Jak víte, kalorie jsou vynaloženy na jakoukoli záležitost, s níž máme co do činění. Samozřejmě, pokud jde o náklady na energii, práce v obchodě a mytí jsou různé, ale musíme odečíst obojí. Kolik kalorií odebírají od nás běžné věci a jak mohou být použity s přínosem pro tuto postavu?
Kolik kalorií se spotřebuje denně?
Počítáme, kolik kilokalorií se utrácí, když děláme obyčejné věci, nechodíme do tělocvičny nebo pracujeme na zahradě.
Ráno
Při oblékání, mytí trváme asi 20 minut a ztrácíme 31 kilokalorí. Není-li snídaně hotová, pak za 10 minut trvá 8 kilokalorií. Hair styling trvá 15 minut a odnáší 35 kcal.
Výlet do práce a doma řídit auto ideálně bude trvat hodinu a ušetří 101 kilokalorií. Práce na počítači má stejnou hodnotu, a pokud je to 8 hodinový den, můžete ztratit 808 kilokalorií.
Oběd
Pro jídlo nám to nevyžaduje hodinu času, ale 20 minut a ztrácíme 16 kilokalorií. Když nepotřebujete běhat kdekoliv během přestávky, pokud je kavárna 5 minut chůze od práce, pak u stolu v kavárně můžete posedět po celou přestávku na oběd, chatovat s kolegy nebo s přáteli a ztratit 70 kilokalorií.
Po práci se svlékneme, připravíme jednoduchou večeři, večeříme, sprchíme. Spotřebuje 90 kilokalor.
Také v naší každodenní praxi je třeba doplňovat postel, umývat nádobí, telefonovat s příbuznými nebo přítelem, číst knihu a tudíž utrácíme 50 kilokalorií. Asi 100 kilokalorií spí, pokud je alespoň 7 hodin zdravá, silná. Celkem máme 1309 kcal.
Přidáme však každodenní aktivity na 30 minut, 150 kilokalorií, nákupní cestu na oběd, která trvala půl hodiny oběda, je dalších 100 kilokalorií. Čistě symbolický večer 30 minutové čištění v apartmánu, tam vakuum, tady budeme praštit, 80 kilokalorií pryč, žehlení po dobu jedné hodiny, trvá 70 kilokalorií. Pokud se týden týká hodinové aerobiku, pak budeme utrácet 1600 kilokalorií.
Kalorie a osamělost
Všechny výpočty, které jsou napsány výše, jsou napsány pro každého z nás, a dokonce i když jste workaholic a není žádné dítě nebo manžel poblíž vás, žijete pro sebe a nemáte rodinu. Není tomu tak vždy, což se odráží v našem stavu a postavení.
Například vášnivý dlouhý polibek ušetří 50 kilokalorií a sex ušetří 200 kilokalorií. Ukazuje se, že noční láska nebo pár polibků denně a budeme pokrývat denní sazbou 1800 nebo 2000 kalorií. Pokud není oblíbený, je to v pořádku. 200 nebo 400 kilokalorií lze vynaložit, pokud tančíte v klubu po dobu 1 nebo 1,5 hodiny s přáteli a současně si můžete najít své oblíbené.
30-ti minutová chůze se psem vám umožní jíst kus čokolády ve 100 kilokaloriích nebo zrušit ranní cvičení nebo večerní čištění.
Spotřeba kalorií a dítě
Život ženy mění radikálně vzhled dítěte. Pro ošetřující matku potřebujete více než 500 kilokalionů, než tomu bylo předtím, ale obavy, které jí padly na ramena, pokryjí tento přebytek.
Samotné krmení dítěte bude vyžadovat 141 kilokalorů za hodinu a na začátku života některé děti jíst po celé dny.
Pokud chodíte s dítětem v kočárku, zbavíte se 151 kilokalorií a pokud ho budete nosit v náručí po dobu jedné hodiny, ztratíte 188 kilokalorií. Později, když hrajete s dospělým dítětem, pak každou půlhodinu ztratíte 150 kilokalorií. A tím, jak vyrůstá, se budete pohybovat k aktivnějším hrám, budete muset běžet a skočit na roveň s dítětem a každých 30 minut se rozloučíte s 200 kcal.
Ale v té době se kojení může zastavit, což znamená, že potřebujeme méně kalorií pro jídlo. A to vše musí být vzato v úvahu, takže později bychom neměli být překvapeni, proč neztrácíme váhu, pokud budeme činit aktivní životní styl. S největší pravděpodobností je nutné snížit obsah kalorií v denním menu. Nezapomeňte, že když se staráme o dítě, netrávíme na cestě, do práce a zpět, 909 kilokalorií. Bude méně příležitostí pro sport a nakupování. Telefonní hovory, procházky atd. Budou sníženy.
Ale tam bude přidán čas na koupání dítěte, oblékání, vaření, žehlení, častěji bude nutné vyčistit byt. To je to, co "ospravedlňujeme" kalorie, které nebyly vynaloženy na práci.
Můžete zhubnout
Pokud je osamělost nucenou vyhlídkou do blízké budoucnosti nebo vědomá volba, pak bude nedostatečná spotřeba kalorií o víkendu. V sobotu ráno začneme dům vyčistit a potom hodina takové práce nás zachrání z 203 kcal. Nemělo by to být snadné, ale důkladné čištění, které můžete udělat večer. Patří sem leštění zrcadel a brýlí, mytí podlahy a oken, čištění potrubí, je nutné, aby tímto způsobem "roztavil" extra kilogramy.
Po obědě jdeme kupovat jídlo v obchodě po dobu jednoho týdne. Hodina tohoto obsazení odebere od nás 150 kcal.
V neděli chodíme pešo, hodina takového procházky nás zachrání z 200 nebo 250 kilokalorií, nebo pokud vyjedeme na kole rychlostí 14 kilometrů za hodinu, ušetří nás to z 300 kilokalorů za hodinu.
Pokud máte zahradu, zahradu, letní sídlo, pak přeneseme nedělní plány na postele. V závislosti na tempe práce a jaké práci děláme v zemi, úkoly jednotlivých zemí spotřebovávají každou hodinu od 100 do 300 kilokalorií.
Dieta, počítání kalorií
Když bylo jasné, co utrácíme a kolik kalorií, není těžké vypočítat, zda je dodržen tradiční vzorec pro snížení tělesné hmotnosti, jestliže spotřebovává více spotřeby. Když chcete říct frázi, že "já nejsem jíst, já se točí jako veverka v kolečku a já jsem tučný," pak chci tyto věci přeložit do kalorií. Možná, že člověk jednoduše přemístil nebo přeháněl své starosti, pak v prvním případě potřebuje snížit kalorický obsah své stravy nebo prostě pohybovat více. A pak začíná proces ztráty hmotnosti.
Jaké jsou denní náklady na energii pro každou osobu? Většina kalorií, které strávíme na dopravě - nakupování, studium, práce, koníčky a domácí práce. Díky tomuto materiálu budeme schopni vypočítat, co budeme dělat za pracovní den. Ale existují procesy, pro které utrácíme hodně energie a nevím o tom.
Jedním takovým procesem, kterým je tento základní metabolismus, je tzv. Metabolismus v těle v klidu. Tato energie se vynakládá na zajištění funkcí důležitých orgánů - ledvin, plic, srdce, mozku a dalších. Pomocí speciálních měření a tabulek vypočítají odborníci na výživu bazální rychlost metabolismu. Pro domácí výpočet nákladů na energii je třeba vědět, že osoba vynaloží 1 kilokalorum na kilogram hmotnosti za hodinu. Mladá žena o hmotnosti 60 kilogramů musí podpořit život v těle v klidovém stavu 1440 kilokalorií.
Druhým důležitým procesem je trávení a asimilace potravin. Ze skutečnosti, že jíte sacharidy, tuky a bílkoviny, tento proces spotřebovává jiné množství energie. Při použití bílkovin je 40% použito k využití. A tělo tráví pouze 5 nebo 7% při trávení a trávení tuků a sacharidů. Proto ti, kteří chtějí zhubnout, je mnohem výhodnější jíst bílkovinové potraviny.
Abyste mohli příjemněji a jednodušeji spočítat kalorie, které utratíte, můžete použít tabulku.
Druh činnosti
Práce v kanceláři - 87 kcal za hodinu
Tisk na počítači - 140
Práce v počítači - 101
Práce jako masér - 294
Denní rutiny
Osobní hygiena - 93
Oblékání a svlékání - 93
Stravování stojí - 93
Sedící jídlo - 47
Intenzita nabíjecího média - 300
Dacha
Kosení trávníku - 200
Sbírka ovoce - 320
Práce v zahradě - 135
Weeding new buriny - 230
Těžba trávy minulého roku - 300
Výkopy lůžek - 320
Pomocí těchto tabulek se můžete naučit, jak můžete rychle vypalovat nadbytečné kalorie a přenést svou postavu do pořádku.