níž spíte v noci. Je lepší, pokud je vyrobeno z přírodních materiálů.
10. Vyjměte zvířata z ložnice
Škrábání dveří, ostření drápů, zjemňování - je potřeba mluvit více? Co jsou okouzlující a nádherné domácí mazlíčky, ale nejdou před spaním spát. V noci se často probouzejí a trápí tichý spánek. Je lepší se ujistit, že se tam neusídlili před odjezdem do ložnice.
11. Odstraňte bolest
Pokud zažijete i malé drobné bolesti - netolerujte je. Vynaložte maximální úsilí na jeho odstranění. Pouze s touto podmínkou budete moci klidně spát, ne probouzet, až do rána.
12. Před spaním se vyvarujte kávy
Každé ráno pijte kávu dobře, ale po západu slunce nikdy nepijte kofeinové nápoje. Toto je nejsilnější stimulant. Káva může zvýšit tlak během několika minut. Můžete zapomenout na dosažení zdravého a zdravého spánku.
13. Jen dýchat hluboce
Přestaňte přemýšlet o dlouhém seznamu úkolů, které je třeba řešit ráno. Zaměřte svou pozornost pouze na vaše dýchání. Můžete dýchat hluboko, pomalu nebo rychle a povrchně, ale nejdůležitější - rytmicky. Takové dýchání jako ukolébavka vám pomůže usnout rychleji a pevněji a probudit se pak vesele a obnovit.
14. Zůstaňte klidní
Když se setkáte s nespavostí, neměňte paniku. Prohloubí pouze váš stav. Dejte si přestávku. Dokonce i když strávíte noc v bdění, není to konec světa. Relaxujte a přemýšlejte o dobrém. Proveďte svou oblíbenou věc - přečtěte si knihu nebo poslouchejte klidnou hudbu. Další možností je probudit svého manžela a dát sex. To je nejlepší lék na nespavost!
15. Nepokoušejte se vymknout bezesné noci
Neexistuje taková věc, jako je kompenzace pro vynechaný spánek. Jediná věc, kterou můžete udělat, je pokusit se vrátit se do správného rytmu. Těsně předtím, než půjdete do postele, vám sotva pomůže. Nucení spát během dne je také zbytečné. Vaše tělo tedy přijímá smíšené signály. Takže nejlepším způsobem, jak najít svůj způsob zaspávání, je žít podle svého životního stylu. Nemyslete si nepřetržitě, jak toho dosáhnout - zdravý a zdravý spánek přichází sám o sobě. Proveďte všechny výše uvedené kroky, abyste odstranili možnost nespavosti.