1. Nenechte se unášet s dny vykládky
Dny vykládky mohou být uspořádány 1 až 2 krát týdně a ne častěji. Jelikož jinak dochází k zpomalení metabolických procesů v těle, tuk se ukládá mnohem rychleji.
Den vykládky ovoce a zeleniny
Potřebujeme 2 kilogramy různých druhů ovoce a zeleniny, ovocné šťávy a čerstvé zeleninové šťávy.
Zelení, ovoce a zelenina se mohou konzumovat syrové nebo ve formě salátů. Pro plnění používáme jogurt, kefír, citronovou šťávu a malé množství nerafinovaného rostlinného oleje.
Pohanka
Budeme potřebovat 700 nebo 800 gramů pohanky, vývar z divoké růže nebo čaje bez cukru, vody.
Vaříme pohanky, rozdělíme je na porce a jeme během dne.
Neodmite se svých oblíbených produktů
2. Vyberte si na půst den, ty potraviny, které jsou milované.
Pak budeme jednodušší pro den odpočinku.
Mrkev
Potřebujeme 400 nebo 450 gramů surové mrkvy, 2 nebo 3 kapky citronové šťávy, 1 polévkovou lžíci medu, růžový kyčelský vývar nebo čaj bez cukru.
Rozemlejte strouhanou mrkvu, přidejte citronovou šťávu, 1 lžíci medu a jíst tento salát na snídani, oběd a večeři. Během dne vypijte nejméně 3 litry tekutiny.
Pokud sedíte tři dny po sobě na mrkev stravu, ztratíte váhu 3,5 kilogramu. Jedeme mrkev vařenou touto metodou a při každém jídle přidáme 1 ovoce: granátové jablko, grapefruit, pomeranč, kiwi, jablko. Míchat strouhanou mrkev a jablko nebo jíst zvlášť. Místo večeře jeme grapefruit. Nezapomeňte pít více čaje nebo vody.
Curd
Potřebujeme 600 gramů beztučného tvarohu, 60 nebo 100 gramů nízkotučné smetany. 2 šálky čaje s mlékem a bez cukru. Přidejte 2 šálky divokých růžových vývarů. Všechny produkty jsou rozděleny do 6 jídel.
Třešňový sýr se sladkou červenou paprikou na 2 porce bude zapotřebí: 300 gramů pepře, 30 gramů cibule, polévkové cibule, 200 gramů nízkotučného tvarohu, 100 gramů sýra, několika listů zeleného salátu, soli, mletého pepře.
3. Nepoužívejte hladovku
Den vykládky, toto je kalorické omezení stravy na 1000 kalorií, a ne úplné odmítnutí jíst. Celá denní sazba bude rozdělena na stejné části, ale ne méně. Tím se urychlí metabolické procesy a sníží se hmotnost.
Cucurbitaceae
Zucchini je skutečný skladiště, můžete vařit různé pokrmy a zhubnout. Vhodné pro lahodné cukety a pro půst.
Vezměte ½ z průměrné cukety a vyčistěte semena a oloupeme, řezte buničinu slámou, jednu cibuli nakrájenou na kostky. My se umyjeme rýže, 1 řepu a 1 mrkví se struhadlem. Položte do pánve polovinu zeleniny a poté vložte vrstvu rýže a poté zeleninu. Nalijeme vodu, přivedeme do varu, nalijeme pod víko 10 minut, naplníme studeným mlékem a vrátíme jej zpět do varu.
Ryby
Potřebujeme 600 gramů libých ryb. Ne-uhličitá voda, bylinný čaj nebo čaj bez cukru.
Vařeme rybu nebo vaříme pár. Bylo by žádoucí bez soli. Rozdělte ryby na 4 nebo 6 jídel.
4. Nepřehánějte to.
Během vykládky se vyvarujeme veškeré vážné fyzické námahy. Opíráme více a konzumujeme nejméně 2,5 nebo 3 litry kapaliny.
Apple
Potřebujeme 1,5 nebo 2 kilogramy jablek. Jedeme jablka v surové formě se slupkou. Pokud je to možné, pijte čerstvý jablečný džus bez cukru 4 nebo 5 krát denně.
Rice
Potřebujeme 350 gramů rýže, mrkve nebo sladké papriky, vývar z divoké růže.
Vařte rýži bez soli, rozdělte ji na 3 porce. Na snídani přidejte na rýži skořici, na oběd a večeři, nakrájené vařené mrkve nebo sladké papriky.
5. Ujistěte se, že tento úkol je snadnější
Poslední jídlo, až do dne vykládky, a také první den po půstu po žaludku, by nemělo být zatěžující. Perfektně vhodná kaše na vodě, mléčnou kaši nebo zeleninovou polévku.
Polévka
Svaříme 1,5 nebo 2 litry zeleninové polévky bez masa. Hlavní složkou polévky by měla být zelí. Vezměme si tento recept na polévku. Potřebujete trochu zelí, svazek celeru, 1 mrkev, 1 okurku, 2 zelenou papriku, rajčata podle chuti, 6 středních cibulí.
Zelenou zeleninu nakrájíme, naplníme studenou vodou a přivedeme k varu. Necháme vařit 10 minut, pak vaříme na nízkém ohni, dokud nebude zelenina měkká. K ochucení přidáme kari omáčku. Jezte polévku 4 nebo 5 krát denně. Pili jsme čaj bez cukru.
Šťavnaté
Bude to trvat 1,5 litru čerstvé šťávy z jablek (bez cukru) nebo ze zeleniny. Nebo uděláme koktejly: z jablek a mrkve; ze zelí, mrkve a řepy. Pokud nedojde k onemocnění ledvin, pak kromě pitné šťávy vypijeme minerální vodu bez plynu.
6. Chováme se dobře během prázdnin
Pokud máte sváteční slavnost, strávíme 2 vykládky před svátkem a den po dovolené.
Okurka
Potřebujeme 1,5 nebo 2 kilogramy čerstvých okurky, zeleného čaje nebo čerstvých šťáv.
U okurky nepřidávejte žádný chléb, sůl, jen jednu zeleninu. Jídlo by mělo být 4 nebo 5krát denně.
Mléčné výrobky
V tento den si vybíráme 2 nebo 3 porce: 50 tukového tvarohu, 30 gramů tvrdého sýra, nízkotučného, 1 šálku kefír 0,5% tuku, 1 šálku nízkotučného jogurtu, 1 šálku mléka 0,5% tuku.
7. Nedotýkejte se stravy
Pokud dodržujete jakoukoli dietu, neměli by výrobky v rozporu. Plánujeme půst v tichém čase, kdy nejsou žádné stresující situace. Je dobré, když je den volna. Nenechte se naladit na bolestivé omezení.
Obilí
Možná se vám líbí den s takovými výrobky. Můžete jíst 1 plátek chleba, ½ šálku těstovin, vařený bez koření a soli, ½ šálku vařené ovesné kaše, rýže nebo pohanky.
Poledne
Pro snídani vaříme kaštanovou kaši s dýní, na večeři připravíme salát z mrkve a zelí, připravíme kompot ze švestek a jablek na večeři, uděláme na večeři dýně. Během dne pijeme vodu, bylinný čaj.
8. Učte se bojovat s hladem
Co byste měli dělat, kdybyste neustále připomínali hlad? Pojďme mít sklenici vody při pokojové teplotě v malých douškách. Abychom neměli pocit hladu mezi jídly, jedeme jednu povolenou zeleninu nebo ovoce, obsahují minimální množství kalorií a z toho bude jen maximální užitek.
Meloun
Toto je oblíbený den Nikolaje Baskova. Jednoho dne požíváme pětkrát 500 gramů dužiny z melounu.
Zelí
Během dne uděláme salát zelí. Nakrájejte zelí, přidejte mrkev, zeleninu, sladkou papriku a naplňte několik kapek citronové šťávy.
Také jíst šťavnaté kocherzyku, zelí listí. Rozlišujeme nabídku s ovocnými kompoty bez vody a cukru.
9. Získejte dostatek spánku
Krátký a neklidný spánek je komplicem v hromadění tuku. Méně spánku, pak více extra kilo, budete mít.
Při chronickém nedostatku spánku je přírůstek hmotnosti způsoben tím, že se melatonin, který se vytváří během spánku, naruší. Nedostatek takového hormonu stimuluje chuť k jídlu. Chcete-li tomu zabránit, dejte si pár kapek tinktury valeriánů nebo matky. A těsně před spaním spíte čaj z medu a oregano.
Díky těmto vykládacím dnu se zbavíme dalších kilogramů a přibližujeme se k ideálnímu číslu.