Existuje mnoho druhů otrub: žito, oves, ječmen, rýže, pšenice, ale nejpoužívanější žito - často se nacházejí v odděleních zdravého stravování, jedí spolu s chlebem, pečivem, jogurtem, kaštanem atd.
Odborníci říkají, že žitné otruby mají přesně stejný biologický účinek na lidské tělo jako pšenice, ale žita je vkusná, je mnohem hustší a tělo vynaloží trochu většího úsilí na zpracování. Bran je užitečné vlákno, které nemůže být úplně tráveno gastrointestinálním traktem, ale třetina je stále trávena a zbytek užitečné látky pracuje a čistí střeva, zlepšuje se všeobecná pohoda osoby, dokonce i některé druhy alergie.
Raj pro hubnutí
Je velmi překvapivé, že otruby mohou pomoci zhubnout, lékaři jim doporučují, aby je používali při cukrovce a obezitě. Vzhledem k tomu, že všechny druhy otrub obsahují mnoho vlákniny, uhlohydráty jsou tráveny pomaleji a hladina glukózy klesá, takže lidé s diabetem mohou užívat méně léků. Otruby v žaludku se zvětšují a nemůžete přejídat, proto se hmotnost snižuje a to není důležité pro obezitu.
Je důležité vzít otruby: začít s čajovou lžičkou denně a přinést dávku do týdne na tři lžíce, přičemž otruby mezi jídly. Suché otruby nemusejí jíst, musí být nasáklé. Pokud je používáte správně, musíte nalít vařící vodu nad vroucí vodou a trvat na půl hodiny, pak jíst spolu s sóji, mlékem nebo kefír. Ale dnes a v lékárnách si můžete koupit otruby, které můžete okamžitě vylévat kefír a trvali pět minut, jíst. Pro hubnutí musíte jíst asi třicet gramů otrub denně, tato část je rozdělena do několika metod.
Otrubrizhanye - skvělá přísada do připravených pokrmů a produktů. Bran může být přidáno do těsta, mletého masa, obilovin, polévky, salátů a dokonce i v zeleninových pokrmech, také v želé, koktejly a kompoty. Někteří dokonce vaří kotlety, nenechávají je na strouhani, ale na otrubách. Je to velmi chutné a užitečné.
Recepty
Je možné mluvit dlouho o všech výhodách otrub, ale je nejlepší dát příklady několika receptů. Existuje mnoho možností, takže si můžete vybrat recept, který bude pro vás ideální.
Pro obzvláště trpělivé a silné lidi doporučujeme připravit salát z červené řepy míchané s otruby a nadváha se začne snižovat. Můžete přidat otruby do jogurtu nebo jogurtu, nejlepší kousky jsou kombinovány s nízkotučným mlékem.
Také efektivní a chutné jídlo s otruby, které je připravené z přírodních bylin, jako je ječmen, pšenice nebo oves. Zrnka by měla být broušena v mlýně na kávu, přidá se dvě lžíce otrub, pomerančová kůra a výsledná směs se nalít se 700 miligramy vody. Kuchařka potřebuje pět minut na malý magnet, pak ho zabalte ručníkem a trvá několik hodin. Můžete ho vypít, jako každý jiný polibek po celý den.
Jak již bylo zmíněno, otruby mohou být přidány do salátů. Pozoruhodně kombinované s mořskými květy a krabím masem. Maso by mělo být řezané, přidejte čerstvé rajčata a okurky, banda mořského kala a pár lžiček otrub. To vše je smíšené a trvá asi dvacet minut. Je lepší nechat salátový salát, ale jednoduše nalijte citrónovou šťávu - to je užitečnější a efektivnější pro ty, kteří ztrácejí váhu.
Můžete vařit zeleninu s otrubami. Zelenina zvládne rychle a pokrm bude bohatý. Můžete použít jakoukoliv zeleninu, například lilky, rajčata, papriku, několik stroužků česneku, cibule. Pečeme rajčata z kůry a nakrájíme na kostky, nakrájíme další zeleninu, jak se nám líbí, a položme všechny vskovorodu, naléváme olivovým olejem. Několik minut pečeme na silném magnetu a promícháme. Když má zelenina růžovou barvu, je třeba je nalít, přidat pár lžíce otruby a koření, míchat a zakrýt víkem a pikat na malém ohni asi pět minut. Hotová mísa posypaná bylinkami měla nakrájený česnek.
Pořádáme půst nalačno
Oochen efektivně vybíjecí dny na otrucích, ale ne více než jednou týdně. Mícháme čtyři lžíce otruby v litru sušeného mléka. Směs vložíme do lednice a my ho vezmeme po dobu jedné hodiny, jíst ji po celý den, asi tři nebo čtyřikrát. Můžete jíst zeleninové a ovocné pokrmy s přídavkem otrub a na večeři vypít sklenku jogurtu s lžící otrub.
Velmi chutný a užitečný recept je smíchat otruby se slivkami a rozinkami. Je třeba rozpustit sto gramů otrub a předat je mýdlem na maso se 100 gramami masa a 200 gramy sušených švestek. Jídlo lze rozdělit na tři nebo čtyři porce a spotřebovat se po celý den. V den půstu musíte vypít alespoň jeden a půl litru vody.
Bojte nad váhu, můžete použít otruby pro pár čajových lžiček třikrát denně před jídlem. Nemusíte dodržovat přísnou dietu, která je dostatečná ke snížení počtu tuků a sladkostí v denní stravě. To není rychlá, ale neškodná ztráta hmotnosti!
Otrubizhany, stejně jako jiné druhy otrub, mají velmi málo kontraindikací. Nemohou být použity pro vředy, gastritidu, kolitidu. Není nutné je nahradit základními produkty, stačí vzít 30 gramů otrub denně. Pokud používáte větší množství otrub, můžete narušit práci střev a získat takový problém, jako je nadýmání.