Je skvělé, pokud trénujete pravidelně, ale pro dosažení impozantních výsledků, kdykoli zmizí ve fitness klubu o hodinu, není nutné. Za půl hodiny se průměrná osoba začíná unavovat, pohybuje se pomaleji, jeho pozornost je rozptýlena a v důsledku toho je trénink zpožděn a přináší méně výhod. Je mnohem rozumnější pracovat pouze 20-30 minut, ale s maximálním dopadem. Nemají horší posílení svalů a zvyšují vytrvalost. Intervalový trénink pomůže snížit časovou kardio. Prudký nárůst zátěže, po němž po krátké době dochází k poklesu intenzity, nevytváří kardiorespirační systém horší než dlouhé únavné běhy nebo jízdy na kole. Jedinou podmínkou je, že druh fitness, který si vyberete v tomto případě, by tě opravdu měl potěšit, říkají vědci. Fitness trénink domácího tréninku vám pomůže zůstat štíhlý.
Teprve poté bude nutnost dalšího skoku inspirovat a nebát vás. Nejjednodušší intervalový trénink lze provádět na ulici nebo na libovolném kardiologickém stroji na základě následujícího principu. Po pětiminutovém zahřátí se pohybujte rychlostí 1-1,5 minut pohodlně, poté po dobu 30 sekund, zrychlete na maximum a opět se vrátíte na obvyklou rychlost. Opakujte několikrát. Intenzivní trénink nemůže vydržet bez správné stravy a pitného režimu. Strava by měla být dostatečná pro sacharidy a vodu: dehydratace pouze 3% až o 15% sníží úroveň energie.
Šťastná hodina!
- Vyberte si cvičení, které vám umožní používat několik svalových skupin najednou. Místo toho, aby zvedli činky na bicepsy, současně se krčí. Zahrnujte do svého programu chutě, push-up, různé útoky a lisy.
- Cvičíte ... pomalu. Pomalu zvedete váhu a stejně tak tiše ji snižujte (můžete pomalu počítat až na pět, dokud se nevrátíte do výchozí pozice). V tomto případě svaly udělají dvojitou práci a měli byste je lépe vyřešit za méně času.
- Vezměte nestabilní pozici. Cvičením na fitball, plošině nebo například jen na jedné noze si vynucujete aktivní aktivaci svalových stabilizátorů a v nejkratším čase je lepší pumpovat celé tělo.
- Snížit počet přístupů zvýšením odporu nebo počtu opakování. Trávíte méně času nejen na samotných cvičeních, ale také na tom, že se opět dostanete od simulátoru k simulátoru, kdykoliv budete čekat, kdy bude k dispozici požadovaná jednotka.
- Z času na čas změňte své tréninky. Telo se přizpůsobuje stresu (a vážnému fyzickému stresu pro něj - stresu) po dobu několika týdnů. Poté začne klesat účinnost fitness. Aby nemuseli trávit více času, změňte program.
- Snižte intervaly odpočinku mezi cvičeními a / nebo se pohybujte v této době, provádějte různé aerobní cviky: například běžte na místě nebo skáčete skákajícím lanem.
- Přidejte do svého výcvikového programu plyometrické cvičení. Perfektně nakládají svaly a způsobují, že se rychle roztahují a rychle uzavřou například při různých skoků. Zkuste následující. Vezměte pár malých překážek (15-30 cm). Otočte se k nim na boku, vyskočte, zvedněte kolena k hrudi a přistávejte mezi nimi. Přejít zpět do výchozí pozice.
Sbírejte 30 minut tréninku. Samozřejmě, že jste slyšeli, že za dobrou postavu a zdraví je vyžadováno minimálně půl hodiny kardio denně. Ale kdo vám řekl, že musíte nezbytně trénovat 30 minut nepřetržitě. Pokud není dostatek času, přetáhněte ho do několika lekcí mini fitness. 10minutový výcvik, který se koná s velmi vysokou rychlostí, snižuje hladinu triglyceridů v krvi a zlepšuje metabolismus dokonce lépe než jedna 30 minut. Když není čas na plné ranní běh, běžte rychlým tempem 10 minut, večer - 10 dalších, a během dne, v kanceláři, několikrát rychle stoupat po schodech. Pokud trpíte onemocněním, nezačněte intenzivní trénink bez souhlasu lékaře. Nebuďte dramaticky "přidáváni", pokud jste noví k fitness: poskytněte si čas, abyste si zvykli na stres. Pokud právě zahájíte ranní běh, můžete se věnovat vážnému pracovnímu vytížení pouze za měsíc.