Pravidla provádění.
- První věc, kterou je třeba pamatovat, je četnost postupů. Měly by být prováděny 1-2x týdně.
- Dny vykládky při složení přípustných produktů lze rozdělit do 4 skupin: sacharidy, tuky, bílkoviny a kombinované. Proteinová strava, která zahrnuje maso, tvaroh, ryby a jogurt, a tučná strava, která umožňuje použití zakysané smetany a smetanových výrobků, je jednodušší než ostatní. Takže je snadnější začít bojovat proti obezitě z takových dnů vykládky.
- Chcete-li zvýšit efektivitu, můžete uspořádat dva po sobě následující dny vykládky, ale za předpokladu, že hlad je dobře tolerován.
Sacharidová strava na půdě znamená výběr potravin, které obsahují složité sacharidy a vlákniny nasycené vitamíny a minerály, a to čerstvé ovoce, zeleninu a bobuloviny: neslazené odrůdy jablek, švestek, třešní, rybíz, meloun, okurky, rajčata a další. Bielkoviny a tuky v těchto dnech by měly být pokud možno vyloučeny ze stravy. Jedeme jídlo v surové formě v malých dávkách 150 g pětkrát denně po stejnou dobu. Zelenina a ovoce obsahují hodně vody, takže se nedoporučuje pít tekutinu.
Během dne uvolnění tuku lze 500 g 20% zakysané smetany nebo smetany rozdělit na 5 rovných dílů a spotřebovat je po celý den ve stejnou dobu. Dvakrát denně potřebujete pít infuzi psí růže nebo kávu s mlékem (jednu sklenici, vyjměte cukr). V důsledku toho se aktivují enzymy trávící tuky, přeměna sacharidů na tuky bude pozastavena a pankreas bude schopen odpočívat.
V dnech bez bílkovin je dovoleno jíst 150 g tvarohu s lžící zakysané smetany 4x denně nebo 250 ml kefíru 6x denně. Můžete také vypít dvakrát denně šálek kávy s mlékem bez cukru. Takové dny vykládky mají příznivý účinek na metabolismus v těle a zvyšují aktivitu enzymů odpovědných za likvidaci tuků.
Pro masný den vaříme 450 g nízkotučného masa a rozdělíme ho na 5 porcí. Pijte šálek kávy s mlékem a 2 sklenice této šípky třikrát denně. Cukr je vyloučen.
Kombinované nebo složité dny vykládky jsou určeny pro použití podobných výrobků. Může jít o rýži a jablka, jogurt a tvaroh, maso a rybu, zeleninu a ovoce atd. Měli byste jíst potraviny třikrát denně v dávkách 200-250 g.
Pro ty, kteří cvičí dvojí půst , je doporučeno vybrat si maso první den a druhou zeleninu nebo kyselou smetanu. Změna nabídky dne není nutná, ale potraviny by měly být odděleny od těch, kteří nedodržují dietu. To pomůže lépe zvládnout pocit hladu. Noční spánek by měl být prodloužen, ne méně než 9 hodin.
Doporučení pro provedení týdne pro vykládku.
Základem stravy je polévka pro snížení tělesné hmotnosti . Chcete-li vařit, potřebujete 6 středních žárovek, několik čerstvých nebo konzervovaných rajčat, ne velmi velké zelí, pár zelených papriček, celeru a kosti zeleninového vývaru. Zelenou zeleninu nakrájejte, nalijte vodu, přidejte vývar, sůl a pepř dle chuti, můžete použít koření a koření. Přiveďte k varu a udržujte na vysokém ohni 10 minut. Poté snížíte teplo a vaříte, dokud nebude měkkost zeleniny. Polévka je připravená.
Takové jídlo potřebujete každý den, pokaždé, když máte pocit hladu. Kromě polévky by měla nabídka obsahovat ty produkty, které jsou doporučeny pro určitý den dietního týdne. Na pravidelných, nedůstojných dnech nedochází k polévce na hubnutí.
Menu podle dnů.
První den: můžete jíst polévku, ovoce (kromě banánů). Nápoje - čaj, káva bez mléka a cukru, voda nebo brusinkový džus.
Druhý den: polévka, zelenina v jakékoli podobě, zelenina. Pečené brambory s máslem jsou povoleny na oběd. Pod zákazem, kukuřice, fazole, hrach, ovoce a jiné nápoje než voda.
Třetí den: polévka, ovoce a zelenina. Nemůžete jíst banány, pečené brambory a fazole. Můžete pít vodu.
Čtvrtý den: polévka, zelenina a ovoce. Můžete jíst až 3 banány. Nápoje - voda a odstředěné mléko.
Pátý den: polévka, hovězí (do 600 g), čerstvé nebo solené rajčata. Doporučuje se, abyste v tento den vypili 6 až 8 sklenic vody.
Šestý den: polévka, hovězí maso, zelenina. Pít vodu a zdržovat se z pečených brambor.
Sedmý den: polévka, hnědá rýže, ovocné šťávy bez přidaného cukru, voda. Do polévky můžete přidat nějaké koření.
V důsledku takové týdenní stravy se všemi doporučeními je možné ztratit 5-9 kg nadváhy.
Pokud jste vynechali den stravování - žádný problém, můžete ho kdykoliv obnovit. Je třeba začít s ním od prvního dne.
Během výživy se musíte vzdát alkoholu, nápojů se sýrem a chleba. Nesmažte produkty a přidávejte tuky do jídla (s výjimkou pečených brambor s máslem v určitý den). Po skončení kurzu můžete po 24 hodinách vypít alkoholické nápoje.