Za prvé, nadměrná konzumace chleba je často podporována nadměrnou konzumací chleba a zejména všemi druhy vdolky - buchty, sušenky, perníky atd. Tyto produkty obsahují velké množství sacharidů, které jsou uloženy v těle ve formě extra libry. Při výběru chleba je nejlepší věnovat pozornost odrůdách žita, bílkovin, pšenice, bílkovin a otrub. V tomto chleba, ve srovnání s jinými odrůdami jeho obsahu sacharidů je téměř polovina velikosti, ale tam jsou více užitečných vitamínů B a bílkovin. Můžete také jíst chrumkavý chléb, protože jsou často obohaceny minerály a vitamíny. Navíc, pokud opravdu chcete rychle zhubnout, měli byste vážně omezit množství chleba, které jíte (celkem 100 gramů denně - to je 3-4 plátky).
Pro vaření masa a rybích pokrmů byste se měli snažit vybrat potraviny s nejnižším obsahem tuku. K odrůdám masa, pomáhá zhubnout, můžete zahrnout hovězí, skopové, králičí, kuřecí a krůtí maso. V boji proti nadměrné hmotnosti pomůžete jíst chudé ryby: treska, pollock, šťuka, kapr. Kromě toho je třeba si uvědomit, že maso a rybí výrobky jsou nejlépe vařené ve vařené podobě.
Z mléčných výrobků, které pomáhají ztratit nadbytečnou hmotnost, je nutné přidělit odstředěné mléko a kefír, kysané mléko, nízkotučný tvaroh. Zakysaná smetana je lepší vybrat s minimálním obsahem tuku a přidat do jídel v malém množství (1-2 lžíce).
Boj proti nadváhy není pravděpodobné, že bude úspěšný bez konzumace ovoce a zeleniny. To je způsobeno skutečností, že optimální pro hubnutí budou produkty, které i ve velké hmotnosti obsahují minimální množství kalorií. Jíst tyto potraviny pomáhá snižovat hlad a současně pomáhá zhubnout. Mnoho druhů ovoce a zeleniny splňuje tato kritéria. Ztráta hmotnosti pomůže jíst takovou zeleninu jako okurky, zelí, salát, rajčata, ředkvičky. Ale množství brambor ve stravě by mělo být omezené, protože obsahuje hodně škrobu, což může zvýšit nadváhu. Z ovoce a bobulí je nejlepší vybrat si kyselé a sladké a kyselé odrůdy - jablka, švestky, angrešt, černé a červené rybízky, brusinky. Sladké ovoce a zelenina by neměly být spotřebovány v nadměrném množství kvůli obsahu snadno stravitelných sacharidů v nich, což zabrání záměru zhubnout.
K nápojům, které pomáhají zhubnout, můžete přidat čaj a měkkou kávu (za předpokladu, že jsou vařené bez cukru nebo s minimálním množstvím), minerální vodou. Abychom mohli bojovat proti nadměrné hmotnosti, kompoty z ovoce a bobulí jsou také lepší vařit bez cukru. Když kupujete ovocný džus v obchodě, měli byste se pokusit najít takové odrůdy, ve kterých se cukr vůbec nepřidává.
Jak můžete vidět, můžete najít produkty, které vám pomohou zhubnout v téměř každém obchodě s potravinami.