Právě teď máte milion důvodů, proč pokračujete ve fitness tréninku: novorozeně dělá radost z úsměvu, čas od času se mění nálady, vaše každodenní rutina je plně malovaná. A péče o tvary těla je poslední myšlenka, která vás napadne ... A co když nabízíme jednoduché cvičení, které posílí vaše svaly (zejména oslabené břišní svaly), zlepší Vaši náladu a sníží bolest zad? Naše tajná zbraň je gymnastická koule.
Potřeba rovnováhy na této jednoduché skořápce, zatímco vy provádíte cvičení, nutí všechny svaly vašeho těla se zapojit do práce. Pracujete nejen s velkými svaly, ale také s malými svaly těla, stabilizátory. To zlepšuje celkovou fyzickou kondici, rozvíjí sílu, rovnováhu a koordinaci. Tyto šest cvičení zahrnuje svalové stabilizátory těla - břicho a záda se zvláštním důrazem na tisk. To je nejlepší program pro práci na svaly břicha po porodu.
Proveďte 8 opakování každého cvičení, postupně se zvyšuje na 15, jak posilují svaly těla, aby se postava vrátila po těhotenství. Praxe 3-5krát týdně, střídající se 2-3 dny později se světlem kardio pro posílení kardiovaskulárního systému, jako je chůze, plavání nebo tanec s dítětem.
Lékaři jsou obvykle doporučováni, aby se zdrželi sportu po dobu šesti týdnů po porodu. Než začnete s realizací konkrétního komplexu, poraďte se se svým lékařem.
Dobrý tvarový tvar
Zahřejte 5 minut, lehce se odrazte na míč, zvedněte boky a popište kruhy s rameny. Vyjměte břišní svaly, abyste stabilizovali tělo, posilovali hlavní svaly.
Udělejte zástavu tím, že napne všechny svalové skupiny, pak se uvolní, leží na zádech několik minut a dýchne pomalu.
S míčem ve prospěch postavy
Vezměte si míč do rukou. Rozpusťte nohy široce, rozkládejte ponožky a kolena na vnější straně. Napněte žaludek a napněte hýždě. Vdechujte, vydechujte, pomalu ohýbejte kolena a nasměrujte kohout. Současně zvedněte míč rovnými rukama nahoru. Vdechněte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Zpevněná ramena, horní části zad, vnitřní stehno a hýždě.
Nadané
Lehněte si břicho na míč, kolena a ruce - na rohoži na šířku ramen. Koruna se táhne dopředu. Vdechujte, vydechněte, zvedněte levou ruku dopředu a pravou nohu zpátky. Počkejte. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Vydechněte. Proveďte druhou rukou a nohy. Posiluje záda, hýždě a ramena.
Zvedněte nohu na stranu pro starou formu postavy
Postavte se na své levé koleno a položte stehno na míč. Pravá ruka na pravém stehně, napněte břicho. Zvedněte nohu, přidržte a držte přímku od špičky až po rameno. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte potřebný počet opakování a změňte stranu. Vnější plocha stehna je posílena.
Most
Lehněte si na záda, spodní nohy a paty na míč. Ruce - po těle. Vdechujte, vydechněte, vytlačte hýždě a zvedněte boky a zase nahoru. V horní poloze tvoří tělo přímku od ramen až po paty. Podržte a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Chrbát, svaly hýždí a nohou jsou posíleny.
Zadní torzní tvar
Lehněte si na zádech, zatáhněte míč nohama. Ruce podél těla. Naplňte břišní svaly a odpočiňte si záda na podlaze. Inhale, vydechněte. Pomocí lisu zvedněte míč zachycený nohama. Pomalu se vraťte do výchozí polohy tím, že se míč snižuje na podlahu a udržuje lis v napnutí. Posiluje břišní svaly.
Oblouk mořské panny pro krásnou postavu
Postavte se na koleno levé nohy, pravou nohu stranou. Levá ruka je na míči a pravá ruka je na pravém stehně. Vdechněte. Vydechněte, vytahujte břišní svaly a ležet na míči levým stehna. Protáhněte ruku nahoru a vytvořte oblouk. Počkejte. Vraťte se do výchozí pozice. Posiluje a protahuje svaly trupu.