Přínosy mazání stravy

Název mazivé stravy pocházel z anglického slova "pasoucí se", což znamená "pasoucí se" nebo "pastvina". Šíření této stravy je dnes spojeno s objevením hormonu, jako je ghrelin, který způsobuje hlad. Úroveň tohoto hormonu v těle klesá po jídle. Podstata diety je podvádět hormon. Pokud vezmete malé množství jídla každé 3 hodiny, hlad nebude mít obtěžování. Mazání je tedy obyčejné frakční jídlo, které nejen přináší výsledky ve formě zbavování nadbytečných kilogramů, ale také obecně pozitivně ovlivňuje zdraví. Hlavně frakční potraviny neumožňují přejídání. Být neustále plný, člověk neútočí na večeři ani na oběd, jíst více než normálně. Navíc malé části jídla přispívají ke snížení objemu žaludku.

Jak ukázaly studie, lidé, kteří dodržují mastičtější dietu, pro nasycení, stačí 15 procent jídla, než když jedí obvyklým způsobem.

Malé části potravin přispívají ke zrychlení průběhu metabolického procesu, kvůli které je hubnutí aktivnější. A samozřejmě tato metoda pomáhá psychologicky lépe vydržet dietní čas: pokud člověk ví, že po 2 hodinách bude opět jíst, nebude se starat o malé množství jídla.

Přínosy tohoto jídelního systému zahrnují také silný spánek, který je základem zdravého životního stylu, který je možný díky přísné stravě bez přetížení žaludku těsně před spaním.

Navíc mastná dieta přispívá k normalizaci tlaku a práce žaludku: částečná výživa je jedním z hlavních doporučení pro ty, kteří trpí gastrointestinálními chorobami.

Základní pravidla mazání dietou zahrnují:

1. Přestávka mezi jídly by neměla být delší než 3 hodiny a poslední jídlo před spaním by mělo být nejméně 2 hodiny před spaním;
2. Občerstvení by mělo být dvakrát méně kalorické než základní jídlo. Celkový počet kalorií pro mazání by neměl být vyšší než 1800 za den.
3. V restauraci nebo v kavárně byste měli rozdělit alespoň 2 části standardní části. V tomto případě byste měli upřednostňovat polévku nebo salát.
4. Ve stravě by měla dominovat ovoce a zelenina, stejně jako pokrmy, které jsou vařené "zdravým" způsobem: dušením, pečením, vařením nebo vařením.
5. Pro občerstvení by se měly používat kyselé mléčné výrobky, kusy celozrnného chleba, ořechy, tvaroh, malá část zeleniny, polévka, vařené vejce.

Aby byly dodrženy všechny předpisy, je nejlepší koupit kuchyňské váhy, a to proto, že v tomto případě jsou důležité velikosti porcí.

V tomto systému hraje hlavní roli počet spotřebovaných kalorií a jak již bylo uvedeno, mělo by to být v den 1800. Například občerstvení se může skládat ze 150 gramů dušených ryb, 100 gramů kuře nebo 250 gramů zeleniny vařené v jakékoli formě.

Při výběru nejmenšího tučného jídla můžete snížit denní počet kalorií na 1200 - to je množství, které doporučují dietisté za aktivní ztrátu hmotnosti - aniž by došlo k nějakému zvláštnímu nepohodlí.

Zpočátku se může zdát, že tato strava může vydržet pouze ne příliš zaneprázdněným lidem, kteří tráví většinu času doma. Není-li možnost neustále připravovat něco užitečného a čerstvého, můžete připravit jídlo předem.

Pokud víte přesně, co a kolik jíst, bude odolávat pokušení jíst něco neplánovaného a mimořádného. Nezapomeňte také, že tato strava "netoleruje" prázdnou ledničku. Vždy musí být k dispozici dostatek jídla, které je vhodné k občerstvení. Zároveň je však víta rozmanitost. Aby bylo zajištěno, že užitečná, ale současně monotónní potravina není rychle nudná, měli byste se pokusit opakovat s jedním hlavním pokrmem alespoň po dobu 3 dnů a pro občerstvení byste měli používat různé potraviny po celý den.

Když hovoříme o fyzických cvičeních, pak je v tomto případě nejlépe zaměřit se na osobní pocity - pravděpodobně zpočátku bude obtížné je naplňovat, aniž byste museli zpracovávat chuť k jídlu.