Během práce na počítači udělejte více přestávek, podívejte se na blízké objekty. Nechte oči odpočinout. Zanechte kouření a alkohol. Nikotin rychle rozšiřuje cévy, pak se zužují, což ovlivňuje krevní oběh hlavy a očí. Častěji chodíte před spaním. Sání těla kyslíkem pomáhá obnovit zrak.
Vitamín C je pro oči velmi důležitý. Přezkoumejte dietu tak, aby měla dostatek vitamínu, který chrání sítnici našich očí. Jezte více citrusových plodů, brusinek. Neméně užitečné pro vidění minerál - zinek. Mikroelement se nalézá v sladké bulharské pepři, dýňových semenech, čerstvé řepě. Pro prevenci katarakty lékaři často předepisují takovou dietu pro pacienty. Dalším důležitým prvkem, který musí být ve vašem těle v dostatečném množství, aby nedošlo k problémům s očima - vápník. To se nachází v mléčných výrobcích, pomáhá posilovat tkáně oka, bojuje proti dětské myopii.
Vitamíny E, A, beta-karoten obsahují antioxidanty, přispívají k posílení stěn cév a kapilárního systému, zlepšují zrak, ostrost očí. Obsahuje mrkev a borůvky. Není to nic, tyto výrobky se nazývají "lékárnička pro oči". Jediná důležitá věc, mrkev, v něm obsažené, beta-karoten není tráven bez tuků. Proto, připravte si salát z mrkve, ujistěte se, že přidat zakysanou smetanu nebo olivový olej.
Pro naše oči jsou velmi důležité nenasycené mastné kyseliny omega 3. Naše tělo je samo o sobě nevyrábí, a proto musíme sami zajistit přístup k takovým důležitým stopovým prvkům. Jezte rybí pokrmy častěji. Zvláště mnoho omega-3 kyselin se nachází v tuňáku a lososu. Malý citronový džus nebo olivový olej pomůže zvládnout tento důležitý prvek.
Nabízím několik receptů na zdravé pokrmy pro naše oči. Jen pár minut v kuchyni a můžete připravit zdravou a výživnou směs pro vaše oči.
Salát «Mrkev a ořechy».
Budete potřebovat: malou hrst vlašských ořechů, spoustu petrželky, 2 čerstvé mrkve, 2 lžíce zakysané smetany, 1 lžíci olivového oleje.
Pečená mrkev, rošt na velkém strouhaní. Jemně nakrájejte petržel a ořechy (mohou být strouhány na jemném strouhaní). Přidejte salát se zakysanou smetanou a máslem. Stylový a elegantní můžete udělat salát. Přidejte jen pár plátků oloupaného pomeranče nebo mandarinky, můžete přidat lžíci medu.
Chutný a zdravý salát pro oči je připraven!
Sorbet z borůvek.
Budete potřebovat: 200 gramů mascarpone, 2 polévkové lžíce cukru, 500 gramů borůvek, 2 chlazené bílkoviny, trochu soli.
Je nutné, aby do mixéru bičovaly borůvky a cukr. Přidat mascarpone, přesunout. Výsledná hmota je umístěna ve formě a umístěna do mrazáku. Proteiny bít v pěně (jako u sýry), přidat sůl. Jemně vylijte výslednou pěnu do spousty sorbetu a promíchejte lžící ze shora dolů. Vložte do mrazničky. Pravidelně míchat hmotu. Můžete poskytnout výsledný užitečný a chutný dezert v nádobí. Pro dekoraci použijte větvičku mátou.
Salmon roll s citronem.
Potřebujete: 2 kg lososa, 2 lžíce granulované hořčice, sůl, pepř, banda petrželky, estragon a kopr, 2 citróny.
Chcete-li ryby: oddělit hlavu, ocas, kosti (vše může být vroucí a vařený vývar). Smíchejte šťávu z jednoho citronu s lžící hořčice a lžíce olivového oleje. Nalijte směs do ryb, nechte 20 minut. Nakrájejte zeleninu jemně, nakrájejte druhý citrón na čisté plátky. Položte je mezi dvě poloviny rybí vrstvy. Přidejte sůl, pepř, pečeme v předehřáté troubě při teplotě 180 ° C po dobu 40 minut.