Správné protahování na motouzu - záruka bezpečného vedení fyzických cvičení doma nebo v hale. Provádět to může i začátečníci a zkušení sportovci. Oteplovací gymnastika může snadno sedět na podélném nebo příčném povrazu. Také to umožní podpořit harmonii postavy. Naše tréninky s návodem na fotografii a video jsou vhodné pro děti 3-5, 7-10 let. Užitečné lekce pomohou dětem růst zdravě a silně.
Efektivní protahování na motýli pro začátečníky doma - krok za krokem video
Krok za krokem video lekce pro roztažení motouka doma pro začátečníky
Pečlivě si prohlédněte lekce videa od zkušených trenérů, můžete ihned začít trénovat. Postupné provádění komplexů pomůže opravdu rychle sedět na podélném nebo příčném povrazu. Rychlost výcviku závisí pouze na touze člověka, který cvičí, na fyzické podobě.Správné protahování pro motouzy pro děti 3-5 let, 7-10 let - příklady s fotografiemi a videem
Jak se správně roztahovat pro motýliky s dětmi ve věku 3-5 let?
Pro děti je třeba vybrat cvičení, které budou spíše zábavné. Jednoduchý trénink nebude mít u dětí problémy. Zároveň se zvýšenou flexibilitou dětí mladších 5 let umožní doslova sedět na motýli na týden. Chcete-li si vybrat jednoduché cvičení pro zaměstnání s dětmi pro školitele a matky, pomůže vám tato video lekce. Obsahuje mnoho užitečných instrukcí.Fotografické příklady protahovacích cvičení pro motouzy pro děti ve věku 7-10 let
Děti starší než 7 let musí dělat gymnastiku více než s dětmi. To je podmíněno tímto požadavkem rozvíjet zvyk dělat fyzické cvičení a dosáhnout stanovených výsledků. Silné zatížení je však nutné vyloučit najednou. Děti musí vykonávat úkoly bez pocitu nepříjemnosti. K tomu chlapci potřebují zahřát svaly před hlavními zátěžemi. Začněte trénink s seskoky, naklonějte ze strany na stranu po dobu 30 sekund. Pak následujte nohy s nohama a rukama. Pomozte se připravit na hlavní třídy rolování z jedné nohy do druhé. Poté, co se uskuteční, chlapci by měli vykonávat následující cvičení:- Posaďte se na podlahu, vytáhněte špičku levého chodidla na pravou stranu a pravou ponožku doleva. Kolena se snaží vzájemně uspořádat (jak je znázorněno na fotografii). Ruce se natáhnou dopředu co nejdále a zůstanou v této pozici několik sekund. Pak změňte polohu nohou (ten, který byl nahoře, by se měl pohybovat směrem dolů) a opakujte protahování rukama. Doporučuje se držet lekci po dobu 2-3 minut.
- Posaďte se na podlahu, položte nohy dohromady a zatáhněte je blíž k tělu. Pak se natáhnete rukama dopředu a snažíte se dosáhnout podlahy hrudníkem. Relaxujte svaly a narovnejte nohy. Opakujte po dobu nejméně 5 minut. Udělejte si krátkou přestávku a jen projděte chodbu.
- Sedněte si na podlaze, nohy se rozdělí co nejdále. Naklánějte tělo a snažte se položit přímo na nohy. Opakujte nejméně 16krát.
- Posaďte se na podlahu a rozdělte nohy od sebe. Pak sjíždějte dopředu a snažte se co nejvíce natáhnout ruce. Pak posaďte se na podlahu a nechte nohy ve stejné pozici a snažte se udržet záda rovně a lehce ruce, abyste se dostali zpět. Opakujte 10-16krát.
Jednoduché protahování domu na křížovém motouzu - krok za krokem cvičení s židlí
Video-příklad krok za krokem cvičení s židlí pro roztahování křížového motouzu
S přísným dodržováním doporučení trenérů je snadné udělat domácí úkoly s židlí. Zajímavý domácí komplex může být považován za vynikající náhradu za trénink v posilovně. Nevyžaduje speciální dovednosti a je vhodný i pro začátečníky.Jak vytvořit úsek pro motouzy doma - video a foto cvičení
Videozáznamy a fotografie, které jsme si vyzvedli, vám pomohou naučit se, jak si vyrobit motýlik protahovat doma bez velkých obtíží. Jednoduché školení mohou provádět zkušení cvičenci a začátečníci.Výběr cvičení s fotografií pro roztahování motouzu doma
Dosažení správného protahování svalů bez bolesti pomůže dětem s naším komplexem. Musí se opakovat denně (nebo alespoň 3-4 krát týdně). Provádějte lekci s malým úsilím. Mezi samotnými úkoly je dovoleno provádět 30sekundové přestávky.- Posaďte se na podlahu, položte nohy dohromady a lehce se ohnout na kolena. Přiložte nohy rukama a přitiskněte si kolena k hrudi. Pomalu narovnejte nohy, trup dopředu. Měli byste se snažit udržet minimální vzdálenost mezi hrudníkem a koleny.
- Klouzat, tělo rovnoběžné s podlahou a rameny - kolmo k tělu. Jedna noha je položena na nohu, ruce jsou přesunuty blíž k této noze. Prsa je přitlačena na ohnuté koleno. Postupně narovnejte nohu a jděte dopředu svým trupem. Opakujte cvičení pro druhou nohu.
- Vytvořte klasický výpad dopředu. Jemně vytáhněte zadní nohu, přesuňte lokty dopředu a opřete se o ně. Natočte koleno ohnuté nohy dopředu a pak narovnejte nohu a přesuňte ji zpět. Druhým je posun stejného schématu dopředu. Opakujte méně než pětkrát pro každou nohu.
- Vraťte se do pozice "výpadu". Zadní nohy se ohýbají na koleno a ruce táhnou nohu nahoru. Současně udržujte trup v otočné poloze (jak svaly lisu, tak svaly nohou fungují). Opakujte pro druhou nohu.
- Jedna noha vedoucí dopředu, druhá - co nejvíce zpátky. Pod přední nohou, umístěnou v přední části, vložte válec. Pak zatáhněte nohu dopředu a snažte se neohýbat kolena. Opakujte pro druhou nohu.