Chcete-li zvýšit aktivitu mozku, musíte jíst správně a to vyžaduje určité množství cvičení.
Napájení.
Aby mohl mozog normálně fungovat, potřebuje bílkoviny, glukózu a kyslík, a aby mohli jednat správně, je nutné dodržovat pravidla výživy.
Snížit "rychlý" cukr .
Pokud budete jíst mnoho sladkostí, pak hladina inzulínu stoupne, v takovém množství cukru nelze vstřebat do krve, hypoglykemie je vyvolána, a v důsledku toho bude ztráta koncentrace pozornosti, nervozita, únava.
Používání komplexních sacharidů .
Náš mozek potřebuje složité sacharidy, které lze získat z hrubého chleba s otrubami, obilovinami, hnědou rýží. Na večeři se nevzdávejte složitých sacharidů, během spánku, tělo spotřebovává energii, hladina glukózy klesá. Pokud tělo neobsahuje složité uhlohydráty, pak se spánek rozbije.
Snižte užívání alkoholu .
Nepřátelé dobrého stavu mozku jsou alkoholické nápoje. Ti lidé, kteří zneužívají alkohol, mají problémy s mentálními funkcemi, protože alkohol silně poškozuje tkáně.
Mírně jíst vajíčka.
Protein je nutný jako stavební materiál a žloutek obsahuje lecitin, který je nezbytný pro mozek. Chcete-li udržet zdraví mozku, musíte jíst 4 vejce týdně.
Mastné kyseliny.
Omega-3 a omega-6 jsou potřebné pro správnou funkci mozku.
Užitečné ovoce pro mozek .
Banány jsou užitečné pro mozek, obsahují: vitamín B6, draslík, který je zodpovědný za zdraví našeho nervového systému. Brokolice je nízkokalorický výrobek. Jeho květenství jsou bohaté na vitamín C, draslík, železo a jsou proto užitečné pro mozek. Avokádo obsahuje vitamín E, je antioxidant, bojuje se stárnutím. Obsahuje 77% lipidů, které dodávají do mozku mastné kyseliny.
Vitamíny pro mozek .
Kyselina listová, vitamíny B6 a B12 neposkytují arterie, které přerostly mastnými plaky. B6 a B12, B1, B3 jsou tyto vitamíny potřebné pro paměť. Kyselina listová se nachází v bílých fazolích, zelené zelenině, vitaminů B3, B6, B12 se nacházejí ve vejcích, rybách, maso. Vitamín B6 se nachází v sušeném ovoci, v obilovinách. Vitamín C se nachází v kiwi, mange, citrusu, bobulích, v červeném ovoci. Vitamín E se nachází v oleji z hroznových semen, ve fenakelu. Vitamíny C a E jsou silné antioxidanty.
Pro zdraví mozku potřebujete železo, jestliže tělo vykazuje nedostatek železa, pak se sníží duševní schopnosti, apatie, letargie, únava. Je třeba zvolit takové výrobky, u kterých je obsah železa živočišného původu. Měli byste je hledat v mořských plodech, červeném masa, rybách.
Jod je zodpovědný za mozek. U dětí se nedostatek jódu může vyvinout do patologie štítné žlázy, ovlivňuje duševní schopnosti a pohodu. Jód se nachází v mastných rybách, v mořském kale, v mořských plodech.
Hořčík je zodpovědný za náladu. Nedostatek hořčíku vede k podrážděnosti, zvýšené excitabilitě, výskytu křečí. Najdeme je v mořských plodech, špenát, tmavá čokoláda, sušené ovoce.
Zinek je zodpovědný za kognitivní schopnosti, za duševní práci. Najdete jej v celých zrnech, některých sýrech, mořských plodech.
Cvičení.
Nejlepší nabíjení mozku a tréninkové paměti je učení pouhým srdcem. Musíte vycvičit paměť, přijde to užitečné, když si něco zapamatujete. Není třeba se učit próza nebo poezie, můžete cvičit cokoli. Můžete číst, vyřešit hádanky, křížovky, pamatovat si plán, pamatovat si telefonní čísla.
Pokud člověk chce rozvíjet duševní schopnosti, má vynikající vzpomínku, musíte nasáknout mozek kyslíkem. Dýchání by mělo být hluboké a pomalé, přičemž zvláštní pozornost by měla věnovat dechové cvičení.
Prostředky ke zvýšení aktivity vašeho mozku .
Když člověk každý den dělá jednu práci, stává se pro něj obtížné soustředit se na něco nového, koncentrace pozornosti se zmenšuje, paměť oslabuje, některé věci zůstávají a nejsou pochopeny. A aby se to nestalo, musíte trénovat mozek.
Chcete-li zvýšit aktivitu mozku, potřebujete:
1. Paměť vlaku.
2. Stimulujte mozek nootropikou.
Je třeba věnovat pozornost stravě tak, aby mozek mohl normálně fungovat, je nezbytné, aby tělo mělo dostatek vitamínů skupiny B a A, C, E, K. Každý z nich pomáhá zaměřit se, umožňuje zachránit akutní paměť, zabraňuje pomalé reakci a rychlé únavě.
Ve stravě by měla být hovězí játra, štíhlé červené maso, brambory v uniformě, pohanka, ovesné vločky, jogurt, banány, mléko. A také lněný olej, vlašské ořechy, čerstvé ovoce a zelenina, mastné ryby, žitný chléb.
Předtím se věřilo, že nervové buňky mozku nejsou obnoveny, toto tvrzení bylo vyvráceno. Buňky mozku, nervové buňky lze obnovit pravidelným duševním tréninkem. Pohybující se žáky ze strany na stranu po dobu 30 sekund můžete vylepšit paměť o 10%.
Řešení hádanek, řešení křížovek, hraní šachů, lotto, můžete paměť ušetřit po mnoho let. Jedním z nejlepších cvičení, které posiluje paměť, je hnízdění. Pokud materiál zopakujete dostatečně dlouho, můžete si to vzpomenout. Musíte opakovat v přiměřených intervalech, takže můžete zabránit mozku z načítání.
Na závěr říkáme, že existují různé způsoby, jak zvýšit aktivitu vašeho mozku, poradenství, používání přípravků, které jsou nezbytné pro zvýšení aktivity mozku, významně zlepšit funkce mozku a rozvinout vaši paměť.