Lidé, kteří se zabývají jógou, nejsou tak vynalézaví, jak se zdá. Studie ukazují, že tento typ činnosti pomáhá přemýšlet lépe, zejména v práci. Takže se postaráme o naše šest cvičení, pokud chcete zabít skříňku trochu víc a současně a vypadat lépe.
Co mají společné Jennifer Aniston, Hillary Clinton a Sting? Všichni jsou přívrženci jógy. A podívejte se na jejich kariérní růst. A současně - výsledky jedné z prací věnovaných tomuto tématu. Vydání Mezinárodního žurnálu jógy uvádí, že jógová praxe nejenže vám umožní získat více spokojenosti a potěšení z práce, ale také vás činí účelnější. Jste připraveni vylézt na samý vrchol kariérního žebříčku, udržet klid dalajlamy?
7am
Potřebujete : Vystupte z postele a začněte pracovat
Pomůže : Inverted rod.
Tato póza oživuje lépe než šálek espresa - otevírá hrudník, rozkládá ramena a roztahuje páteř. Když se hrudník "rozšiřuje" a plíce dýchají volněji, měli byste se lépe soustředit a jasně vidět vaše úkoly pro den. Také jogíni tvrdí, že asana pomáhá ze špatné nálady, ve které se obvykle probouzíme v pondělí ráno.
Proveďte toto :
- Nejdříve sedněte nohama rovně.
- Nyní položte ruce na podlahu trochu za vámi, vaše prsty "vypadají" na vaši cestu.
- Hluboce vdechujte a napněte nohy, zvedněte pánvi, dokud se tělo nevytahuje v přímce. Na této pozici vyhledejte zůstatek.
- Nasaďte ramena do hřbetu, abyste utahovali ramena a otevřete hruď.
- Přitáhněte coccyx k nohám (bez pádu pánev současně), držte hlavu na stejné čáře s tělem.
- Zůstaňte v této pozici pět hlubokých dechů. Pak hladce potopte zpět.
Tip : Pokud nemáte silnou záda, cvičení, ohýbání nohou a nožní nohy blíže k tělu, dostanete pózu "stolu".
9.00 hod
S myšlenkami před setkáním
Pomůže : Pojem "strom"
Moderní kancelář je schopen (a často nuceně) věnovat pozornost třem věcem najednou: telefonu, tabletu a počítači. Tato póza pomůže shromáždit vznášející se myšlenky na hromadu a jasně se zaměřit na hlavní věc před důležitým setkáním.
Proveďte toto :
- Postavte se, nohy jsou trochu od sebe, nohy jsou paralelní s přítelem.
- Přestaňte se podívat na nějaký bod před vámi. Položte nohu pravé nohy na vnitřní stranu dolní nohy.
- Zvedněte zarážku nahoře, posuňte na levou nohu dober a táhněte koleno na stranu.
- Sklopte ruce před hruď a hluboce dychte (nebo se modlete za úspěšné setkání). Pokud se mysl někde pojede a vy naviňte, pak se zaměřte na rovnováhu. Nebo pokud ještě není dostatečná koordinace, zkuste nejprve postavit asanu na zeď a opřít se o ni. Pak opět na druhé straně.
11:00
Potřebujete : překonat utrpení hladujícího bolesti.
Pomůže : Otočte.
Po snídani uběhlo několik hodin a do hlavy lezoutysli o košíčky a pečivo. A to má svou pozitivní stránku: uvolněný žaludek je užitečný poprinimat některé pózy, například zákruty. K žaludku přplyut krve a energii - zlepší trávení a pomůže snížit chuť k jídlu. Chcete-li být ještě lepší, vypijte později sklenici vody, která navíc vyčistí trávicí trakt.
Proveďte toto :
- Posaďte se na neotočnou židli a položte stojky na podlahu přesně pod kolena.
- Stiskněte hýždě na sedadlo a narovnejte, zatáhněte za hřbet, mírně vytáhněte žaludek a vdechujte. Pak vydechněte, jemně otočte na stranu, aniž byste změnili polohu nohou. Odložte židli zpět, abyste mohli lépe ovládat pohyb. A neohýbejte se, sedněte rovně a ramena se otočte.
- Opakujte v opačném směru.
13:30
Potřebujete : Chcete-li se obrátit z počítačového nátlaku zpátky na sebe.
Pomůže : Zvedání rukou za zády.
Když sedíte a trpíte železem po dlouhou dobu, hřbet a krk začínají bolet (nemluvě o hlavě) a krásný osland zmizí. Není to nejlepší, kdybyste zasáhli šéfa, který se podíval na světlo. Etapoza, přesný opak křivosti, vám obnoví krásu.
Proveďte toto :
- Postavte se, nohy trochu od sebe.
- Vdechněte a vytáhněte pravou ruku podél ucha, pak ji ohněte do lokte a položte kartáč na hlavu, dotýkající se páteře.
- Vytáhněte levou ruku podél těla, ohněte ji a dotkněte se.
- Roztáhněte prsty. Opatrně vytáhněte ramena a narovnejte hruď. Pokud nemáte ruce dohromady, stačí si vzít oblečení.
- Opakujte na druhé straně. A rozloučit se s zrcadlem Quasimod.
16.00
Potřebujete : Rozveselit, ale nesladit.
Pomůže : Vydejte "psa v kanceláři".
Ano, to je hodina čokolády. Teď potřebujete stimul pro radost z čerstvé energie - ale nemusí s sebou přinášet další kalorie. Toto cvičení energizuje celé tělo. Jen se ujistěte, že pracovní plocha není zastavena.
Proveďte toto :
- Chcete-li vzít představu "kancelářského psa", postavte se před stůl, položte nohy na šířku vašich ramen, položte ruce na záda a opřete se, opírajte se o ruce narovnané v loktech, ideálně spadněte rovně rovně na podlahu, aby vaše nohy byly přesně takové Horní část těla se uvolní, ale nehýbejte hlavou.
- Nyní jděte do pozice "kancelářského psa mordoyavru": přinést pánev ke stolu.
- Zvedněte ruce v podpěře a zvedněte hrudník. Můžete se postavit na prsty. Několikrát opakujte, vydechujte a vdechujte inspiraci.
17:00
Potřebujete : Dej pozor na obrazovku.
Pomůže : odvrátit se otáčením očí
Pokud se díváte celý den na obrazovku, nejen oči se unaví, ale vaše hlava začne bolet, vaše páteř praskne a dostanete podráždění. Pětminutová změna s pravým dýcháním aktivuje zaostávající nerv, který běží mezi obočím. V překladu se budete rychle uvolňovat.
Proveďte toto :
- Relaxujte obličejové svaly a otočte oči pětkrát jednou a stejnou - druhou, podívejte se dolů a nahoru. Opakujte několikrát.
- Položte ruce na spodní část dlaní k čele s nadměrnými záhyby, prsty nahoru.
- Zavřete oči a s trochou výdechu jste právě prošli klesáním a mírně je tlačili na čelo. Zde si všimnete, že dýchání zpomaluje samo o sobě.