Tai Chi - gymnastika pro mysl a tělo, rafinovaný systém fyzických cvičení, narozený v roce 1000 nl. e. nebo dříve. Jedná se o unikátní čínský systém měkkého bojového umění. Zahrnuje meditaci, správné dýchání a cvičení probíhající nepřetržitě jako soubor hladkých, zaoblených pohybů, v nichž se účastní naprosto všechny části těla a mysli.
Blíže k medicíně, bojovým uměním a meditaci, gymnastika Tai Chi spojuje duševní koncentraci s nepřetržitě plynulými pomalými pohyby, které přispívají k lepší koordinaci těla a mysli, stejně jako zvýšený příliv energie "zi" - energie, která udržuje harmonii mysli a zdraví těla.
Gymnastika Tai Chi je zapojena do center orientální kultury, komunitních center a fitness klubů: jeho popularita je vysvětlila svou jednoduchostí a všeobecnou dostupností.
Tai chi může být vyučován všem lidem, dokonce i těm, kteří trpí onemocněním, že nemají dovoleno zapojit se do jiných sportů a gymnastiky. Plní lidé, nemocní s artritidou, lidé pokročilého věku - to není celý seznam těch, kteří mohou být doporučeni k praxi staré zdravotní gymnastiky Tai Chi.
Využití hodin Tai Chi.
Tai Chi podporovatelé volají tolik užitečných rysů této staré čínské gymnastiky, že jejich výpis může trvat více než jednu stránku. Pravidelné třídy Tai Chi jsou užitečné při nemocech dýchacích cest, nervových, trávicích a kardiovaskulárních systémech, zlepšují rovnováhu, koordinaci a flexibilitu pohybů, pomáhají posilovat klouby, šlachy a svaly, zlepšují metabolismus. Výsledky některých studií ukazují, že třídy Tai Chi pomáhají snižovat krevní tlak a posilovat funkci srdce.
Kromě toho má gymnastika pro mysl i tělo další velmi užitečnou kvalitu - odstranění stresu (díky starým technikám dýchacích cvičení a relaxace). Tato funkce již stačí k tomu, aby začala cvičit Tai Chi.
Tělo a duch.
Provedení cvičení Tai Chi zahrnuje jak tělo, tak duch. Současně je velmi obtížné určit, co získává z výkonu této gymnastiky ve větší míře - první nebo druhé. Také třídy Tai Chi pomáhají zapomenout na rutinu každodenního života, kde jsou způsoby sebevyjádření často omezené.
Tai Chi - gymnastika pro seniory.
S věkem se nedostáváme zdravější. Postupně se svaly oslabují, pohyb kloubů klesá, pružnost není stejná jako dříve. To vše vede k neschopnosti udržovat rovnováhu a v důsledku toho k riziku klesajícího nárůstu. A to je pád starších lidí, který způsobuje většinu zranění.
Některé z cvičení Tai Chi jsou určeny k přesunu tělesné hmotnosti z jedné nohy do druhé. To posiluje svaly nohou, zlepšuje schopnost udržovat rovnováhu, což je pro starší lidi velmi důležité.
V roce 2001 provedl Oregonský výzkumný ústav studii, která jasně ukázala, že ti starší lidé, kteří dělají gymnastiku Tai Chi dvakrát týdně po dobu jedné hodiny, jsou častěji schopni vykonávat fyzické aktivity, jako je oblečení a užívání potraviny, stoupání a sestup, chůze, svahy, zvedání závaží, než kolegové, kteří jsou méně aktivní.
Tai Chi a tělesná hmotnost.
Pokud děláte tradiční cvičení nebo chůzi, pokuste se praktikovat gymnastiku Tai Chi. Vzhledem k tomu, že cvičení nevyžadují mnoho úsilí, tato gymnastika pro tělo a mysl je ideální pro lidi s nadváhou, kteří kvůli své nadměrné plnosti často nemohou cvičit. Odborníci říkají, že s běžnými třídami můžete spálit kalorie a zhubnout.
Jak vybrat skupinu pro třídy Tai Chi.
Pokud chcete dělat Tai Chi, následující tipy vám pomohou při výběru skupiny pro hodiny.
- Pokuste se, pokud je to možné, navštěvovat kurzy alespoň ve dvou různých skupinách. Zkuste se zúčastnit alespoň několika setkání, požádejte instruktory, aby vám to umožnili.
- Zjistěte, jak moc vám vyhovuje styl výcviku instruktora, ať se cítíte pohodlně ve skupině.
- Požádejte instruktora o zkušenosti s jeho prací. Zeptejte se ho na otázky, jako: kdo byl tvůj učitel? Jak dlouho trvá trénink? Jak dlouho trénoval Tai Chi?
- Porozprávaj se s členy vzdělávací skupiny. Naučte se od nich, zda jsou dlouhodobě zaměstnáni, zda jsou spokojeni s výsledky.
- Chtěli byste se těšit jak skupině, tak třídám. Pokud jsou pro vás zatížením zatížení, pokud se podíváte na hodiny, neměli byste v tomto případě očekávat vynikající výsledky.
- Než začnete s výukou, v každém sportu byste měli vždy konzultovat s lékařem.