Každá žena chce být krásná, atraktivní, bez ohledu na věk. A, jak víte, příroda byla uspořádána tak, že v jejím čísle existuje mnohem více problematických oblastí, které vyžadují opravu, než muži. Důvodem jsou hormony produkované ženským tělem, které přispívají k usazování tuku v břiše, pánvi, nohou. Je zřejmé, že ženy pravděpodobně nebudou chtít naléhavě změnit sex, ve většině případů je každá osoba spokojená s pohlavím, se kterým se narodil. Avšak každá žena, která si váží sebe sama, nechce, aby se vyrovnala s přebytkem kilogramů. A svalnaté svaly na vnitřní straně stehna ještě více nezůstanou bez pozornosti ženské poloviny.
V současné době existuje mnoho technik, metod a komplexů cvičení pro opravu jejich hmotnosti a tvaru.
Fitness
Každá žena má své vlastní "problémové" zóny postavy. Podívejme se blíže na posilování svalů vnitřní strany stehen, protože tato oblast je obtížně opravitelná. Ale, jak se říká, trpělivost s obtížemi všechny peretrut. S vytrvalou a systematickou implementací našich doporučení uvidíte požadovaný výsledek a dokážete dokázat své napjaté nohy.
Nejvhodnější metodou pro řešení tohoto problému je vhodnost. Tato technika je v aplikaci běžná a je oblíbená u mnoha žen v moderním světě. Fitness - jedná se o speciálně vybraný soubor cvičení zaměřený na opravu tvarů vašeho těla i jeho hmoty. Co je tak populární v oblasti fitness? Výsledky těchto studií jsou zřejmé a dlouhodobě fixní. Existují samostatné programy pro posílení a opravu svalů na zádech, břicho, hýždě, ruce atd. Pro vnitřní stranu stehna mají také vlastní techniky popravy.
Začátek tříd
Je třeba si uvědomit a dodržovat několik jednoduchých pravidel před zahájením tříd fitness. Za prvé, vše začíná zahřátím a roztažením, aby se tak řečilo, zahřátím svalů a vést je do elastického, poslušného stavu. A toto: kruhové otáčení kufru vlevo, doprava; stejnou hlavu. Nakloňte doleva, doprava, dopředu, dozadu. Každou nohu postupně dopadají dopředu a dělají pohyby. Kruhový pohyb nohy doleva, doprava. Chůze nejprve po straně vnitřní, pak - na vnější noze - trvalé akce při dalším zahřátí.
Dalším důležitým bodem - během cvičení je dostatečné množství tekutiny. Minerální voda bez plynu se doporučuje. Umístěte lahvičku vedle sebe a pravidelně několikrát napijte, aby nedošlo k dehydrataci.
Nezapomínejte, že při cvičení s posilováním dýcháte rovnoměrně. Vdechte nosem, vydechujte ústy.
Svaly se používají málo
Existuje mnoho cvičení na vnitřní straně stehna. V tomto článku jsme vybrali soubor nejúčinnějších, ale ne snadných cvičení. Obtíže při zpevňování vnitřní strany kyčelního kloubu vznikly přesně proto, že tyto svaly jsou nejméně zapojeny do pohybu těla.
Nejprve: postavte se rovně, nohy od ramen. Ruce na opasek, ramena se narovnaly. Tělesná hmotnost je na levé noze. Zvedněte pravou nohu na podlahu ve vzdálenosti 10 centimetrů a procházejte levou. V tomto případě se špička pravé nohy natáhne směrem k sobě. Potom přesuňte tělesnou hmotnost na pravou nohu a proveďte cvičení s levou nohou. Pro každou nohu zopakujte cvičení 15-20krát.
Za druhé: ruce v pasu, zadní strana je vyrovnaná, nohy jsou s koleny široce od sebe. Pomalu se dřepíme, snažíme se sestoupit co nejníže, aniž bychom narušili současně držení těla. Spočítejte si na své fyzické schopnosti. Silně přepracovává, přináší svaly na bolest, taky nestojí za to. Opakujte cvičení 10-15krát.
Třetí: nohy jsou velmi od sebe, nohy vypadají paralelně k sobě. Provádíme tento druh squat: pravá noha se opírá o vnitřní stranu stehna, zatímco levý chodí pomalu, hluboko do dřepu. Potom přesuňte kufřík doprava. Nohy zůstávají ohnuté. Úplně se pohybuje po pravé noze, vlevo rovně. Totéž se děje s druhou nohou. Pro každou nohu zopakujte cvičení 10-15krát.
Za čtvrté: pozice - sedí na podlaze. Nakláněme se zpátky zezadu rukama, nohy jsou rovné. Zvedáme dvě nohy dohromady nad podlahou ve vzdálenosti 10 centimetrů, rozložíme je co nejširšími stranami, aby vaše nohy neklesly na podlahu. Pak přivedeme nohy k sobě. Cvičení se opakuje desetkrát.
Pátá: ležet na levé straně. Levá noha leží přímo na podlaze. Spoléháme se na levou ruku pod úhlem 90 stupňů. Pravá ruka je vpředu. Na podlaze před levým kolenem položíme nohu pravé nohy. Začínáme zvyšovat levou nohu nahoru a dolů, aniž by se dotkla podlahy. Noha se natáhne k sobě, cítíme napětí svalů. Totéž se dělá pravou nohou na pravé straně. Každá noha zopakuje cvičení 20krát.
Šestá: pozice - ležící na podlaze. Důraz na obě ruce, ohnutý v lokti. Nohy jsou vyrovnané, zvyšují se o 90 stupňů nahoru. Na váhu provádíme pohyby napříč, připomínající pohyb nůžek. Cvičení se opakuje 15krát. Pokud je váš tisk slabý, opakujte toto cvičení méněkrát.
Sedmé: pozice - ležící na zadní straně. Zaměřte se na paže, ohnuté na loktech. Rovné nohy se zvedají a provádějí křížové pohyby. Také 10-15 krát.
Tato sada cvičení by měla být přednostně prováděna nejméně každý druhý den.
Nezapomeňte: pro každého člověka by měl být počet opakování cvičení vybírán individuálně trenérem, s přihlédnutím k jeho zdravotnímu stavu a fyzické kondici.
Další jednoduchá, ale účinná rada: nepoužívejte výtah, vylézte po schodech a narovnávejte nohu v koleni na každém kroku. Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete obejít krok najednou. Obecně platí, že chodíte častěji, chodíte. Získejte dvojí výhody: zapomenout na existenci problému, jehož jméno je svalnaté svaly. Zároveň bude k dispozici část čerstvého vzduchu.