Komplex cvičení, který jí vyvine, vám pomůže naložit své nejkrásnější šaty bez rozpaků. Přiveďte číslo zpět do normálního stavu po porodu.
Valerie žije v Los Angeles a je osobním trenérem řady osobností, včetně herečky Jennifer Garnerové a supermodelky Cindy Crawfordové. Zná ji z první ruky, jak se hvězdné matky vrátí k sobě krásné postavě. "Pro začátečníky zapomeňte na všechno, co jste slyšeli o návratu do prenatální formy po dobu 2-3 týdnů. To se nestane, - říká Valerie. - Tento proces trvá několik měsíců a vyžaduje značné úsilí. Ale on vám odměňuje nejen krásnou postavu, ale i nárůst energie a vynikající pohodu, které jsou nezbytné pro péči o dítě. "
Začněte lépe s tréninkem 20-30 minut, střídavým kardio a výkonem. Tak krátkou dobu můžete přidělit i nejmladším dětem. Počínaje věčným zaměstnáním mladých matek, Valerie zvedla cvičení, které současně zahrnují velkou skupinu svalů a umožňují, aby celé tělo bylo vyřešeno v krátkém čase. Na rozdíl od mnoha školení se tento komplex nevyčerpává, ale naopak, nabíjí energií. Koneckonců, po hodinách nejspíš nebudete odpočívat, ale nakrmíte dítě.
Níže uvedené pohyby mohou být provedeny jednou za dva dny, pomáhají vrátit číslo zpět do normálu po dodání. Odborníci se doporučují, aby zahájili třídu nejdříve šest týdnů po obvyklém porodu a osm po císařském řezu. Nejprve se poraďte s lékařem.
Budete potřebovat
Pro dokončení komplexu připravte pás s tlumiči nárazů.
Zahřejte
Dobře připravte svaly na 10-15 minut chůze nebo jízdu na kole. Můžete se zahřát a doma. Během 10 minut provádět pohyby zahrnující všechny svaly těla: otáčení s rameny a rukama, plie, zvedání kolena, houpání a otáčení.
Komplexní
Pokuste se dodržovat doporučený počet přístupů. Začněte jedním přístupem z každého cvičení. Když cítíte sílu, přidejte ještě jednu. Postupně získáte tři přístupy. Chcete-li účinněji spálit kalorie, přidejte kardio cvičení. Může to být prudká 10minutová procházka s dítětem v kočárku nebo tanec s dítětem (můžete ho dát před tašku). Každá lekce zvyšuje srdeční dobu o 5 minut a postupně dosahuje 30 minut.
Táhni
Dokončete relaci s jednoduchým cvičením, abyste protáhli kmen a spodní část zad. Lehněte si na záda a přitáhněte koleno k hrudi. Držte jej po dobu 30 sekund, pak změňte strany.
Zvedání břicha
Jděte dolů na všechny čtyři, zápěstí - přísně pod ramena. Protahujte břišní svaly, udržujte krk v pruhu, hřbet je rovný. Vdechte si nos. Potom vydechněte ústy, vytáhněte pupku směrem dovnitř a nahoru, zadní část je klidná. Proveďte 12 opakování.
Cvičení posiluje hluboké břišní svaly a spodní část zad.
Most na jedné noze
Lehněte si na zádech, kolena se ohýbají, nohy na podlaze, ramena se táhnou podél těla. Vyrovnejte a zvedněte levou nohu. Držte jej v pravém úhlu, vdechujte a při výdechu zvedněte boky z podlahy. Pomalu spusťte boky dolů. Proveďte 12krát na každé straně.
Cvičení posiluje svaly boků, hýždí, břicha a dolní části zad.
Útoky na kojení
Připevněte pás tlumiče k stacionárnímu objektu na úrovni ramen. Postavte se zády k předmětu, vezměte tlumič v každé ruce, lokty jsou ohnuté, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Levá noha učinit krok vpřed. Vyrovnejte ruce a zvedněte se před sebe na úrovni ramen, napněte svaly ramen a hrudníku, dlaň dolů. Ohýbání loktů, návrat do výchozí polohy. Udělejte to 12krát.
Cvičení posiluje svaly nohou, hýždí, ramen a hrudníku.
Squats s veslováním
Připevněte pás tlumiče k stacionárnímu objektu na úrovni ramen. Obličej čelit, přičemž tlumič nárazů v každé ruce. Nohy se od sebe od sebe šířily, kolena mírně ohnutá, ramena rozložená a skloněná. Ohýbejte si lokty - při natažení lopatek byste měli cítit odpor pásku. Ohnout kolena, když narovnáte ruce - záda je rovná, vaše hlava je zvednutá. Rovné nohy se vraťte zpět do výchozí pozice. Proveďte 12 opakování.
Cvičení posiluje svaly nohou, stehen, hýždí, břicha, ramen a horní části zad.
Deep Throw s ukázkou rukou
Postavte se, vtáhněte břišní svaly, nohy širší než ramena, ramena se stáhnou zpět a spustí. S levou nohou udělejte velký krok dopředu a ohněte koleno pod pravým úhlem. Zvedněte ruce v souladu s rameny, dlaněmi dolů. Držte se v této pozici pro jedno vydechování. Potom zatlačte přední nohu a jděte zpět do výchozí polohy. Proveďte šest opakování na každé straně, střídající se nohy.