Nezapomeňte také na stravu (více ráno by měla být podávána vysokokalorická jídla) a kulinářské zpracování potravin. Literatura, kterou lze použít při kompilaci dětské stravy, je hodně publikována, takže rodiče nemají s tím potíže.
Budeme zacházet?
Zdravotní indikace představují riziko vzniku těchto komplikací, které jsme zmínili výše. Pokud je problém pouze estetický, pak si rodiče musí vzpomenout, že neexistují ideální lidé a neexistuje žádná "ideální tělesná hmotnost". Proto nemá smysl rozvíjet komplexy v sobě a v dítěti a přizpůsobovat vzhled dítěte jakýmkoli způsobem. může to být špatné nejen pro fyzické zdraví dítěte, ale také pro jeho psychiku. Je lepší se dostat do rodiny pozitivních zdravotních tradic - například každodenní ranní cvičení, "lyžařské" víkendy, chůze.
Narůstáme kompetentně
Jedním z nejtěžších úkolů v procesu hubnutí je změna zavedených stravovacích návyků. Ale to bude nutné udělat. V tomto okamžiku jsou nejčastější problémy s jídlem, které se v ranném dětství neodvážily. A další maminka, která přivedla dítě k lékaři, se ptá: "Řekni mu, že nemůžeš jíst jenom klobásy a těstoviny, pizzu a sendviče atd." Odpusť mi, drahé matce, a kdo ho učil na takové "lahůdky" ?! Dítě, které opravdu chce schudnout, bude obtížné odmítnout pokrmy, které miluje a respektuje celá rodina. Takže pokud je dítě kontraindikováno u jakéhokoli produktu, pak pro ostatní členy rodiny by se neměly vařit ani kupovat. Všechno upřímně! A nemusíte se bavit s myšlenkou, že tím, že učiníte návrh: "Udělejte to, jak dospělí ti říkají (ale ne jak to dělají sami)!", Zvyknete si strouhanku na správnou výživu - diktatura není vaším spojencem.Až bylo rozhodnuto v rodinné radě změnit své návyky v jídle je pro všechny členy domácnosti nezbytná trpělivost a vytrvalost a je žádoucí, aby se některé matky a otcové naučily nastavovat hranice a říkat slovo "ne".
Dospělí budou muset neustále připomínat kluku tak či onak, že mají v rodině další pravidla, která rodiče a děti pozorují. Musíme se naučit adekvátně reagovat na jednání dítěte (nezapomeňte chválit nebo naopak odsoudit) a neustále, a nikoli případ od případu.
I kdyby to byla oblíbená rodinná zábava, měli byste omezit návštěvy kaváren, restaurací a zařízení rychlého občerstvení. Protože není možné kontrolovat složení jídel, proces vaření a objem porcí.
Je třeba odstranit "sabotáž" od milujících babiček, kteří se zpravidla zdá, že vnuk nebo vnučka jsou podvyživeni.
Pro snížení tělesné hmotnosti jsou děti ve věku od 3 do 4 let předepsány terapeutickou, hypokalorickou stravou, která je založena na poklesu energetické hodnoty jídla (mimochodem, není vhodné pro děti do 3 let). V prvních třech letech života je stravování drobků často daleko od fyziologické normy (nadhodnoceno), ale po třech letech začnou děti začít aktivně růst a vstoupit do optimální formy. Kalorický obsah stravy této stravy je snížen kvůli sacharidům a živočišným tukům, ale obsah bílkovin v ní by měl odpovídat normě.
Základní pravidla výživy
Co může a co nelze jíst, zhubnout, zpravidla ví všichni. Nemůžete - žádné sladkosti, tučné pokrmy, patty, mouku. Takové "lahůdky" je lepší nekupovat vůbec. A přesto nemůže existovat obecná strava pro celou rodinu - pro dítě by měla být zpracována odděleně. Vypočtěte obsah kalorií obvyklé stravy vašeho dítěte a srovnejte ho s normou, poté upravte nabídku pro děti. , ale ne příliš tvrdě, a je snadnější, aby dítě sledovalo novou stravu po dlouhou dobu, což je pro tuto léčbu velmi důležité. Nyní se budeme zabývat některými typickými chybami, které rodiče dělají při překládání drobků do "diet".
Například mnoho doporučení pro snížení hmotnosti říká: pít hodně šťávy, lépe čerstvé, jíst více ovoce.
Špatně! Děti, samozřejmě, se s tímto režimem potěší. Přesto, sladké - a dovoleno! Ukazuje se tedy: džusy - litry, ovoce - kilogramy. Opět na úkor obvyklého nezbytného jídla. Pokud počítáte obsah kalorií takové "stravy", dostanete strava pro ty, kteří se chtějí dobře vychutnat, protože v 1 litru šťávy kalorií, jako v čokoládovém baru, je také mnoho kalorií v sladké soda vody, ale tam jsou nízkokalorické značky s umělými náhražkami cukru, oni jsou nežádoucí používat pro děti do 7. A po - méně často, tím lépe.
Dále, pokud budeme dodržovat obecně uznávané pokyny, navrhujeme nahradit živočišné tuky rostlinnými tuky. Rodiče bez váhání změní například majonézu v salátu pro rostlinný olej. Opět špatně. Majonéza je samozřejmě nutná, ale rostlinný olej obsahuje tolik kalorií než majonéza. Proto můžete vyplnit salát pouze s nízkou tukovou smetanou smetanou. Nebo druhá omáčka s nízkým obsahem tuku, jejíž recepty lze nalézt spoustu.
Někteří rodiče nahradí cukr v dětském jídelním lístku s fruktózou. Prodáváme sladkosti a jiné sladkosti na fruktóze, sorbitol. Opět chyba! Fruktóza a sorbitol jsou vysoce kalorické potraviny, nikoli nižší než cukr. Jejich užitečnost je pouze to, že nevyžadují inzulín pro jejich asimilaci, takže zátěž na pankreatu není tak silná. Ale pro děti, které chtějí zhubnout, jsou zbytečné.
Co jiného bychom se rádi zapojili? Semena! Na první pohled - neškodné jídlo. Ale, bohužel, je to klam. Podívejte se na obsah kalorií tohoto produktu a srovnejte jej se stejnou čokoládou. Bohužel, není téměř žádný rozdíl a semena jsou zpravidla ve velkém množství.
Situace pod kontrolou
Jako dětský výživář je vzácnou profesí, rodiče se musí naučit, jak stravovat sami, a to vůbec není těžké. Získejte průvodce v knihkupectví (nebo stahujte na internetu) o obsahu kalorií v jídlech a pokrmech.
Budete potřebovat domácí elektronické váhy. Odvažte části a počítat je podle odkazů. Mnoho jednoduchých pokrmů lze počítat. Např. Vařené těstoviny - zvážily, poté zvážily olej, vložily do těstovin a našly celkovou kalorickou hodnotu misky. Velmi užitečné v této situaci jsou knihy a časopisy, ve kterých je kalorický obsah jídel již vypočten. Počet kalorií, které má dítě dostat, lze vypočítat podle následujícího vzorce: 1000 kcal + N (věk N).
Chlapci mohou přidat dalších 10% výsledku. Pokud se dítě pravidelně věnuje sportu nebo tanci, počet kalorií by měl být vyšší než fyziologická norma, ale toto je již stanoveno individuálně.
Nejvhodnější - plavání v bazénu, jízda na kole, válec. Pokud to není k dispozici, pomůže vám dokonce i 10 minut každodenních gymnastických cvičení, běh nebo trénink s obručemi. Dole s chemikou!