Proč přeskočit lano?
Za prvé, lano je velmi jednoduchý nástroj, který nemusí být speciálně zvládnut. Stačí několik školení, abyste ovládli skokové lano.
Za druhé, cvičení s provazem mohou být pouze intenzivní. To znamená, že nebudete mít příležitost se vyhýbat nebo být líný - jestliže skočíte pomalu, ztratíte se v lanu.
Za třetí, skokové lano kombinuje všechny výhody aerobiku a trenérů. Jen tři minuty po začátku skoku začnou vaše svaly zažívat hladování kyslíku, jako kdybyste cvičili ve fitness centru. A za 6 minut začnou pracovat tak, jak by se dělali, kdybyste byli na běžeckém trenažéru nebo na rotopede.
Navíc skoky sami jsou velmi zábavné aktivity, takže se nemůžete mračit.
Vyberte si lano
Cvičení na lanu mohou být obzvláště účinné, pokud si to zvolíte správně. Zaměřte se na váš růst jako první. Dvakrát složte lano, krok uprostřed a zvedněte konce. Pokud lano dosáhne podpaží, pak se jeho velikost hodí. Dávejte pozor na lanové rukojeti, měli by být pohodlné, mají speciální drážky nebo zářezy, aby nedošlo ke sklouznutí do vašich rukou.
Jak se vypořádat
Cvičení na lanu, jako každý jiný, by měly začít s několika přístupy, mezi nimiž se dělají protahovací cvičení a dýchací cvičení. Ale nejprve je důležité vybrat správné oblečení. Aby se nic nedostalo do cesty, nedělejte a nezaměňujte, dávájte přednost těsným kalhotám nebo lýtekům a stejné košili. Nezapomeňte si koupit speciální podprsenku pro sport, jinak z dlouhého skoku může prsa změnit tvar. Obuv je lepší vybrat si pohodlnou, protiskluzovou podrážku .
Pokud máte vážné problémy se srdcem nebo problémy s tlakem, poraďte se s lékařem před zahájením tréninku. Kontraindikace může být onemocnění páteře a kloubů, což je velká nadváha. A bez výjimky nemůžete začít trénovat dříve než 2 hodiny po jídle.
Před začátkem cvičení na lanu teplé svaly nohou a záda. Proveďte několik stoupání, protahovací cviky pro svaly nohou. Je užitečné trochu na místě.
Začněte s pomalými skoky, postupně zvyšujte tempo. Dávejte pozor na nohy. Když skočíte, měli byste se dotýkat podlahy pouze prsty, v žádném případě na podpatcích. Poprvé musí být skoky zastaveny, když selže dýchání. S pravidelným tréninkem se to stane později a později.
Doba trvání cvičení závisí na vašem cíli. Pokud chcete jen udržet fit a trénovat kardiovaskulární systém, pak bude stačit mít tři třídy týdně po dobu 15 minut. Pokud chcete zhubnout, budete muset provést lanovou cvičení nejméně čtyřikrát týdně po dobu 30 až 45 minut. Poté, co tělo zvykne na pravidelné zatížení, udělejte 2 sady intenzivních skoků po dobu 30 minut s přestávkou pro protahovací cvičení.
Lanové cvičení prokázaly svou účinnost. Zamilovali se do většiny lidí, kteří je alespoň jednou vyzkoušeli. Kromě toho jsou úspěšné i pro děti, takže jsou vhodné pro ty, kteří nemají rádi komplexní simulátory a vzdělávací programy. Pokud se rozhodnete ztratit několik kilogramů navíc a zlepšit svou pohodu, pak po měsíci pravidelného tréninku budete schopni vidět správnost zvolené metody.