Koncept "detoxikace" vstoupil do naší slovní zásoby poměrně nedávno, ačkoli k vyčištění v těle pomocí různých technik krásy byly uchváněny z nepaměti. V zásadě se zdravý organismus musí samostatně vypořádat s čištěním, za předpokladu aktivního životního stylu a normální výživy. Ale proslulá ekologie, stres, láska k smažené, tučné a horké narušují nádhernou harmonii. Takže nežádoucí prvky nejsou vyvedeny v čase, ale jsou uloženy. Výsledek: slabost, neochota dělat cokoli, problémy s kůží a trávením. Tehdy se detoxikační hůlka stane hůlkou. Jeho podstatou je změnit rytmus života a potravinový systém tak, aby se zbavil toxinů a přizpůsobil tělo harmonické práci.
Detox může být prováděn pod dohledem odborníků na klinikách nebo samostatně bez přerušení výroby. V prvním případě trvá od pěti dnů do měsíce, k němu jsou připojena různá pomocná opatření (hydroionoterapie, tjubazh, příjem absorpčních látek a přísad do potravin). Ale o účelnosti použití tohoto všeho může soudit pouze lékař po vyšetření. V opačném případě se pokusíte vyčistit játra tím, že sami budete riskovat vyčerpání sanitky. Detox pod heslem "DIY" je měkčí a bezpečnější. Jeho základem je způsob a charakter výživy. Podpora metod - meditace, fitness bez napětí (ve stylu těla a mysli - jóga, pilates, gai-chi), sauna, spousta čerstvého vzduchu.
Pokud se vše dělá správně, stačí tři dny, aby se cítili lépe a jednodušeji. Nepovažujte lehký detox za příležitost zhubnout. Koneckonců, tři dny je příliš krátký čas na výraznou ztrátu hmotnosti. Přesto se tělo stane lehčí - kvůli ztrátě přebytečné tekutiny a příjemné lehkosti v žaludku.
Před ...
K čištění těla je třeba připravit detoxikační lázně: přibližně týden před zamýšleným vypuštěním pečlivě snižte množství pečené, mastné a sladké (ideálně - vůbec nejezte). Vařte lépe v páře nebo grilování, smažení a smažení, abyste je vyloučili. Základem stravy - zeleniny a zeleniny v jakékoliv formě, kaše na vodě, ovoce, přírodní jogurt a nízkotučný tvaroh, voda a bylinný čaj. Z koření - vůně, olivový olej, citrónová šťáva, majonéza a kečup stojí za to zapomenout. Z mastných mléčných výrobků a dezertů je lepší odmítnout nebo jíst dost.
Je také nutné mít dobrý spánek a často být venku. Takže dejte auto z domova nebo pěšky pár zastávek. Nezapomeňte, že tance až do rána a přehlížení zprávy až do pozdních nočních hodin nejsou zahrnuty do programu. Ale masáž, sauna, různé SPA procedury budou na místě. Hlavním mottem přípravného období je mírnost ve všem, pozitivní pohled na život a čas pro sebe.
Klasika
Nejuniverzálnější a nejvhodnější systém pro čištění detoxikačních lázní. Představuje pokračování přípravného období a je snadné se vejít do denního rozvrhu.
Hlavní body:
- tam jsou malé části (kolik je ve vašich rukou) třikrát až pětkrát denně;
- vyloučit červené maso a nahradit ho rybou a nízkotučným drůbežím masem;
- základní menu - obiloviny (ovesné vločky, pohanka, proso, quinoa, hnědá rýže, perlový ječmen) a zelenina - brokolice, bílá kapusta, špenát, cuketa, hlávkový salát (dočasně vyloučené brambory, řepa a luštěniny);
- pijte víc! Voda je nezbytná pro to, aby tělo mohlo umýt veškerý přebytek (nejméně jeden a půl litru čisté vody). Může se okyselit citronem (pokud nejsou žádné problémy se žaludkem). K tomu můžete přidat zelený čaj, bylinné infuze, ovocné a bobulové infuze bez cukru. Z kávy a silného čaje odmítněte.
Relaxační postupy, které zvyšují účinek čištění
Různé orientální masážní techniky, kamenná terapie, pilování těla olejem a mořskou solí zvyšují krevní oběh, lymfodrenáž, otevřené póry. S dobrou parou v hammamu (sauně, sauně) se můžete zbavit přebytečné tekutiny a mnoha toxinů, které jsou odváděny potu; vysoký sen; spát lépe v dobře větrané chladné místnosti; čas pro sebe, a strávil v potěšení a se zdravím. Chůze na čerstvém vzduchu, dobré filmy, knihy a hudbu. Koneckonců, očistění a příjemné okamžiky jsou potřebné nejen pro tělo, ale pro duši; správná cesta z detoxu je hlavní věc. Veškerá práce bude marná, pokud se po vyčištění rozhodnete vyrovnat ztracený čas a zaútočit na vysoce kalorické delikatesy. Je lepší pokračovat v tradici, vnímání krátkodobého detoxu jako předehra přechodu ke zdravé stravě, která pomůže stát se štíhlejším.
Francouzky nemají tuky
Jedním z nejpopulárnějších detoxikačních systémů na světě je dieta Madeleine Gesta. Mezi obdivovatele této metody patří okouzlující Catherine Deneuve a Juliette Binoche. Francouzky jsou proslulé svou úžasnou schopností vychutnat si jídlo a zároveň udržet milost. Systém Madeleine je založen na pravidlu "hloubka s potěšením".
Základní principy: zahájení čištění v pracovních dnech - systém přebírá pasivitu, klidný životní styl a úplnou relaxaci. V tomto stavu se organismus nejvíce snadno podílí na toxinů; okamžitě po probuzení, ležící v posteli pomalu pije 0,5 litru vody; po 16:00 - speciální čistící koktejl - hydromel, který snižuje chuť k jídlu a náboje s energií (0,5 litru vody - šťáva z jednoho citronu a 1 lžička medu); není spěch, v uvolněné atmosféře, aniž by se rozrušilo rozhovory, čtení a televize.
Den první
Šálek kakaa: 150 ml odstředěného mléka smíchaného s 1 lžičkou. kakaový prášek, předehřátý bez varu. Pak oslaďte 1 kávovou lžíci medu. O hodinu později napijte sklenici šťávy z jednoho grapefruitu.
300 g dušené zeleniny a 200 g bílého masa s nízkým obsahem tuku nebo ryby vařené z 1 polévkové lžičky. l. olivového oleje.
125 ml přírodního jogurtu bez cukru a 1 lžičku. zlato.
Hydromel
Zeleninový vývar: 1,5 litru vody, 1 kg pórek, 500 g mrkve, 500 g rajčat, několik větviček celeru a špetka tymiánu. Oloupeme zeleninu ve vařící vodě, vaříme 20 minut. bez přídavku soli. Vařte zeleninu, mrkev odložte stranou, rajčata a zelená část cibule se odhodí a bílou část nakrájíme na plátky. Pijte tři mísy vývaru s přestávkou 10 minut, pak jíst pór, třikrát s přestávkou 20 minut.
125 ml přírodního jogurtu bez cukru, 1 lžičku. zlato.
Druhý den
Před večeří je lepší strávit čas v posteli ... s jídlem a nápoji. Je pravda, že menu je poněkud omezené: první - pár grapefruitů, po hodině - misky kakaa, další hodinu později - mísa zeleninového vývaru. Doplňte vše, co potřebujete, 0,5 litru vody.
12 5 ml přírodního jogurtu bez cukru, 1 čajová lžička medu.
Hydromel
200 g chudé ryby, vařená mrkev (z včerejšího vývaru) z 2 lžíce. l. olivového oleje.
125 ml přírodního jogurtu bez cukru. 1 lžička. zlato.
3. den
Šálek kakaa, po hodině - šťávy ze dvou grapefruitů, 0,5 litru vody.
Jako základ - 250 g beztučného tvarohu, smíchaného s 125 g bezsladeného jogurtu. Můžete přidat (na výběr): trochu medu nebo sušeného ovoce, bobule, jemně nasekané ředkvičky a okurky.
O hodinu později můžete jíst jablko nebo několik kusů slivků nebo sušených meruněk.
Hydromel
200 g nízkotučných ryb. 125 ml přírodního jogurtu bez cukru, 1 lžičku. zlato. Indické motivy Adepti výuky ayurvedy věří, že pro dobrý zdravotní stav a vzkvétající vzhled je potřebná rovnováha základních fyziologických principů, které regulují stav mysli a těla. Jsou nazývány dosha, existují pouze tři: vata je vzduch a voda, vyznačuje se jako pohyblivou, lehkou, studenou, suchou; Kapha je voda a země, jejími vlastnostmi jsou pomalost, pevnost; potraviny - oheň a voda, vyznačuje se lehkostí a teplem. Když někteří převládají, nebo to nestačí, začínají se zdravotní problémy. Zvláštní systém čištění je navržen tak, aby vyrovnal jejich poměr. Hlavním bodem je přechod na vegetariánství, snížení objemu jídla a speciálního zázvorového čaje ve velkém množství. Koneckonců, kořen zázvoru je opravdu zázračný: urychluje metabolické procesy v těle, čistí ho z toxinů, ohřívá a tóny.
Den první
1 šálek citrusových plodů plus šálek horkého zázvorového čaje. Připravte to takto: 1 polévková lžíce. l. čerstvý strouhaný zázvor nalijte 200 ml vroucí vody a nechte vařit po dobu sedmi minut.
Část ječmene polévka: vařit na pár tří malých řepy, tři stonky celeru a pórek. Finální zelenina nakrájená jemně nakrájená, nalijte 2 litry vody, přidejte koření: 2 kávové lžíce semínka, několik kousky hřebíčku a hrášek černého pepře, 2 lžíce. l. ječmene vločky. Vařte 10 minut. Pak, až do konce dne, pít vodu a zázvorový čaj.
Den dva a tři
První denní nabídka. Rýže s kořením. Příprava: nalijte bílou rýži vodou, přidejte kmín, hřebíček a hrášek černého pepře, vaříme až do připravenosti. Podávejte s brokolicí, vaříme. Do konce dne pijete zázvorový čaj.
Důležité!
Detoxika je jakýmsi stresem pro tělo. Proto během čištění mohou být nepříjemné příznaky: závratě, bolesti hlavy, vyrážky na kůži, svalové křeče, zhoršený žaludek, podrážděnost nebo depresivní nálada. Nebojte se o tom: brzy bude procházet špatný zdravotní stav, ustupující vivacity a dobrou náladu.
Pokud osoba hodně hodí a je neporušená, pak detoxikace jako varianta nízkokalorických dní vykládky je zcela přijatelná. Můžete použít jeden ze speciálních systémů nebo asi týden pro přepnutí na lehké pokrmy (zelenina, obiloviny, spousta vody), omezit, jaký byl přebytek, například maso, sladkosti. Postupně se váha vrátí do normálu. Navíc velmi dobrý efekt dává pozornost křesťanským půstům půstu - ve středu a v pátek. I když se člověk řídí zásadou zdravé výživy (kombinace všech skupin potravin s převahou obilovin a zeleniny) a zná toto opatření, detoxika nebude nutná.