Skákání přes provaz je snadné. Snadnější než jízda na kole. A je to zábavné. Je škoda, že na to zapomínáme s věkem. A skákání lana je strašně užitečné!
Skákání s lanem vám nejen umožňuje hrát další kilo, vyvíjí vytrvalost, posiluje kardiovaskulární a respirační systém, trénuje svaly nohou a tucet velkých a malých svalů. Co se týče hoření hmotnosti, třídy s výkonem provazu předjíždí kolo, tenis a plavání. Průměrná osoba vážící asi 70 kg za hodinu cvičí až 720 kalorií (při rychlosti 120-140 skoků za minutu).
Skipping lano je elementární simulátor přístupný každému kdykoli a na jakémkoli místě. Nicméně i přes zdánlivou jednoduchost je to vážné zatížení těla.
Indikace pro použití
Když začnete běžet, zvolíte pomalé nebo dokonce rychlé chůze. Třídy s provazem původně nastavily vysoké tempo. Nemůžete udělat méně než 72 ot / min. Kvůli vysoké rychlosti skákání se srdeční frekvence rychle zvyšuje (srdeční frekvence) a během prvních tří minut působí tělo v anaerobním režimu (tj. S nedostatkem kyslíku ve svalech). Tento indikátor je podobný běhu při maximální rychlosti. Po šesti minutách skoku se vyrovnává potřeba kyslíku a jeho příjmu - zatížení se rovná běhu při průměrné rychlosti.
Kromě toho frekvence řezů zvyšuje mechanickou práci rukou, která je třicetkrát vyšší než běh. Proto díky skokům s lanem se úroveň připravenosti kardiovaskulárního systému zvyšuje mnohem rychleji než u jiných sportů, které nedávají tělu takovou tvrdou práci.
Kromě toho skokové lano přispívá k rozvoji síly a vytrvalosti svalů nohou. Běh pro srovnání podporuje rozvoj vytrvalosti pouze těchto svalů.
Navíc tato aerobní zátěž zlepšuje ladnost a koordinaci pohybů, rozvíjí vestibulární přístroj. Obecně platí, že toto cvičení okamžitě a velmi účinně trénuje mnoho systémů našeho těla, a hlavně - zmírňuje stres, protože když skočíte vyvíjíte hormony štěstí.
Kdo lepší neskák
Vzhledem k tomu, že skákající lano je intenzivní, existuje řada omezení pro jeho řešení.
- Nemůžete skočit na plný žaludek nebo během migrény.
- Kontraindikace pro skoky jsou také srdeční onemocnění a další onemocnění, u kterých je nepřijatelné zvýšení pulzu nebo tlaku.
- Není nutné se zapojovat do skákání na lano těm, kteří mají problémy s mezibunělou chrupavky nebo klouby, protože při přistání člověk zažívá zátěž mnohem víc než jeho váha.
- Ze stejných důvodů by osoby, jejichž váha výrazně překračuje míru MI, měly být opatrní. Takoví lidé mají zpravidla porušení srdeční činnosti a zvýšené napětí na kloubech. Proto, než začnete trénovat, stojí za to konzultovat s lékařem.
Při vytahování skippingového lana věnujte pozornost průměru. Optimální je 0,8-0,9 cm.
Správná délka lana je definována následovně: zvedněte konce a uprostřed se stávají dvě nohy. Přeskočte lano podél kufru. V tomto případě by rukojeti měly být na úrovni podpaží nebo pod ním. Pokud je lano mnohem déle, bude těžší ovládat pohyby, mohou se vyskytnout problémy s dvojitými skoky. Pokud je to krátké, musíte pořád držet nohy.
Kód šaty
Nejlépe se děje v těsném obleku, takže bude mít menší rušení pro nepřetržité otáčení - lano se v oblečení nezamotá.
Ujistěte se, že nosíte speciální podprsenku pro sport, i když máte velmi malý hrudník av každodenním životě nemáte podprsenku.
Můžete vykořisťovat naboso, nebo můžete - v botách. V prvním případě můžete uvolnit dolní nohu, zatímco v hrudní kůži bude vždy hřbet. Na druhé straně tenisky s dobrým odpružením chrání prsty, pokud se odrazíte na příliš tvrdých površích a chráníte nohy před jabbingem, což může být docela bolestivé.
Pro trénink je vhodnější měkký, lehce pružný povrch. Nárazové zatížení pak klesá a odpuzování se stává snazší. Basketbalové parkety, pogumované povrchy nebo koberce (ale ne velmi měkké!) Jsou ideální pro to.
Kolik skoků?
Skákání s takovýmto simulátorem může být jediným druhem aerobního zatížení nebo doplněním ostatních. Nicméně, stejně jako u každého aerobního cvičení, je zbytečné trénovat s provazem případ od případu. Trvalý pozitivní efekt lze dosáhnout pouze systematizací tréninku a jasným dodržováním harmonogramu.
Chcete-li vyvinout kardiovaskulární systém, musíte skočit nejméně 15 minut na relaci a alespoň 3krát týdně. A pokud je vaším cílem zhubnout, musíte během tréninku pokračovat v tréninku po dobu 30 minut.
S čím začít?
Při tréninku s lanem dojde k velké zátěži na kotníky a holení. Abyste předešli možným zraněním, proveďte před zasedáním speciální cvičení se střídáním kotníků a nohou, cvičení pro roztažení lýtkových svalů a Achilových šlach.
Pokud jste dlouho neučinili sport, jog před skokem. To pomůže připravit tělo na cvičení, postupně zvýšit srdeční frekvenci a jednoduše se přesunout do aerobní fáze práce.
Začněte skákat s minimální možnou frekvencí, abyste zahřáli svaly a předešli zranění. Poté může dojít ke zvýšení tempa.
Nikdy nejeďte na celou nohu, pouze na prstech. V žádném případě by se paty neměly dotýkat podlahy. Skočte, dokud se nebudete cítit uvolněně. Pokud skočíte pro vás, je to oslabující cvičení, pak skočte, dokud nemůžete volně promluvit bez udušení. Vyberte minimální tempo. Pro kontrolu můžete vypočítat srdeční frekvenci po dobu 6 sekund a vynásobit ji 10. Optimální bude (220-věk) x 0,6. Chcete-li obnovit dýchání a puls, zastavte cvičení a chodte 1-2 minuty.