Rytmická gymnastika. Základní pojmy.
Co to je? Rytmická gymnastika pochází z gymnastiky a anaerobních cvičení. Také rytmická gymnastika je známá pod výrazem "všeobecné posilovací cvičení". Nepotřebuje sportovní vybavení ani posilovnu. Na počátku vzhledu rytmické gymnastiky byla jeho popularita stejná, a to jak u mužů, tak u žen, ale časem ji slabší sex monopolizoval.
Cvičení rytmická gymnastika jsou jednoduchá cvičení zaměřená na různé svalové skupiny bez použití dalších prostředků (například činky). Jako zatížení svalů se používá tělesná hmotnost. Podstata gymnastiky spočívá v tom, že tělo, svalové skupiny, díky speciálním cvičením, je ovlivněno hmotností vlastního těla.
Naše tělo je jedinečné svým vlastním způsobem. Každý z nás má individuální formu činnosti. Díky rytmické gymnastice se posiluje a udržuje svalový tonus a zlepšuje se celková fyzická příprava. Třídy v rytmické gymnastice udržují ve vynikajícím stavu nejen vnější formy, ale mají také příznivý vliv na práci srdce a kosterních svalů. Zrychlení srdeční frekvence během cvičení touto gymnastikou pomáhá posílit srdeční svaly, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Cvičení rytmické gymnastiky.
Program gymnastiky je mimořádně vyvážený a účinný. Jen pár cvičení může být zaměřeno na celou skupinu svalů. Například, dřepy ovlivňují svaly stehen a hýždí, zvedání nohou z podlahy je podporováno svaly dolního lisu. Díky cvičení rytmické gymnastiky se vyvíjí vytrvalost, svalový tonus se zvyšuje a metabolismus se zrychluje. Aby metabolismus zůstal normální, doporučujeme střídat cvičení.
Při cvičení na gymnastiku je třeba vzít v úvahu postupnost cvičení, jejich jednotky, počet a způsoby provádění. Pro lepší vnímání cvičení můžete použít hudbu, má příznivý vliv na náladu osoby, což je důležité při cvičení. Také hudba pomáhá při udržování rytmu. Než začnete, nezapomeňte udělat trochu cvičení (zahřátí) k přípravě svalů.
Po "zahřátí" základních svalových skupin - zahřátí následují základní cvičení. Každé cvičení musí být provedeno nejméně pětkrát s 3-minutovým odvzdušněním. Po čase se počet cvičení může zvýšit.
Některé ze základních cvičení rytmické gymnastiky:
- Squats. Nohy na šířku ramen, paže rovnoběžné s podlahou, vzadu rovně. Pomalu, co nejníže, posaďte se, zatímco ruce by měly zůstat rovnoběžné s podlahou. Přijměte výchozí pozici a zopakujte cvičení. Cvičení lze také provádět s nohou zvednutou a prodlouženou dopředu. Současně jsou ruce roztaženy dopředu. Tato cvičení pomáhají posilovat svaly hýždí a stehen.
- Otáčení kolenních kloubů. Noha dohromady. Dejte ruce na kolena. Pomalu začněte otáčet kolenním kloubem nejprve v jednom směru (ve směru hodinových ručiček), pak v opačném směru. Doba otáčení v jednom směru by neměla přesáhnout více než minutu.
- Skoky na místě se změnami v poloze rukou a nohou. Postavte se rovně, položte nohy co nejblíže, ruce ve švech. Při skákání se pokuste šířit nohy co nejvíce. Je žádoucí, abyste ruce přitiskli přes hlavu současně. Pozemek ve výchozí poloze.
Základní pravidla při cvičení.
Cvičení se v žádném případě nedoporučuje, aby se prudce zastavila a přerušila a nebyla dokončena. Pro dosažení nejlepšího výsledku je nutné jejich pravidelné denní provádění. V prvních dnech cvičení se doporučuje opakovat cvičení nejméně pětkrát. Postupně se cvičení zvyšuje na 25-30 přístupů.
Hlavní pravidla zaměstnání.
- Třídy začínají s minimem, v závislosti na stupni vaší přípravy. Postupně můžete zvýšit počet přístupů, složitost cvičení a dobu trvání implementace.
- Třídy by měly být prováděny denně, aby byly dosaženy nejlepší výsledky a rychle dosaženo cíle. Výjimkou může být pokles síly, při obnově stavu je třeba pokračovat ve studiu.
- Místnost, ve které jsou kurzy drženy, by měla být dobře větrána, osvětlena, čistá, bezpečná, chladná. Podlaha musí být vyrovnaná.
- U tříd je potřeba pohodlné oblečení, které je dobře napnuté a nezasahuje, je při cvičení na podlaze nutné položit rohož nebo sportovní podložku.
- Cvičení by měla být prováděna od jednoduchých (základní) až po složitější, v případě potřeby požádejte trenéra nebo partnera, aby vám pomohl.
- Je nutné dýchat správně a rovnoměrně. Pokud chcete pít, uhasit žízeň.
- Pokud během této hodiny pocítíte bolesti hlavy, dušnost, závratě, okamžitě ukončete cvičení.
Rytmická gymnastika má spoustu výhod:
- možnost vedení kurzů na jakémkoli místě;
- školení je povoleno v jakémkoli věku;
- pro výuku není potřeba další sportovní vybavení a peníze na předplatné fitness klubu;
- rytmická gymnastika je účinným nástrojem při léčbě deprese;
- trénink pomáhá posilovat svaly a jejich tón;
- pomáhá zlepšit celkové zdraví;
- tříd vám umožní dosáhnout dobrého fyzického tvaru po dlouhou dobu.
Se všemi těmito faktory můžeme zaznamenat pouze dvě minuty:
- Není možné regulovat odpor, protože odpor je vaše vlastní tělo;
- omezený počet cvičení.
Rytmická gymnastika je nejen skvělou variantou podpory těla ve výborné fyzické podobě, ale také příležitost snížit riziko onemocnění, které mohou vést k nezvratným důsledkům.