Nezapomeňte na únavu po vyučování v posilovně nebo se opotřebovávejte dietou, protože můžete jen dýchat a zhubnout. K dnešnímu dni neexistuje žádná technika respirační gymnastiky, která by se používala ke ztrátě hmotnosti. Některé metody byly vyvinuty v SSSR, jiné byly rozšířeny z východu.
Existuje jediný princip, podle kterého funguje jakákoli technika dýchací gymnastiky: zvláštní dýchání vede k tomu, že kyslík vstupuje rychleji do krevního oběhu, urychluje metabolismus a v důsledku toho dochází k zhoršování hoření tuku. Navzdory skutečnosti, že metabolismus se zrychluje, pocit hladu není způsoben respirační gymnastiky.
Pro celé tělo je dýchací gymnastika užitečná pro svůj zdravotní účinek. Zvláště je užitečné pro plíce. Může být používán neošetřenými a sedavými lidmi, není kontraindikován ani u pacientů na lůžku.
Dýchací cvičení pro hubnutí
Jakýkoliv typ dýchací gymnastiky má řadu pravidel, která jsou pro implementaci povinná:
- Je zakázáno příliš zatěžovat a držet dech "prostřednictvím síly";
- v žádném případě byste neměli pokračovat v cvičení, pokud se dostanete závratě;
- nejprve je třeba udělat cvičení, které se dělají snadno.
Nejjednodušší (ale velmi účinné) dýchací cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout, zahrnují techniky "čištění" a "opakovaného" dýchání.
"Opakované" dýchání může být provedeno následovně: pro 4 dýchání, čtyři počty - držení dechu, čtyři počty - výdech. Takže 10 cyklů se provádí třikrát denně.
"Vyčistění" dýchání se liší od výše uvedeného tím, že výdech musí být nucen, to znamená s námahou, a tím posílit svaly břicha. To se také provádí třikrát denně.
Respirační gymnastika Jiangfei
Již název samotného dýchacího gimanstva říká, od čeho je určeno, z čínského jazyka "Jianfei" je přeložen jako "ztráta tuku". Cvičení z tohoto komplexu pomáhají snížit pocit hladu, stimulovat krevní oběh, zmírnit únavu a urychlit metabolismus v těle.
Nejčastěji v této dýchací gymnastice pro hubnutí je kombinace tří cvičení.
Cvičení "Wave" pomáhá snížit pocit hladu. Mělo by se provádět před jídlem nebo místo toho. Existují dvě možnosti pro toto cvičení:
- Výchozí pozice sedí na židli. Nohy jsou sestaveny, zadní strana je rovná, tělo je uvolněné. Velmi pomalý dech, při kterém hrudník stoupá a žaludek je vtažen, pak dech je zpožděn na několik vteřin. Pak se pomalu vydechuje, břicho se zvedne, hrudník se spustí. Jeden přístup zahrnuje 60 dechových výdechů.
- Výchozí pozice leží. Ohněte nohy v klíně, položte dlaně na břicho a hruď. Stejně jako první možnost.
Cvičení "Žába" vám umožňuje uklidnit, zlepšovat metabolismus a pohodu. I.p. - sedí na židli, nohy se rozprostírají v šířce ramen, ohnuté na kolena, pěstí levé ruky je sevřena pravou rukou, lokty klečí, hlavu spočívá na pěstí levé ruky. Uklidněte se a uvolněte se. Pomalu vdechujte nosem současným napětím břicha, výdechem - naopak. Po několika cyklech se mění - inhalace, zpoždění, dvě krátké výdechy. Cvičení probíhá třikrát za hodinu třikrát denně, po které je nutné si umýt tvář rukama a protáhnout.
Cvičení "Lotus" pomáhá normalizovat metabolismus v těle a zmírnit únavu. Počáteční pozice je podobná jako v předchozím cvičení, nebo turečtina má křížové nohy. Ruce se nacházejí na bok, dlaně nahoru, vlevo vpravo. Špička jazyka by se měla dotýkat oblohy těsně za předními zuby. Za prvé, během pěti minut se musíte soustředit na vaše přirozené a snadné dýchání. Druhá fáze - pět minut dýchat přirozeným způsobem, snaží se co nejvíce uvolnit na výdech. Třetí etapa - deset minut (nebo více), aby se dýchalo přirozeně, uklidňující myšlenky a přemýšlejte jen o dýchání a snažte se co nejlépe uklidnit. Cvičení musíte dělat několikrát během dne, například po "žábu" a před spaním.